8個(gè)適合高血壓患者的保健操

2018-08-11 來(lái)源：福佑中醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是人類對(duì)抗高血壓的有效手段之一。一次運(yùn)動(dòng)之后，人體血壓水平可在一定時(shí)間內(nèi)下降，并能保持22小時(shí)之久。絕大數(shù)高血壓病患者，尤其是初、中期的高血壓病患者，經(jīng)過(guò)一個(gè)階段運(yùn)動(dòng)療法的鍛煉之后，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀變會(huì)減輕，甚至能完全消失，同時(shí)血壓也會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。那么高血壓有什么保健操？

高血壓有什么保健操

1、伸展四肢

兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)（目的是通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢過(guò)多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性），然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5～10次。

2、蹬摩腳心

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。

3、按摩頭面

兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。

4、按摩肚臍

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。

5、捶背

兩腳自然開(kāi)立，兩手半握拳由下向上，同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過(guò)大，兩拳再由上到下捶擊10次。

6、拍打胸部

兩腳自然開(kāi)立，上肢右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10～15次。

7、平舉運(yùn)動(dòng)

兩腳自然開(kāi)立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作，連做5～10次。

8、甩手

自然站立，兩臂前后自然放松搖動(dòng)100～200次。

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