《內(nèi)經(jīng)》中說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。可以看出，“五勞”的產(chǎn)生是某種活動過“久”。

原文出處：《素問，宣明五氣》:“久視傷血，久外傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷。”

詳解：視、臥、坐、立、行是人生命活動的五種體態(tài)，有靜有動，有勞有逸。生命活動既不能過靜過逸，也不能過動過勞。過靜過逸，久臥、久坐則氣血不流通，會傷及人身。過動過勞，久視、久立、久行，超出了人體的正常調(diào)節(jié)和耐受范圍，亦會損傷人體。

一、久視傷血

人身精氣皆上注于目，但目與血的關(guān)系最為密切，目得血滋養(yǎng)才能視物、辨物，用目過度又會傷血。

日常生活中，如果長時間讀書看報，或沉迷于電視電腦，就會引起視力疲勞，出現(xiàn)雙目干澀、視力下降、頭暈眼花、心悸失眠等血虛癥狀。

因此生活中一定要注意用眼衛(wèi)生，不可長時間、過度用眼。

二、久臥傷氣

適當?shù)男菹⒑退呖梢责B(yǎng)氣，有助于及時消除人體疲勞，恢復(fù)旺盛的體力與腦力。

但長期臥床、過度睡眠又會使人氣血不暢，臟腑功能活動減弱，出現(xiàn)精神不振、倦怠乏力、食少納呆、頭暈氣短等氣虛癥狀。因此，保持適度運動是非常必要的。

三、久坐傷肉

人體在活動后，適當?shù)撵o坐休息，可以使活動之余的氣血津液滋養(yǎng)肢體肌肉，使肌肉豐滿健美。

久坐，一方面會直接使人體氣血津液運行癖滯，肢體肌肉失其所養(yǎng)；另一方面會影響脾胃運化，使人不思飲食，氣血津液生化無源，從而使肢體肌肉失養(yǎng)，出現(xiàn)肌肉消瘦、萎縮，肌力減退等癥狀。

四、久立傷骨

適當、適時的站立，可以鍛煉骨骼與關(guān)節(jié)，促進其正常的功能活動，尤其是青少年，在生長發(fā)育期，更應(yīng)重視這一點。

長時間的站立，又會導(dǎo)致骨骼與關(guān)節(jié)過勞，下半身氣血運行遲滯，出現(xiàn)腰酸背痛，腿軟足麻等癥狀，嚴重者還可使骨骼與關(guān)節(jié)發(fā)生病變，功能障礙，甚至導(dǎo)致畸形。

老年人因腎精虧虛，體力不支，更不應(yīng)久站久立。

五、久行傷筋

適當?shù)淖邉?、跑步，可以使人體經(jīng)筋更加柔韌強健，運動靈活。

長時間的運動，又會使筋肉處于一種緊張和疲勞狀態(tài)，變得脆弱，容易受傷。

若活動量過大或活動過猛，更可能出現(xiàn)筋肉、關(guān)節(jié)的扭傷、挫傷，導(dǎo)致運動障礙。

“五勞所傷”提示我們，健康的生命活動應(yīng)該動靜結(jié)合、勞逸適度。

這五勞的行為已經(jīng)把“行立坐臥視”都包括了。其實，學(xué)習(xí)古代經(jīng)典要舉一反三，這5種活動只要適度，完全沒有害處，相反可以變成“五養(yǎng)”，適視養(yǎng)血、適臥養(yǎng)氣、適坐養(yǎng)神、適立養(yǎng)骨、適行養(yǎng)筋。

六、“閉目養(yǎng)生”十三法

“閉目養(yǎng)神”是養(yǎng)神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“得神者昌，失神者亡。”可見神的充耗，關(guān)系到人的壯老；神的得失又關(guān)系到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都“上注于目”。閉目養(yǎng)生法主要有以下13種：

1閉目養(yǎng)心

在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。

良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態(tài)，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

2閉目降氣

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。

同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

3閉目行悅

在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

4閉目臥思

人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。

閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。

如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。

5閉目消食

吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養(yǎng)，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。

人們吃完飯(尤其是午飯，因為吃的一般都比較多)后，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。

如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導(dǎo)致對肝臟的損害。

6閉目賞樂

你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進大腦活動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

7閉目解乏

勞逸結(jié)合十分重要，當身體勞累、疲乏的時候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。

8閉目釋煩

常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。

心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為。

9閉目養(yǎng)陽

老年人適當閉目靜心曬曬太陽，可以養(yǎng)陽。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽能夠降低血壓。

當人的皮膚受到陽光照射時，便會產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)。

10閉目動行

找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會有意想不到的收獲。

11閉目強記

記憶力衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈機一現(xiàn)，豁然開朗。

12閉目神游

靜坐閉目，給想象插上翅膀，心靈與天籟之聲竊竊私語，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。

13閉目靜息

睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養(yǎng)生的效果。