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避免運(yùn)動(dòng)受傷 這些知識(shí)點(diǎn)你不能不知道

2019-08-05 來(lái)源:廣州市干部療養(yǎng)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:朋友你跑步時(shí)的抽筋過(guò)嗎;踢球的時(shí)候拉傷過(guò)嗎;打籃球的時(shí)候經(jīng)常崴腳嗎?相信大家都受到過(guò)大大小小,不用類型的運(yùn)動(dòng)損傷。那我們今天就了解一下如何來(lái)預(yù)防它們!

所謂運(yùn)動(dòng)損傷,是指在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷,可分為急、慢性損傷,以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經(jīng)肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、骨、軟骨,還可能傷及內(nèi)臟器官。

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因有很多,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷最常見(jiàn)的原因。據(jù)統(tǒng)計(jì),約有50%以上的運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而引起的。

尤其是在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、環(huán)境溫度較低的條件下進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí),肌肉粘滯性很高,不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行高強(qiáng)度的體育活動(dòng),非常容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束時(shí)做些拉伸練習(xí),可以明顯降低損傷的發(fā)生。

注意力不集中往往使人體的協(xié)調(diào)能力和快速應(yīng)變能力降低容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不符合基本要求,如足球場(chǎng)地高低不平、坑坑洼洼,足球場(chǎng)地的草皮厚薄不均,籃球場(chǎng)地的地面不平整,場(chǎng)地有磚石異物等,也是造成運(yùn)動(dòng)意外損傷的原因。

健身活動(dòng)時(shí)穿著的鞋不合腳.鞋底彈性差,??砂l(fā)生擦傷和關(guān)節(jié)扭傷。穿若鞋底很硬的鞋跑步,長(zhǎng)時(shí)間的震動(dòng)也可造成人體組織器官的損傷。

如何去做好熱身準(zhǔn)備

開(kāi)合跳是個(gè)不錯(cuò)的選擇,可以迅速提高體溫,使關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。注意動(dòng)作先小幅度到大幅度熱身,從慢到快。

從更專業(yè)的角度考慮,不同運(yùn)動(dòng)種類的熱身會(huì)有所不同,總原則就是提高體溫,使肌肉關(guān)節(jié)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性和促進(jìn)相關(guān)運(yùn)動(dòng)中樞之間的協(xié)調(diào),從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。

以跑步為例:可以先活動(dòng)全身大關(guān)節(jié)如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、屈膝站直、活動(dòng)腳踝等,再分組進(jìn)行開(kāi)合跳和高抬腿約2-3分鐘,然后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),左右交替2-3組。

運(yùn)動(dòng)后的放松整理運(yùn)動(dòng)也是必不可少的,也是很多人忽視的。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不做整理活動(dòng)很難使肌肉自然恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的松弛狀態(tài),影響肌肉彈性功能,長(zhǎng)期以往容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)后若不做放松練習(xí)而突然停止,不僅影響氧氣的補(bǔ)充,嚴(yán)重的還會(huì)影響靜脈回流,使心輸出量驟然減少,血壓急劇下降,產(chǎn)生各種不舒適的感覺(jué)。另外,放松整理運(yùn)動(dòng)有助于代謝產(chǎn)物的排除和能量物質(zhì)的恢復(fù),使有機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)盡快得到恢復(fù)。

跑步為例,跑后應(yīng)繼續(xù)快走一段路程,慢慢放慢速度,調(diào)整呼吸,然后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),將運(yùn)動(dòng)中收縮緊張明顯的肌肉放松,恢復(fù)肌肉功能狀態(tài)。

結(jié)束語(yǔ)

防止運(yùn)動(dòng)損傷重在預(yù)防

①運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng);

②運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意力集中;

③量力而行做適合自己的運(yùn)動(dòng);

④良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和裝備;

⑤運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做好整理放松活動(dòng),及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞,也是防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要環(huán)節(jié)。

⑥傷后重返運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或者賽場(chǎng)應(yīng)在功能良好恢復(fù)后進(jìn)行。

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