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如何運(yùn)動降血糖?

2017-08-02 來源:逸康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí),屬于中等強(qiáng)度,適合于較年輕、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。這種運(yùn)動效果明顯,運(yùn)動量容易控制,主要以運(yùn)動后不氣促為準(zhǔn)。

   1.踮腳尖

 
  手扶在椅背上踮腳尖,左右交替提足跟10-15分鐘,腿不要彎曲,保持伸直。
 
  2.坐椅運(yùn)動
 
  曲肘,雙手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反復(fù)進(jìn)行,時間以自己的體力決定。
 
  3.抗衡運(yùn)動
 
  雙手撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次,主要是活動上肢。
 
  4.步行
 
  由慢速度開始,逐漸增加步行速度,時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘,距離可由500米延長到1000米,適合年齡較大、身體較弱的患者。
 
  5.爬樓梯
 
  背部要伸直,速度要依體力而定。
 
  6.慢跑
 
  慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí),屬于中等強(qiáng)度,適合于較年輕、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。這種運(yùn)動效果明顯,運(yùn)動量容易控制,主要以運(yùn)動后不氣促為準(zhǔn)。
 
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