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糖友運(yùn)動(dòng)小心六誤區(qū),秋季運(yùn)動(dòng)要保暖

2017-08-08 來(lái)源:糖尿病同伴  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)如今人們對(duì)糖尿病的了解越來(lái)越多也越來(lái)越深入了,許多糖友也會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行預(yù)防或者是治療。那么,糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需要注意些什么呢?秋季漸涼,應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)更合適呢?

   現(xiàn)如今人們對(duì)糖尿病的了解越來(lái)越多也越來(lái)越深入了,許多糖友也會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行預(yù)防或者是治療。那么,糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需要注意些什么呢?秋季漸涼,應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)更合適呢?下面一起來(lái)看看:

 
  糖友運(yùn)動(dòng)小心六誤區(qū)

  1、空腹運(yùn)動(dòng)
 
  有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動(dòng)。可是,在患者空腹運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解,肌肉還會(huì)分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以,糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行,應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生低血糖。

  2、運(yùn)動(dòng)就能降低血糖
 
  很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖,其實(shí)這種看法是非常片面的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來(lái)說(shuō),盲目地運(yùn)動(dòng)很有可能加重病情。要隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖,有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)。
 
  3、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律
 
  不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制,而對(duì)其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用,血糖控制也就達(dá)不到滿(mǎn)意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性,有助于降血糖。同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能,增加運(yùn)動(dòng)能力,預(yù)防心血管疾病發(fā)生。
 
  4、起早運(yùn)動(dòng)
 
  在每個(gè)人的體內(nèi)都有一個(gè)為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”,這個(gè)“鐘”不能隨便被調(diào)撥,否則會(huì)影響人體正常的生理功能。也會(huì)使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂,從而引起血糖波動(dòng)。所以糖尿病人每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn),而且每天起床的時(shí)間要基本一致。
 
  5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
 
  高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),會(huì)使胰島素拮抗激素分泌增多,會(huì)增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖增高,同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應(yīng)激程度加重,加重并發(fā)癥。

  6、做家務(wù)代替運(yùn)動(dòng)
 
  有些糖尿病人認(rèn)為平時(shí)做家務(wù),就等于運(yùn)動(dòng)??墒聦?shí)上,做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn),但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。一般來(lái)說(shuō),做家務(wù)不能滿(mǎn)足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足2小時(shí),而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異,達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
 
  糖友秋季如何運(yùn)動(dòng)?
 
  秋風(fēng)漸涼,尤其是早晚,此時(shí)運(yùn)動(dòng)最怕保暖措施沒(méi)有到位,一旦受涼,會(huì)使骨內(nèi)血液循環(huán)不佳,導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,但如果運(yùn)動(dòng)方式正確,則能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。運(yùn)動(dòng)前后,熱身與保暖并重。秋天里運(yùn)動(dòng),保暖措施有兩招,一是熱身,二是及時(shí)更換衣服。
 
  運(yùn)動(dòng)前熱熱身,可給肌腱、韌帶加熱,使其變熱變軟,保持良好彈性,防止受傷。大家不但要重視熱身,還要“會(huì)挑熱身運(yùn)動(dòng)”,如跑步要活動(dòng)活動(dòng)髖關(guān)節(jié),打羽毛球彈跳動(dòng)作比較多,對(duì)跟腱的沖擊比較大,一定要活動(dòng)充分,可進(jìn)行快步走、慢跑,拉伸全身各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶等。另外,這樣也使心肺功能達(dá)到一定興奮程度,防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適。打籃球則需要活動(dòng)指關(guān)節(jié)。
 
  運(yùn)動(dòng)后立刻保暖至關(guān)重要。人在運(yùn)動(dòng)后有個(gè)空窗期,免疫力較低。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有感受,受涼后不但易感冒,如果受涼,對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉恢復(fù)也不利。因此,如果去跑步,一定要帶件薄衣服,而且最好不要去樓與樓之間的風(fēng)口處跑,跑完后要及時(shí)把衣服穿上;要是去爬山,也要帶條圍巾。
 
  正確運(yùn)動(dòng),就是給關(guān)節(jié)加溫。選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式就相當(dāng)于給關(guān)節(jié)部位加溫,并可以保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)、增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力。秋天里,比較合適的運(yùn)動(dòng)是無(wú)負(fù)重練習(xí),特別是對(duì)于骨關(guān)節(jié)不太好的人,這里推薦“蹬三輪”運(yùn)動(dòng)。這可不是真的蹬三輪車(chē),而是平躺著模仿蹬三輪的動(dòng)作。每天早上醒來(lái)后,晚上臨睡前躺在床上,將雙腿騰空,模仿蹬三輪的動(dòng)作,蹬累了就休息一下,做兩三組。
 
  平躺可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),這個(gè)動(dòng)作可使踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。此外,平時(shí)可選擇游泳,游泳時(shí)水的浮力可以支撐身體,可以減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。同時(shí),游泳還有助于強(qiáng)化心肺功能,提高肌肉耐力。
 
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