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糖尿病友運(yùn)動(dòng)有“三忌”，可能有些禁忌糖友一直在踩線！

2017-08-23 來(lái)源：糖特邦控糖管理  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：作為“五駕馬車”之一，運(yùn)動(dòng)療法一直作為糖友的降糖“秘籍”廣受推崇。且專家都指出，運(yùn)動(dòng)療法搭配得當(dāng)，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身體機(jī)能，延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

 　　作為“五駕馬車”之一，運(yùn)動(dòng)療法一直作為糖友的降糖“秘籍”廣受推崇。且專家都指出，運(yùn)動(dòng)療法搭配得當(dāng)，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身體機(jī)能，延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有很多需要注意的問(wèn)題，以下這3點(diǎn)是最容易被糖友忽視也是多數(shù)糖友一直在“踩線”的，切記看完這篇文章后，一定要引起注意了！今天，塔小全【微信公眾號(hào)：貝塔系】就來(lái)為大家詳細(xì)介紹糖友運(yùn)動(dòng)有哪三忌。

 
　　一、忌晨練
 
　　很多糖友看到這個(gè)禁忌一定會(huì)很疑惑，不是說(shuō)一日之計(jì)在于晨嗎？早上活動(dòng)活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，開(kāi)始新的一天，不是很好嗎，為什么要“忌”？
 
　　這里，塔小全有話要跟各位糖友說(shuō)，首先早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮性高，冷空氣刺激或勞累情況下，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應(yīng)注意。一些日本專家經(jīng)過(guò)幾年的研究認(rèn)為，清晨跑步還有可能導(dǎo)致血管梗塞，因?yàn)榍宄垦旱臐饪s度提高了6％，增加了血栓的可能性。
 
　　其次，清晨多數(shù)糖友都是選擇空腹鍛煉，但這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其并發(fā)心腦血管疾病的糖友）應(yīng)把清晨至上午9：00這一時(shí)間段，作為運(yùn)動(dòng)的“警戒時(shí)段”，在此期間，忌急躁、緊張、生氣等，也不易參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
 
　　再次，對(duì)于糖尿病并發(fā)心臟病、冠心病的糖友更應(yīng)該忌晨練。美國(guó)哈佛大學(xué)對(duì)有冠心病發(fā)作史的4000名患者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，清晨6時(shí)～中午12時(shí)之間是冠心病發(fā)作的高峰，尤以上午9時(shí)為最。上午9時(shí)左右發(fā)病的機(jī)率要比晚上11時(shí)高出3倍。同時(shí)研究人員也指出，心臟病多容易在上午發(fā)作，原因可能是早上血凝結(jié)力增加，胰島素分泌增多，加上因上午血壓升高引起的粥樣動(dòng)脈硬化沉積物結(jié)構(gòu)的變化，導(dǎo)致血塊形成。為防止心肌梗死的發(fā)生，宜避開(kāi)"清晨峰"，糖友們可選擇在下午或傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
 
　　最后，由于清晨空氣污染重（夜間空氣污染物中較重的固體和顆粒一般沉積在地表，霧天空氣中污物濃度更高），而清晨鍛煉時(shí)呼吸加快加深，污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體，造成呼吸道感染而加重病情。
 
　　因此，糖友們尤其是老年糖友，最好避免“清晨峰”，改為下午或傍晚。
 
　　二、忌暴練
 
　　糖尿病患者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠控制病情，減少并發(fā)癥，但需要注意的是，一些運(yùn)動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，容易引起“運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)性低血糖”，如果血糖不能馬上恢復(fù)正常，易導(dǎo)致糖尿病人血糖波動(dòng)，不利于控制病情。
 
　　另外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)，低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2～12小時(shí)內(nèi)，甚至在24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng)，平均的血糖值自然會(huì)波動(dòng)，對(duì)降糖反而沒(méi)有好處。
 
　　很多糖友尤其是年輕糖友，對(duì)于運(yùn)動(dòng)總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，想起來(lái)了就用一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)多余糖分，以期達(dá)到人家鍛煉一周的效果。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，研究表明，任何形式的運(yùn)動(dòng)，如果停止60個(gè)小時(shí)，那么之前運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的血糖和血脂有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失。因此，為了控制血糖，最好采用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式，如快走、散步、慢跑等，并且每天堅(jiān)持甚至是每餐后運(yùn)動(dòng)。糖友們也別輕視如購(gòu)物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務(wù)勞動(dòng)、開(kāi)汽車等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，積少成多，也會(huì)消耗掉相當(dāng)大的能量，對(duì)血糖控制產(chǎn)生積極作用。
 
　　當(dāng)然，年輕的初發(fā)糖友選擇適量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也是可以的，但需要有較好的體能和肌肉關(guān)節(jié)條件，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該注意肌肉放松。最重要的是能每天堅(jiān)持。
 
　　三、忌走石子路
 
　　現(xiàn)在有的地方（尤其是公園），為了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家對(duì)此也特別感興趣，有的人甚至光腳在上面走來(lái)走去，覺(jué)得可以通通經(jīng)絡(luò)。但是，對(duì)于糖友來(lái)講，走石子路是十分危險(xiǎn)的，很容易因?yàn)樾∈^硌著或其它原因使腳受傷，以至于發(fā)生糖尿病足病。
 
　　由于糖尿病可導(dǎo)致神經(jīng)受損，使糖友對(duì)外界的刺激不敏感，很多時(shí)候受傷了還不知道，因此，病友的腳最需要保護(hù)。如果伴有下肢血管病變的話，愈合能力降低，傷口繼續(xù)感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至不得不截肢。
 
　　因此，糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要特別注意場(chǎng)地的選擇。一般來(lái)說(shuō)，土路和柏油路面比較好，與水泥地和人行道的地磚相比，對(duì)腳的損傷小。
 
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