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高血壓偏愛這 6 類人,有你嗎?

摘要:目前全國高血壓患者人數(shù)已超過2億,但高血壓知曉率僅為46.5%,竟然有半數(shù)人不知自己患病。也因此,高血壓被稱為人類健康的「隱形殺手」。盡管高血壓不太容易被察覺,但比較確定的是,以下這6類人,發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比一般人更高。

   目前全國高血壓患者人數(shù)已超過2億,但高血壓知曉率僅為46.5%,竟然有半數(shù)人不知自己患病。也因此,高血壓被稱為人類健康的「隱形殺手」。

 
  盡管高血壓不太容易被察覺,但比較確定的是,以下這6類人,發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比一般人更高。
 
  01久坐不動(dòng)的人
 
  久坐和不運(yùn)動(dòng)的人與同齡活躍的人相比,發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)可增加20~50%;
 
  研究表明,以靜坐為主的腦力勞動(dòng)者,最易引起高血壓。
 
  有規(guī)律的、有一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)可以明顯降低血壓水平。
 
  適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
 
 ?、倜刻?ge;30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每周5-7天;
 
  ②每次運(yùn)動(dòng)間隔的時(shí)間最好不要超過1天。
 
  02喜歡吃咸的人
 
  飲食口味偏咸偏重的人,長此以往會(huì)攝入大量的食鹽。
 
  食鹽含有鈉,吃得越咸,攝入的鈉就越多。鈉把身體內(nèi)的水分牽制住,使血的總量增大。
 
  血管壁的壓力自然就大了。所以,鹽吃多了,也就更容易發(fā)生高血壓。
 
  除了鹽,醬油、蠔油、味精、沙拉醬、海鮮醬等常見的調(diào)料中,「隱形鹽」含量不少,都要少用。
 
  03精神長期緊張、急躁的人
 
  咆哮帝,暴走哥……要注意,長期情緒激動(dòng)、精神緊張、焦慮過度,容易發(fā)生高血壓。
 
  情緒的大起伏,會(huì)影響神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),使血壓的調(diào)節(jié)功能遭受破壞。
 
  運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是最有效,也最不過時(shí)的緩解壓力的方式。
 
  運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽,這種「天然止痛劑」能帶來歡愉感,幫你舒緩壓力。
 
  04愛吸煙喝酒的人
 
  長期過量飲酒會(huì)損害動(dòng)脈血管,使動(dòng)脈硬化、血壓升高。
 
  如果又加上吸煙,則血管的損害更嚴(yán)重,血壓升高會(huì)更厲害。
 
  酒對肝臟、消化道的損害是確定的。
 
  如果非要喝酒,女性一天一杯酒(350毫升啤酒,150毫升紅酒,45毫升的白酒或洋酒),男士每天不多于兩杯。
 
  至于煙,就該立場堅(jiān)定地盡量戒掉。
 
  05胖友們
 
  肥胖和超重的人,體重大,心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加大,更容易發(fā)生高血壓。
 
  有數(shù)據(jù)表明,肥胖者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn),是正常體重的人的3倍。
 
  此外,腰圍粗的人也要注意:
 
  男性腰圍≥90cm,女性≥85cm,發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍正常者的4倍以上。
 
  06被遺傳的人
 
  在高血壓的發(fā)生中,遺傳因素約占20~40%。
 
  就是說,家中有高血壓患者的人,得高血壓的風(fēng)險(xiǎn),要比一般人大得多。
 
  但并不是說父母有高血壓,孩子百分之百也會(huì)有高血壓。
 
  養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,少吃鹽、不吸煙、不喝酒、保持正常體重,還是能降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  預(yù)防高血壓,謹(jǐn)記以下16字法則:
 
  均衡膳食,戒煙限酒
 
  適當(dāng)運(yùn)動(dòng),心胸開朗
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