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午睡能增加糖尿病風(fēng)險?糖友要如何做到正確的午睡才好呢?

2017-09-12 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)英國《每日郵報》報道,由英國慈善機(jī)構(gòu)完成的一項(xiàng)涉及1.6萬人的大型研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病發(fā)病風(fēng)險比不睡午覺的人增加1/4。

  午睡會增加糖尿病風(fēng)險?

  據(jù)英國《每日郵報》報道,由英國糖尿病慈善機(jī)構(gòu)完成的一項(xiàng)涉及1.6萬人的大型研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病發(fā)病風(fēng)險比不睡午覺的人增加1/4。很多人知道,肥胖、不愛運(yùn)動、吃得太多等生活方式,往往是導(dǎo)致糖尿病的危險因素?,F(xiàn)在難道連午睡都成了“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;嗎?

  針對上述研究結(jié)論,英國伯明翰大學(xué)的專家分析認(rèn)為,“午睡與糖尿病相關(guān)聯(lián)”的背后可能存在多種因素。其中包括:愛午睡的人可能不愛活動,由此導(dǎo)致身體超重;白天小睡會影響夜間睡眠;從午睡中醒來會刺激體內(nèi)某些激素和機(jī)制,來阻止胰島素有效工作。

  中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李光偉教授。他表示,“午睡是糖尿病危險因素之一”,目前還缺乏確鑿依據(jù),用上述流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)論來徹底否定午睡,并不科學(xué),也容易誤導(dǎo)大眾。但是,一般有充足時間午睡的人往往生活安逸,工作壓力不大。若把大把時間花在睡覺上,勢必減少了活動時間;并且,睡眠中人體處于靜止?fàn)顟B(tài),容易讓能量堆積起來,因此,缺乏運(yùn)動和體重增加很可能讓午睡“背了黑鍋”。

  如何做到正確的午睡?

  平時習(xí)慣睡午覺的人來說,建議飯后半小時后運(yùn)動一會,再午休半小時。吃完飯就立即午休會引起血糖驟然升高。對于沒有午休習(xí)慣的患者來說,午休可能會影響夜間睡眠質(zhì)量,應(yīng)盡量不午休或限制午休時間。

  午睡超過1小時會增高血糖,也讓人更覺乏力,在炎熱的夏季,很多人家里都會開足冷氣,這樣睡起來雖然比較舒服,但室溫過低容易感冒,最好能控制在22~26℃。

  午睡前活動10分鐘

  許多人習(xí)慣中午吃晚飯就睡覺,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

  中午睡覺后要飲水

  睡醒之后可以喝杯水,以稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度有氧活動。

  選擇正確的睡姿

  不要趴著睡,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏,眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

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