中國(guó)人一般是在晚上淋浴，這樣可以洗去一天的疲勞和汗?jié)n，然后美美地睡上一覺(jué)；而西方人一般都會(huì)在早上醒來(lái)洗澡，讓一天更加充滿活力。

　　日常一個(gè)小小的生活習(xí)慣，都關(guān)乎我們的健康。那么，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，該如何科學(xué)地洗澡，讓自己的身體更加健康呢？以下這些知識(shí)要知道：

　　早上洗澡好還是晚上洗澡好？

　　對(duì)于我們絕大多數(shù)糖友來(lái)說(shuō)，還是建議晚上洗個(gè)溫水澡再睡覺(jué)比較好。因?yàn)槿绻缟掀饋?lái)空腹洗澡的話，很容易發(fā)生低血糖。夏季天氣炎熱，出汗后易形成污垢，傍晚洗澡清潔皮膚的作用更大。

　　洗澡的水溫多少最合適？

　　洗澡的水溫不宜過(guò)高，一般水溫要控制在30℃~38℃。

　　水溫過(guò)高還可能會(huì)引起心跳加快。處于過(guò)熱的環(huán)境時(shí)，心臟不得不加倍工作以增加皮膚血流量。如果患者心臟本身有病癥，過(guò)快的心率可能會(huì)危及生命。

　　另外，水溫過(guò)高還可能導(dǎo)致感覺(jué)遲鈍、手腳麻木等神經(jīng)障礙，或四肢無(wú)力、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢等多種并發(fā)癥。所以糖尿病人洗浴時(shí)，應(yīng)以溫水為宜。

　　搓澡對(duì)身體是好還是不好？

　　很多人喜歡在洗澡時(shí)用搓澡巾用力擦洗皮膚，認(rèn)為這樣才能洗掉皮膚上的臟垢，并視之為講衛(wèi)生的好習(xí)慣。其實(shí)，從皮膚的生理角度來(lái)看，這不但不是講衛(wèi)生，而且對(duì)皮膚有害。

　　如果我們洗澡時(shí)用搓澡巾搓皮膚，常常使尚未完全角化的角質(zhì)細(xì)胞過(guò)早剝脫，使皮膚的屏障保護(hù)作用大大減弱，機(jī)體很容易遭受外界環(huán)境的損害，故不提倡用搓澡巾搓澡。

　　洗澡的時(shí)長(zhǎng)多少合適？

　　有日本學(xué)者分別測(cè)試了在43℃的水溫下洗澡5分鐘、10分鐘、15分鐘后血液中疲勞物質(zhì)（乳酸）的緩解情況，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一天的劇烈運(yùn)動(dòng)后，在洗澡前血液中平均含30毫克的乳酸。洗澡15分鐘后再進(jìn)行采血檢查，血液中的乳酸會(huì)降低20毫克左右。

　　也就是說(shuō)，洗澡15分鐘后已恢復(fù)到幾乎感覺(jué)不到疲勞了。所以，沐浴的時(shí)間一般為10～15分鐘為宜。

　　女性糖友洗澡特別注意點(diǎn)：

　　1、不宜洗冷水澡。

　　因?yàn)樗疁剡^(guò)低，人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。而女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期、哺乳期或懷孕期間，冷水的刺激可能會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛等，還可能引發(fā)一些婦科疾病，嚴(yán)重時(shí)對(duì)女性懷孕、生理健康都有一定的影響。

　　2、不宜“洗完就睡”。

　　因?yàn)樗咄隗w溫下降后來(lái)臨，而女性的洗澡時(shí)間往往較長(zhǎng)，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”，所以最好在睡前2小時(shí)沐浴。

　　如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，保證盡快入睡。

　　洗澡液如何選擇？

　　由于大多數(shù)糖友的年齡偏大，皮膚含水量較低，屬于干性皮膚，故洗澡宜選用適合中干性皮膚使用的洗澡液或含有碳酸的藥皂，但洗澡時(shí)，不宜涂得過(guò)厚、搓出泡沫過(guò)多，以免對(duì)皮膚造成刺激。

　　專家建議：

　　糖友在饑餓、飽腹、生病、酒后及血壓不穩(wěn)等情況下，不宜較長(zhǎng)時(shí)間洗澡，或者獨(dú)自在家中洗澡，以免洗澡過(guò)程中出現(xiàn)意外。