一生散步一生康，散步加料歡樂(lè)多

2017-09-07 來(lái)源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：散步對(duì)糖友來(lái)說(shuō)其實(shí)是最好的鍛煉方式，完全免費(fèi)還可以一邊散步一邊欣賞春季優(yōu)美的自然景色，非常有利于精神心理的放松，同時(shí)增強(qiáng)免疫力。那么，糖友春季如何才能寓散步于樂(lè)呢？

　　散步對(duì)糖友來(lái)說(shuō)其實(shí)是最好的鍛煉方式，完全免費(fèi)還可以一邊散步一邊欣賞春季優(yōu)美的自然景色，非常有利于精神心理的放松，同時(shí)增強(qiáng)免疫力。那么，糖友春季如何才能寓散步于樂(lè)呢？

　　一、一分為三效果佳

　　最近刊登在美國(guó)《糖尿病護(hù)理》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，三餐后散步，每次15分鐘對(duì)降血糖效果非常明顯！這個(gè)結(jié)果很適合老年糖友平時(shí)來(lái)執(zhí)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不是很大，而且分散進(jìn)行，一次花費(fèi)時(shí)間不是很多，還可以同時(shí)遛狗或者做一些別的短途差事。

　　二、一分鐘快走120步

　　糖友散步的“度”需控制在有點(diǎn)累又不太累，出一身小汗但是又不難受，那么對(duì)散步的步速怎么把握呢？這里推薦一個(gè)簡(jiǎn)單有效的竅門(mén)“一分鐘快走120步”，就是練習(xí)一秒走兩步，可以在心里數(shù)著“1、2、1、2”，每天練習(xí)幾分鐘，慢慢就能掌握好邁步的頻率了。這樣每天步行45分鐘，就可以完成每天7000步任務(wù)量的80％了。

　　三、踮起腳尖來(lái)走路

　　踮起腳尖走路（保持腳跟不著地），脊椎可以挺的直直的，既可以避免對(duì)脊柱的沖擊又對(duì)腰部是一個(gè)非常好的鍛煉。而且腿上有肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)等，踮腳走路相當(dāng)于拉筋，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)有很大的好處。

　　四、一路拍刺激穴位

　　我們手上有數(shù)百個(gè)穴位，散步時(shí)候拍拍手就能夠有效刺激手上各部分反射區(qū)，活血脈通元?dú)?，既能加?qiáng)血液循環(huán)還能將身上的陰寒和污穢之氣從十指尖排出去。此外，拍拍兩肘窩，它是心經(jīng)、心包經(jīng)和肺經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，可以打通心肺的氣血。女性還可以拍拍兩髀（腹股溝的部位），有氣沖穴和沖門(mén)穴，有治療手腳冰涼、月經(jīng)不調(diào)等婦科病的效果。

　　五、身心同練不對(duì)稱

　　散步的時(shí)候練習(xí)不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)人“一心二用”的能力，特別對(duì)于老年糖友更可以有效增強(qiáng)腦功能，對(duì)老年癡呆也有防治作用?？梢陨⒉綍r(shí)以肩為軸，左右臂分別按順、逆時(shí)針?lè)较騽澣?，也可以?jiǎn)單的兩只手右手從大拇指起，左手從小拇指起，依次向內(nèi)屈卷再依次伸直，然后兩手起始手指交換重復(fù)做。

　　六、量力而行高要求

　　減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于通過(guò)散步以期能達(dá)到減肥效果就要逐步提高要求，但需量力而為。增加熱量消耗一方面可以增加散步的時(shí)間，另一方面可以給散步加點(diǎn)料，如適當(dāng)加大步幅，這樣使大腿和臀部肌肉也能得到鍛煉；還可以采取慢跑和散步交替的方式，跑一會(huì)兒再走一會(huì)兒，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；也可以走路時(shí)展開(kāi)膝蓋完全伸直（類似正步走），鍛煉膝蓋韌帶和腿部肌肉。