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您散步的方法正確嗎?

2017-09-07 來源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著炎熱夏季的到來,不少糖尿病患者都不再選擇出汗多、運(yùn)動強(qiáng)度大的運(yùn)動了,而出汗少、運(yùn)動強(qiáng)度低的運(yùn)動成為了糖尿病患者在這個季節(jié)的首選運(yùn)動,其中最常見的就是散步了。但您散步是否散得正確呢?

   隨著炎熱夏季的到來,不少糖尿病患者都不再選擇出汗多、運(yùn)動強(qiáng)度大的運(yùn)動了,而出汗少、運(yùn)動強(qiáng)度低的運(yùn)動成為了糖尿病患者在這個季節(jié)的首選運(yùn)動,其中最常見的就是散步了。但您散步是否散得正確呢?

 
  看似簡單的散步,也有緩步、快步、疾步和自由步等多種形式,糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)和血糖控制情況選擇適合自己的運(yùn)動形式。
 
  1.60歲以上的老年糖尿病患者及血糖控制不穩(wěn)定的患者應(yīng)選擇緩步走這一散步形式,即每分鐘步行60~70步。緩步走不易引發(fā)低血糖,而且還有助穩(wěn)定情緒,消除疲勞。
 
  2.60歲以下的糖尿病患者可選擇快步走這一散步形式,即每分鐘步行120步左右。快步走可能會在運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)低血糖反應(yīng),故選擇這一運(yùn)動形式的糖尿病患者,應(yīng)隨身攜帶一些糖果,以防意外發(fā)生。
 
  3.對于體質(zhì)好,血糖波動不嚴(yán)重的糖尿病患者,尤其是輕型的單純依靠飲食和運(yùn)動治療的糖尿病患者應(yīng)選擇疾步走,即每分鐘步行150步以上。當(dāng)然選擇此種運(yùn)動形式的糖尿病患者也要隨身攜帶一些糖果,以應(yīng)對低血糖的發(fā)生。
 
  4.自由步這一散步形式則適合所有的糖尿病患者,散步時很隨意,可時快時慢、走走停停,有運(yùn)動伴侶時還可以邊散步邊交談。這一運(yùn)動形式能讓糖尿病患者精神放松,感覺輕松愉快。
 
  由于夏季溫度高、活動量較大,出汗較多,糖尿病患者每日飲水量應(yīng)從平時的每日至少1200毫升增加至每日2500毫升,運(yùn)動后的飲水量也要較平時有所增加。
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