很多人都有不同程度的肩頸痛,一開始不注意,以為“忍一忍”“揉一揉”就過去了,誰知道時間一長問題越來越嚴重。
其實,傷害頸椎的“元兇”就藏在我們的日常生活中。很多不經(jīng)意的生活習慣對頸椎危害極大,快來看看你中了幾條:
常做3件事,頸椎“很受傷”
01.過度按摩
頸部是個很脆弱的部位,容易“一碰就壞”。有的人覺得脖子酸痛了,就喜歡按一按、揉一揉,有時候的確可以稍微緩解酸痛,但按摩手法過重,或是在同一個部位反復使力,很容易使頸部肌肉組織損傷,加重頸椎酸痛問題。
02.緊急拉伸
很多人有在車廂內(nèi)打瞌睡的習慣,此時頸部沒有支撐、肌肉處于放松狀態(tài)。一旦遇到緊急停車,脖子與頭部就會像鞭子一樣甩出去,脊椎極易受到損傷、錯位,嚴重時還會損害神經(jīng),醫(yī)學上把這種情況稱為 “揮鞭樣損傷”。
03.負重過多
研究發(fā)現(xiàn),人的頸椎若過度前傾1寸,其承受的壓力就會增加1倍。美國紐約脊柱外科和康復醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),當頸椎屈曲至15°時,頸部受到的重量是27磅;而當屈曲至30°時,頸部承受的重量則會增加至40磅!
當?shù)皖^至60°時,頸椎承受的重量相當于掛上了兩個大西瓜。長期低頭玩手機,其危害可想而知。
張弛有度,脖子也要“課間休息”
頸椎和彈簧一樣,要有張有馳才能保持活力。
長時間保持同一姿勢會使頸椎勞累。大家可以像學生課間休息一樣,每工作45分鐘就放松10分鐘,適當轉(zhuǎn)換一下姿勢,比如抬抬頭、走一走,扭一扭脖子,讓頸椎放松。
脖子扭扭,酸痛趕走
緩解肩頸酸痛,可以試試下列肩頸操。
1.抬頭低頭
一邊仰起脖子一邊吸氣,仰到最大限度的時候閉氣,停留幾秒鐘,然后一邊吐氣一邊低頭,到最大限度同樣停留幾秒鐘后,還原。
2.左右搖擺
一邊吸氣,脖子一邊向左彎曲,停留幾秒鐘后,一邊吐氣一邊還原,右邊也如此。
3.彎猴撈月
一邊吸氣,脖子一邊向左前下方下壓,停留幾秒鐘后,一邊吐氣一邊還原,右邊也如此。
4.西施回眸
一邊吸氣,脖子一邊朝左后方旋轉(zhuǎn),并且微微抬起下巴,停留幾秒鐘后,一邊吐氣一邊還原,右邊也如此。
這些扭動,有助于調(diào)節(jié)肌肉機能、增強頸部彈性,從而緩解酸痛,對脖子大大有幫助。
注意保暖,脖子也怕“空調(diào)病”
天氣漸熱,不少人家里和辦公場所已經(jīng)開起了空調(diào)。空調(diào)的溫度過低容易使原本就很疲勞的頸椎雪上加霜。
大家在吹空調(diào)時盡量要用衣物遮蓋好頸部,避免使頸肩肌肉長時間暴露在冷風中??照{(diào)溫度也不宜過低,最好控制在25~26度。
適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥26頸椎護理。
健客價: ¥215頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥84按摩。
健客價: ¥119見說明書。
健客價: ¥109見說明書。
健客價: ¥109用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89適用于緩解頸椎疼痛。
健客價: ¥29.9適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥107補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥11.5補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥4.7補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥10溫經(jīng)活血,疏風散寒,宣痹通絡。用于神經(jīng)根型頸椎病風寒阻絡證引起的頸項強痛、肩背疼痛、頸項活動不利、肢體麻木、畏寒肢冷、四肢拘急。舌脈:舌或紫暗或有瘀斑,舌薄或白;脈或弦,或緊或沉遲。
健客價: ¥78適用于關節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥23補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價: ¥3活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥43補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥10舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥4.8補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥8祛風通絡,活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥17.8舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥6補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥3.6活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡證,癥見頸肩部僵硬、疼痛,患側(cè)上肢竄痛等。
健客價: ¥34.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥6.9