初春時節(jié)，萬物更新，是調養(yǎng)身體的好時機。神谷中醫(yī)養(yǎng)生保健科主任韓玉提醒大家，初春養(yǎng)生的要點是要護好肝：情緒樂觀多鍛煉，還要每晚睡得香。

春季養(yǎng)生肝為先

春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是木性，相互對應，因此，春季一定要重視護肝。據(jù)各大醫(yī)院的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，每到春天，發(fā)生肝病或肝病復發(fā)的病人就會較其他季節(jié)多，這是季節(jié)對機體影響的一種反應，如果不注意調節(jié)，肝氣抑郁，則會生出許多病來。而春季養(yǎng)肝得法，順應陽氣自然升發(fā)舒暢，就會有效阻止肝火在春天里生發(fā)，全年健康就有了保障。

肝臟是人體的重要器官。有人把肝臟比做體內的化工廠，將每天進入體內或在體內代謝過程中所產(chǎn)生的有毒物質排出體外，以保護機體免受損害；肝臟還具有調節(jié)氣血的功能，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)。此外，肝臟還有調暢情志、疏理氣機的作用。

情緒樂觀多鍛煉

那么春季如何護好肝呢？韓玉介紹說，養(yǎng)肝調養(yǎng)精神要順達。春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，老百姓平時常說“火大傷肝”、“怒傷肝”、“肝火太旺”，其實都是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協(xié)調的關系受到破壞。因此，要學會自我調控好情緒，心胸開闊，遇到不快的事要戒怒并及時進行宣泄，防止肝氣郁結。

養(yǎng)肝還要堅持適當?shù)倪\動。春季多鍛煉，能夠增強免疫力與抗病能力。適合春季的運動有散步、慢跑、做體操、打太極拳等，每周堅持，以保持體內的生機。

養(yǎng)肝還要睡得香

養(yǎng)肝重在睡眠，古人將睡眠稱為“眠食”，可見睡眠的重要?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質的代謝，從而維持機體內環(huán)境的穩(wěn)定，抵御春季多種傳染病的侵襲。因此，要想養(yǎng)好肝一定要注重科學睡眠。保證睡眠時間，堅持睡前用熱水洗腳，晚飯莫過飽，睡前別喝濃茶及咖啡等。此外，靜謐的睡眠環(huán)境，室內空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，都更有利于保證睡眠的質量。

養(yǎng)肝宜多吃甘味和蔬菜

春天，肝的功能旺盛，飲食原則是減酸益甘，即少吃酸性的食物，增加甘味的食物。如大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季的飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用。另外，還可多吃蔬菜。早春季節(jié)，新鮮的蔬菜較少，可以選擇儲存的冬菜，如蘿卜、姜、蔥頭、白菜、榨菜等。長在郊外污染少的野菜也可采來吃，營養(yǎng)豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢等。

如果一個人在春天常常生氣，情志不暢就會引發(fā)胸悶、心煩、易發(fā)怒、頭痛頭暈、眼睛發(fā)紅、牙痛或牙齦紅腫、耳鳴、口干口苦、小便黃、大便干等癥狀。這就是中醫(yī)常說的“肝火上炎”導致“氣郁化火”引起的。這樣的人在飲食上應以清淡為宜，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣食物，不要飲酒，多吃芹菜、苦瓜、野菜，多喝綠茶、菊花茶、蓮子心茶，以清肝火。

如果常有手腳心熱、潮熱盜汗、口干咽燥、面烘熱、脇肋（胸壁兩側）灼熱、頭暈耳鳴等癥狀，則是“肝陰虛”，應多喝養(yǎng)陰的魚湯、甲魚湯，或海參熬湯，以滋補肝陰。切勿飲酒，忌食辛辣、羊肉等助火之品。而出現(xiàn)面目萎黃、指甲色淺淡、視力減退、失眠多夢、心驚易驚、婦女月經(jīng)量少色淡，甚至閉經(jīng)等癥狀，則是“肝血虛”的癥狀，多是由于脾胃功能差或因特殊原因導致失血過多所引起，而影響到肝所主的目、筋、指甲的功能。在飲食上要避免過于油膩，以免傷害腸胃之氣，應少量多餐?？啥噙M食桂圓、紅棗、豬肝、羊肝、排骨湯、烏雞、菠菜等食物。