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這三件事會讓頸椎很受傷 你知道嗎

2019-06-14 來源:養(yǎng)生固本健康人生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著人們生活節(jié)奏的加快,越來越多的人每天忙于加班工作,加上一系列不規(guī)則的習慣讓頸椎病不斷出現(xiàn)。不過你們知道嗎,這三件事也會讓頸椎受傷。

很多人都有不同程度的肩頸痛,一開始不注意,以為“忍一忍”“揉一揉”就過去了,誰知道時間一長問題越來越嚴重。

其實,傷害頸椎的“元兇”就藏在我們的日常生活中。很多不經(jīng)意的生活習慣對頸椎危害極大,快來看看你中了幾條:

常做3件事,頸椎“很受傷”

01.過度按摩

頸部是個很脆弱的部位,容易“一碰就壞”。有的人覺得脖子酸痛了,就喜歡按一按、揉一揉,有時候的確可以稍微緩解酸痛,但按摩手法過重,或是在同一個部位反復使力,很容易使頸部肌肉組織損傷,加重頸椎酸痛問題。

02.緊急拉伸

很多人有在車廂內(nèi)打瞌睡的習慣,此時頸部沒有支撐、肌肉處于放松狀態(tài)。一旦遇到緊急停車,脖子與頭部就會像鞭子一樣甩出去,脊椎極易受到損傷、錯位,嚴重時還會損害神經(jīng),醫(yī)學上把這種情況稱為 “揮鞭樣損傷”。

03.負重過多

研究發(fā)現(xiàn),人的頸椎若過度前傾1寸,其承受的壓力就會增加1倍。美國紐約脊柱外科和康復醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),當頸椎屈曲至15°時,頸部受到的重量是27磅;而當屈曲至30°時,頸部承受的重量則會增加至40磅!

當?shù)皖^至60°時,頸椎承受的重量相當于掛上了兩個大西瓜。長期低頭玩手機,其危害可想而知。

張弛有度,脖子也要“課間休息”

頸椎和彈簧一樣,要有張有馳才能保持活力。

長時間保持同一姿勢會使頸椎勞累。大家可以像學生課間休息一樣,每工作45分鐘就放松10分鐘,適當轉(zhuǎn)換一下姿勢,比如抬抬頭、走一走,扭一扭脖子,讓頸椎放松。


脖子扭扭,酸痛趕走

緩解肩頸酸痛,可以試試下列肩頸操。

1.抬頭低頭

一邊仰起脖子一邊吸氣,仰到最大限度的時候閉氣,停留幾秒鐘,然后一邊吐氣一邊低頭,到最大限度同樣停留幾秒鐘后,還原。

2.左右搖擺

一邊吸氣,脖子一邊向左彎曲,停留幾秒鐘后,一邊吐氣一邊還原,右邊也如此。

3.彎猴撈月

一邊吸氣,脖子一邊向左前下方下壓,停留幾秒鐘后,一邊吐氣一邊還原,右邊也如此。

4.西施回眸

一邊吸氣,脖子一邊朝左后方旋轉(zhuǎn),并且微微抬起下巴,停留幾秒鐘后,一邊吐氣一邊還原,右邊也如此。

這些扭動,有助于調(diào)節(jié)肌肉機能、增強頸部彈性,從而緩解酸痛,對脖子大大有幫助。

注意保暖,脖子也怕“空調(diào)病”

天氣漸熱,不少人家里和辦公場所已經(jīng)開起了空調(diào)。空調(diào)的溫度過低容易使原本就很疲勞的頸椎雪上加霜。

大家在吹空調(diào)時盡量要用衣物遮蓋好頸部,避免使頸肩肌肉長時間暴露在冷風中??照{(diào)溫度也不宜過低,最好控制在25~26度。

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