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公園里做這個(gè)動(dòng)作,做完血糖明顯下降

2017-11-16 來(lái)源:血糖小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在全國(guó)各地的公園里,每天有一群人,昂首挺胸,雙臂自然搖擺,大步流星,這群人正在健步走,它雖然沒(méi)有廣場(chǎng)舞那么熱烈,但是受到各個(gè)年齡層的人的喜愛(ài),全民健步走已經(jīng)成為一種時(shí)尚。糖尿病專(zhuān)家介紹:這種運(yùn)動(dòng)方式也是最適合糖尿病人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),建議每天最少堅(jiān)持走6000步。

   在全國(guó)各地的公園里,每天有一群人,昂首挺胸,雙臂自然搖擺,大步流星,這群人正在健步走,它雖然沒(méi)有廣場(chǎng)舞那么熱烈,但是受到各個(gè)年齡層的人的喜愛(ài),全民健步走已經(jīng)成為一種時(shí)尚。糖尿病專(zhuān)家介紹:這種運(yùn)動(dòng)方式也是最適合糖尿病人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),建議每天最少堅(jiān)持走6000步。


  健步走適合糖尿病患者的理由?
 
  健步走屬于不激烈的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,實(shí)際上,它就是一種規(guī)范化散步。從姿勢(shì)上來(lái)說(shuō),需要牢記十六字口訣:挺胸收腹、大邁雙腿、調(diào)整呼吸、高擺雙臂。行走的速度要介于散步和慢跑之間。健身專(zhuān)家介紹,每走一步,會(huì)牽動(dòng)全身95%左右的肌肉,不僅能強(qiáng)化心肺功能,改善血液循環(huán),還能調(diào)整新陳代謝,對(duì)于預(yù)防糖尿病、心腦血管疾病、血脂異常、肥胖都很有幫助。同時(shí),健步走還可以強(qiáng)筋健骨、減輕精神壓力和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等,可謂好處多多。
 
  專(zhuān)家強(qiáng)調(diào),健步走最好每天堅(jiān)持6000步,然后,逐步走到每天一萬(wàn)步。對(duì)于糖尿病患者而言,還需根據(jù)其心肺能力、腿腳活動(dòng)是否方便量力而行。
 
  健步走的優(yōu)勢(shì)在哪?
 
  有人喜歡慢跑,覺(jué)得健步走其實(shí)就是走路,不如慢跑鍛煉身體。專(zhuān)家解釋?zhuān)呗窌r(shí)腳底落地時(shí)所承受的沖力是體重的1.5倍,慢跑是2~3倍,快跑是7倍。糖尿病患者大多是上了年紀(jì)的人,健步走有益于足底健康,避免關(guān)節(jié)損傷。同時(shí),每次鍛煉提倡在30分鐘以上,慢跑很難堅(jiān)持下來(lái),而健步走是人人都可以做到的。
 
  為什么健步走一定要選擇公園?
 
  公園里綠植覆蓋面廣,氧氣充足,空氣質(zhì)量較好,糖尿病人在健步走的時(shí)候,有助于調(diào)整呼吸順暢。再者,公園里健步走的人很多,有良好的運(yùn)動(dòng)氛圍,再叫上三五個(gè)好友一起,隨著大部隊(duì)一起走,不容易產(chǎn)生放棄的念頭,將健步走進(jìn)行到底。當(dāng)然,如果去公園不方便的話(huà),馬路上,小區(qū)里,或者其他室外場(chǎng)所都可以進(jìn)行健步走。
 
  糖尿病人在健步走之前,可以先測(cè)一下血糖,健步走結(jié)束后再測(cè)一下血糖,觀察自己的血糖是否有變化。如果在步行的基礎(chǔ)上每周增加2~3次力量練習(xí),可以更好地控制血糖。
 
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