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胖從口入!減肥第一步:從戒掉飲食的“八大貪”開(kāi)始

2017-10-21 來(lái)源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肥胖,只是一個(gè)表象。它代表的,是肥胖者向所有不良飲食習(xí)慣的妥協(xié),是肥胖者糟糕的自我管理能力的體現(xiàn)。一旦把自己養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”,后期當(dāng)然再怎么節(jié)食也難掉秤易反彈了。所以減肥,實(shí)質(zhì)是一次自身不良生活方式的大改造!

   肥胖,只是一個(gè)表象。它代表的,是肥胖者向所有不良飲食習(xí)慣的妥協(xié),是肥胖者糟糕的自我管理能力的體現(xiàn)。一旦把自己養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”,后期當(dāng)然再怎么節(jié)食也難掉秤易反彈了。所以減肥,實(shí)質(zhì)是一次自身不良生活方式的大改造!而第一個(gè)改造,當(dāng)然是從錯(cuò)誤的觀念上入手。仔細(xì)瞧瞧,光是吃東西,你就比瘦子們“貪”了多少:

 
  一、貪飽
 
  長(zhǎng)期飽食,最直接的后果就是把胃撐大了。而胃一旦撐大,也就奠定了你越大越吃、越吃越大的節(jié)奏,不越來(lái)越胖才怪呢!
 
  此外,飽食對(duì)人體傷害極大,不僅容易誘發(fā)三高;血液長(zhǎng)時(shí)間集中在胃腸部,經(jīng)常導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)不足,會(huì)加速大腦衰老,增加老年癡呆的發(fā)病率。
 
  戒招
 
  正常飲食七、八分飽即可,尤其是晚餐要少吃,宵夜就更要避免了!
 
  二、貪快
 
  現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,吃飯也一個(gè)比一個(gè)快。要知道,吃得快意味著很可能也吃得多。研究表明,吃飯時(shí)狼吞虎咽者變胖的風(fēng)險(xiǎn)可是慢食者的4倍以上;并且吃太快也不利于胃部消化,長(zhǎng)期誘發(fā)胃病。
 
  戒招
 
  一口食物試試在心里默數(shù)嚼20下再咽下。
 
  三、貪晚
 
  對(duì)于晚飯來(lái)說(shuō),吃飯的時(shí)間可能跟吃什么同等重要。吃得太晚或喜歡吃宵夜,緊接著就差不多睡覺(jué)了,別懷疑,這就是妥妥要長(zhǎng)肉的節(jié)奏!此外,胃部長(zhǎng)時(shí)間工作,胃黏膜得不到及時(shí)的修復(fù),長(zhǎng)期下去也會(huì)增加罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)哦!
 
  戒招
 
  早點(diǎn)吃咯!
 
  四、貪酒
 
  喝酒必帶“下酒菜”,而“下酒菜”往往也是重油重鹽重口味的,一口酒嘮兩句嗑再帶上三四口小菜,不知不覺(jué)熱量、脂肪就超標(biāo)了。況且“喝酒傷肝”是人盡皆知的事實(shí),長(zhǎng)期飲酒容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,甚至酒精性肝硬化,可不是鬧著玩的!
 
  戒招
 
  小酌怡情,常喝、大喝就內(nèi)外皆傷了!
 
  五、貪葷
 
  所謂葷,當(dāng)然就是油多、脂肪多;這是最易令人產(chǎn)生中心性肥胖的飲食習(xí)慣之一,一旦腰圍/臀圍比值超出正常范圍(男性>0.9,女性>0.8),就可列入三高的危險(xiǎn)人群了。
 
  戒招
 
  葷素搭配、多素少葷
 
  六、貪精
 
  精制谷物包括白米飯、白面包、白面粉、白面條以及它們的制品等,這些精加工的糧食除了大量的碳水化合物已經(jīng)沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng)了,而碳水化合物攝入過(guò)多,人體消耗不完也會(huì)把它們轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
 
  戒招
 
  粗細(xì)搭配,最佳的分配應(yīng)是6:4,即6分粗糧,4分細(xì)糧。
 
  七、貪甜
 
  糖會(huì)促使大腦內(nèi)令人感覺(jué)開(kāi)心、放松的化學(xué)物質(zhì)激增,看似有種成癮性,因此不少人對(duì)甜食欲罷不能。但世衛(wèi)組織曾經(jīng)有一個(gè)口號(hào)卻是“嗜糖之毒”,因?yàn)槌蕴嗵鹗巢粌H易令人發(fā)胖,也會(huì)造成糖脂代謝紊亂,誘發(fā)產(chǎn)生糖尿病、齲齒、近視、心腦血管病等一列疾病。
 
  戒招
 
  控糖,從小抓起。
 
  八、貪小便宜
 
  街上隨處可見(jiàn)的大排檔、自助餐廳等,可以說(shuō)是減肥大敵!面對(duì)著五花八門、無(wú)限量供應(yīng)的美味餐點(diǎn),不少人在試圖吃回本錢的心理暗示下,往往放開(kāi)肚皮直至吃到胃撐、不舒服,這種花小錢增大肥的方式,簡(jiǎn)直得不償失!
 
  戒招
 
  最好不選擇自助餐,即使選擇了也盡量挑在中午時(shí)段,每次只拿一點(diǎn)點(diǎn),吃完再拿!
 
  阿牛哥知道,胖友們想要一下子打造健康的飲食習(xí)慣,確實(shí)不是一件容易的事!但好的開(kāi)始便是成功的一半,第一步就先從戒掉這“飲食八貪”的觀念開(kāi)始吧!
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