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糖尿病患者如何堅持運動治療

2017-11-15 來源:血糖小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于沒有運動愛好的糖尿病患者,知道了運動健身的益處以及經(jīng)歷了運動之初的新鮮感,開始時還可能堅持運動,但一段時間后便興趣減退,會找各種理由不參加運動,久而久之,便放棄運動療法。那么,如何才能保持參加運動的積極性呢?大家不妨嘗試下面的方法來提高并保持自己運動的積極性。

   糖尿病患者如何堅持運動治療

 
  對于沒有運動愛好的糖尿病患者,知道了運動健身的益處以及經(jīng)歷了運動之初的新鮮感,開始時還可能堅持運動,但一段時間后便興趣減退,會找各種理由不參加運動,久而久之,便放棄運動療法。那么,如何才能保持參加運動的積極性呢?大家不妨嘗試下面的方法來提高并保持自己運動的積極性。
 
  (1)列出每天運動計劃并督促執(zhí)行:最好把計劃寫下來,并放在醒目的地方,每天提醒自己;把運動對糖尿病的益處告訴家人,并把你的運動計劃告訴他們,讓他們監(jiān)督你完成。
 
  (2)朋友結(jié)伴鍛煉:與朋友結(jié)伴進(jìn)行鍛煉可以使鍛煉時不感到枯燥乏味,而且可通過同伴間的鼓勵、競爭和指點,使鍛煉變得更加有趣。另外,通過與朋友一起鍛煉,可以加強(qiáng)與朋友間的溝通與交流,增進(jìn)朋友間的感情。
 
  (3)選擇自己喜歡的運動項目:不同性格、年齡、性別和文化背景的人,喜愛的運動項目大多不一樣,不妨列出表格,仔細(xì)分析一下自己到底喜歡哪些運動項目,從中選出自己感興趣的運動項目,長期堅持鍛煉。
 
  (4)各種運動交替進(jìn)行:如果長時間從事同一運動會感覺單調(diào),容易失去興趣,可以選擇喜歡的幾項運動,每周輪流進(jìn)行。例如,每周有兩天慢跑,另外兩天改為與朋友一起打網(wǎng)球、乒乓球或籃球,其他兩天則可以在悠揚的音樂聲中打太極拳、做操或跳舞,周末與家人一起散步、購物、做家務(wù)。
 
  (5)制訂切實可行的目標(biāo):不要寄希望在短時間內(nèi)就可以達(dá)到減肥和強(qiáng)身健體的目的。最好能制訂一個長期目標(biāo),如在1年內(nèi)通過運動減掉體重51<80長期目標(biāo)可能太渺茫,因此還要有一個短期目標(biāo),如每周堅持運動5天等。
 
  (6)給予獎勵:糖尿病患者的家人在患者堅持一段時間的運動后,應(yīng)該對患者予以表揚或獎勵,讓他有一種成就感,或者送他一些小禮物,如運動鞋或運動襪等。當(dāng)然你也可以進(jìn)行自我獎勵。
 
  (7)為運動進(jìn)步而驕傲:在堅持一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉較以前健壯,力量較以前強(qiáng)大,體質(zhì)比以前好了,血糖控制得也平穩(wěn)了。你會倍感自豪,信心大增。
 
  
 
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