其實(shí)“脖子會(huì)響”這種情況，可以間接地反應(yīng)我們頸椎和頸部肌肉的健康問題。這里有一個(gè)快速的小測試，用于簡單判斷頸椎的健康狀況。測試過程中，需注意聽脖子發(fā)出的響聲，感受脖子的疼痛。

頸椎小測試

步驟：

①目視前方，先盡力低頭，再慢慢向后仰，仰到最大程度時(shí)，慢慢恢復(fù)姿勢，目視前方。

②目視前方，脖子先盡力向左側(cè)彎曲，再緩慢向右側(cè)彎曲，最后慢慢恢復(fù)姿勢，目視前方。

測試結(jié)果：

①?zèng)]有響聲，沒有疼痛感：恭喜，你的頸椎還很健康，請繼續(xù)保護(hù)好。

②有響聲，沒有疼痛感：你的頸椎情況還好，雖有一點(diǎn)退變，但未出現(xiàn)臨床癥狀。請及時(shí)改變不良習(xí)慣，并適當(dāng)鍛煉頸部，將退變控制在輕微狀態(tài)。

③響聲較多，且伴隨疼痛感：你的頸椎出現(xiàn)了問題，可能是退變較為嚴(yán)重，需醫(yī)生詳細(xì)診斷，并采取治療措施，緩解不適癥狀，促進(jìn)頸椎恢復(fù)。

測試采用的是頸椎的4個(gè)基本動(dòng)作，通過響聲和疼痛感可簡單判斷頸椎的健康程度。疼痛感通常認(rèn)為是炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的，那響聲是怎么回事呢？

為什么脖子轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)有響聲？

其實(shí)，這與頸部關(guān)節(jié)和肌肉的情況相關(guān)。

首先是氣體逃逸，在人體的關(guān)節(jié)間有一種叫滑液(synovial fluid)的液體， 用于潤滑關(guān)節(jié)?；簝?nèi)含有一些氣體，如氧氣、氮?dú)夂投趸?，在壓力的作用下，這些氣體會(huì)在滑液中形成小氣泡，當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，滑液中的氣體破裂逸出，發(fā)出響聲。

其次是關(guān)節(jié)移位，關(guān)節(jié)移動(dòng)時(shí)，周圍的肌腱韌帶發(fā)生移位，當(dāng)肌腱韌帶恢復(fù)到原來的位置時(shí)，會(huì)發(fā)出響聲。類似的情況還常見于膝關(guān)節(jié)和腳踝。

還與關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的表面粗糙有關(guān)，關(guān)節(jié)炎會(huì)破壞關(guān)節(jié)間軟骨組織，使滑液減少，造成關(guān)節(jié)接觸面粗糙。這時(shí)如果關(guān)節(jié)活動(dòng)，就會(huì)磨擦產(chǎn)生響聲。

最后是頸部肌肉勞損。頸部肌肉勞損時(shí)，局部會(huì)產(chǎn)生一些炎癥，使得肌肉之間的接觸面不再光滑。當(dāng)頸部活動(dòng)，肌肉產(chǎn)生滑動(dòng)，肌肉之間發(fā)生摩擦，產(chǎn)生“沙沙”的響聲，就像兩張粗糙的紙互相摩擦一樣。

正如測試結(jié)果所說的那樣，如果只是單純的脖子響聲，并不表明存在嚴(yán)重健康問題。但如果是脖子有響聲，并伴隨疼痛或者腫脹，可能提示頸椎發(fā)生了退行性病變，或者頸椎、頸部肌肉產(chǎn)生了炎癥反應(yīng)等其他損傷，越早治療越容易恢復(fù)。

對(duì)于所有人來說，尤其是長時(shí)間使用手機(jī)電腦的人和有頸椎老化風(fēng)險(xiǎn)的中老年人，需要更加注重頸椎鍛煉，避免頸椎病帶來的并發(fā)癥，如頭暈眼花、四肢麻木，進(jìn)而出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。

被稱為全球第一的醫(yī)療體系——英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）發(fā)布了一套針對(duì)頸部的鍛煉動(dòng)作。經(jīng)過大量對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，這套動(dòng)作能有效緩解頸部肌肉僵硬，加強(qiáng)頸部肌肉對(duì)頸椎的支撐作用，保護(hù)頸椎健康。下面一起來看一下怎么做吧！

NHS頸椎操

1.動(dòng)作詳解：

①四周伸展

頸部按照“前——后”和“左——右”方向，分別做10次伸展，動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，頸部肌肉有拉伸感為佳。

②頸部旋轉(zhuǎn)

脖子向左右方向緩慢旋轉(zhuǎn)，直到你的視線能平視肩膀方向，每個(gè)方向做10次。

③頸前后靜止對(duì)抗

雙手手指交叉，放于后腦勺，手向前用力，頭向后用力，頭保持在中間位置不動(dòng)搖，堅(jiān)持20秒后放松。另一個(gè)動(dòng)作則相反，雙手交叉后放于前額位置，向后用力，頭向前用力，頭保持在中間位置不動(dòng)搖，堅(jiān)持20s后放松。一前一后，分別做10次。

④ 頸左右靜止對(duì)抗

單手放于頭的一側(cè)，向另一側(cè)用力推，頭相對(duì)用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，頭保持在中間位置不動(dòng)搖，堅(jiān)持20秒后放松。如果做的過程種手會(huì)搖晃，可用另一只手幫忙固定。同樣的，左右動(dòng)作各做10次。

⑤ 托下頜靜止對(duì)抗

單手托住一側(cè)下頜，向反方向用力，頭相對(duì)用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，頭保持在中間位置不動(dòng)搖，堅(jiān)持20秒后放松。如果做的過程種手會(huì)搖晃，可用另一只手幫忙固定。依然左右手各做10次。

2.動(dòng)作要求：緩慢而平穩(wěn)地完成每一個(gè)動(dòng)作，有規(guī)律地深呼吸。

3.運(yùn)動(dòng)頻率：為了達(dá)到最好的效果，每天至少做一次。