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別以為糖尿病離你很遠(yuǎn),每3個成年人中就有一個“糖尿病前期”

摘要:糖尿病前期是指血糖存在異常,但是還沒有達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的時期,據(jù)了解,目前我國每3個成人中,就有1個受糖尿病前期所困擾,好慌!

   糖尿病前期是指血糖存在異常,但是還沒有達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的時期,據(jù)了解,目前我國每3個成人中,就有1個受糖尿病前期所困擾,好慌!

 
  怎么知道是不是糖尿病前期?
 
  糖尿病前期的血糖異常有兩種:空腹血糖受損和糖耐量減低。
 
  空腹血糖受損
 
  正常的空腹血糖是3.9~6.0mmol/L,當(dāng)空腹血糖≥7.0mmol/L時,可考慮為糖尿病。
 
  當(dāng)空腹血糖在6.0~6.9mmol/L之間時,稱為空腹血糖受損。
 
  糖耐量減低
 
  正常的餐后兩小時血糖應(yīng)≤7.7mmol/L,當(dāng)餐后兩小時血糖≥11.1mmol/L時考慮為糖尿病。
 
  當(dāng)餐后兩小時血糖在7.8~11.0mmol/L之間時,稱為糖耐量減低。
 
  高危人群請注意
 
  有糖尿病家族史、肥胖、高血壓、血脂異常病史、運動量少、有妊娠糖尿病史等,都是糖尿病前期發(fā)生的高危因素,應(yīng)定期進(jìn)行檢查,預(yù)防病情發(fā)生。
 
  糖尿病前期是可逆轉(zhuǎn)的
 
  糖尿病前期患者就如同處在分岔口上,如果在這個時期進(jìn)行有效干預(yù),通過改變飲食習(xí)慣和增加體育鍛煉的方式,則有可能推遲甚至阻止糖尿病的發(fā)生。
 
  少食汽水、薯條等高熱量的飲料和食物,減少米飯、饅頭等主食攝入量,多吃蔬菜和高纖維食品;
 
  運動以輕度活動開始,根據(jù)個體的耐受能力逐漸增加活動量;若飲食和運動干預(yù)無效,可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)行藥物治療。
 
  糖尿病前期飲食推薦
 
  1.低血糖指數(shù)食物的主食:燕麥片、蕎麥粉、莜麥粉、玉米渣、白蕓豆飯、綠豆海帶米飯、二合面(玉米面、黃豆面)或三合面(玉米面、黃豆面、白面)饅頭等。
 
  2.含有不飽和脂肪酸的油:橄欖油、魚油、其他植物油。
 
  3.富含膳食纖維的食物:膳食纖維能減緩小腸對葡萄糖的吸收,有效調(diào)節(jié)血糖的上升。這類食物包括蕎麥米、麥麩、綠豆、小扁豆、刀豆、苦瓜、黃瓜、黑木耳、蘑菇、銀耳、海帶、萵苣、洋蔥、菠菜、西葫蘆、番石榴等。
 
  4.富含B族維生素的食物:B族維生素對糖類代謝有重要的調(diào)節(jié)作用,這類食物有糙米、黑米、小麥胚芽、香菇、綠葉蔬菜、香蕉等。
 
  5.富含鉻的食物:鉻是葡萄糖耐量因子的組成部分,對調(diào)節(jié)體內(nèi)糖代謝、維持體內(nèi)正常的葡萄糖耐量起重要作用。如酵母、牛肉、蘑菇、海產(chǎn)品等。
 
  
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