所謂運(yùn)動(dòng)損傷,是指在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷,可分為急、慢性損傷,以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經(jīng)肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、骨、軟骨,還可能傷及內(nèi)臟器官。
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因有很多,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷最常見(jiàn)的原因。據(jù)統(tǒng)計(jì),約有50%以上的運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而引起的。
尤其是在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、環(huán)境溫度較低的條件下進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí),肌肉粘滯性很高,不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行高強(qiáng)度的體育活動(dòng),非常容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束時(shí)做些拉伸練習(xí),可以明顯降低損傷的發(fā)生。
注意力不集中往往使人體的協(xié)調(diào)能力和快速應(yīng)變能力降低容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不符合基本要求,如足球場(chǎng)地高低不平、坑坑洼洼,足球場(chǎng)地的草皮厚薄不均,籃球場(chǎng)地的地面不平整,場(chǎng)地有磚石異物等,也是造成運(yùn)動(dòng)意外損傷的原因。
健身活動(dòng)時(shí)穿著的鞋不合腳.鞋底彈性差,??砂l(fā)生擦傷和關(guān)節(jié)扭傷。穿若鞋底很硬的鞋跑步,長(zhǎng)時(shí)間的震動(dòng)也可造成人體組織器官的損傷。
如何去做好熱身準(zhǔn)備
開(kāi)合跳是個(gè)不錯(cuò)的選擇,可以迅速提高體溫,使關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。注意動(dòng)作先小幅度到大幅度熱身,從慢到快。
從更專業(yè)的角度考慮,不同運(yùn)動(dòng)種類的熱身會(huì)有所不同,總原則就是提高體溫,使肌肉關(guān)節(jié)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性和促進(jìn)相關(guān)運(yùn)動(dòng)中樞之間的協(xié)調(diào),從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。
以跑步為例:可以先活動(dòng)全身大關(guān)節(jié)如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、屈膝站直、活動(dòng)腳踝等,再分組進(jìn)行開(kāi)合跳和高抬腿約2-3分鐘,然后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),左右交替2-3組。
運(yùn)動(dòng)后的放松整理運(yùn)動(dòng)也是必不可少的,也是很多人忽視的。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不做整理活動(dòng)很難使肌肉自然恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的松弛狀態(tài),影響肌肉彈性功能,長(zhǎng)期以往容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)后若不做放松練習(xí)而突然停止,不僅影響氧氣的補(bǔ)充,嚴(yán)重的還會(huì)影響靜脈回流,使心輸出量驟然減少,血壓急劇下降,產(chǎn)生各種不舒適的感覺(jué)。另外,放松整理運(yùn)動(dòng)有助于代謝產(chǎn)物的排除和能量物質(zhì)的恢復(fù),使有機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)盡快得到恢復(fù)。
跑步為例,跑后應(yīng)繼續(xù)快走一段路程,慢慢放慢速度,調(diào)整呼吸,然后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),將運(yùn)動(dòng)中收縮緊張明顯的肌肉放松,恢復(fù)肌肉功能狀態(tài)。
結(jié)束語(yǔ)
防止運(yùn)動(dòng)損傷重在預(yù)防
①運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng);
②運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意力集中;
③量力而行做適合自己的運(yùn)動(dòng);
④良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和裝備;
⑤運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做好整理放松活動(dòng),及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞,也是防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要環(huán)節(jié)。
⑥傷后重返運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或者賽場(chǎng)應(yīng)在功能良好恢復(fù)后進(jìn)行。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運(yùn)動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.5智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè)趣的目的。
健客價(jià): ¥380步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199無(wú)。
健客價(jià): ¥107耐缺氧。
健客價(jià): ¥189步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥31.81.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.7用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥47利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥53單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥96本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22.5本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥29適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥1551.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥8.5用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥3.5適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ?,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥181.復(fù)雜部分性發(fā)作,亦稱精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對(duì)鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價(jià): ¥15本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8本品適用于治療2型糖尿病。 當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥57.5本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥79FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189