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老年人如何安心度“苦夏”?

2018-08-10 來(lái)源:全國(guó)衛(wèi)生12320  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:酷暑難耐,又擔(dān)心空調(diào)“寒氣侵入體內(nèi)”這可苦了老年人食欲下降,食量減少,易出汗,體重下降,精神不振,健康狀況大打折扣。

酷暑難耐

又擔(dān)心空調(diào)“寒氣侵入體內(nèi)”

這可苦了老年人

食欲下降,

食量減少,

易出汗,

體重下降,

精神不振,

......

健康狀況大打折扣。

如何安心度“苦夏”?

1避免貪涼

這兒的“貪涼”不是指空調(diào)降溫,而是說(shuō)貪吃一些冰鎮(zhèn)的蔬果或冷飲等。

過(guò)涼的食物刺激腸胃,容易出現(xiàn)胃腸功能紊亂,大量喝冷飲還容易使老年人血管收縮,血壓升高,尤其對(duì)于有高血壓的患者不利。清淡可口且溫?zé)岬娘埐?,才是夏日里老年人健康飲食正確的打開方式。

2選擇好食

夏天天熱沒(méi)胃口,但是,飯還是要吃。推薦幾種不錯(cuò)的食物!

魚肉

肉質(zhì)松軟、細(xì)嫩,容易咀嚼、消化和吸收,蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低等優(yōu)點(diǎn),是老年人夏日飲食的首選。在水產(chǎn)品的選擇上,應(yīng)盡可能選擇肉質(zhì)細(xì)膩、刺少且新鮮的魚,采用清蒸的方式,留住營(yíng)養(yǎng),味道鮮美。

牛奶、雞蛋、豆制品和瘦肉

這些四季餐桌上不可或缺的食物,為老年人提供日常的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。牛奶蛋羹、西紅柿炒雞蛋、菠菜豆腐、西芹豆干、青椒肉絲、什錦炒飯等等,這些蛋白質(zhì)豐富的食物搭配色澤鮮艷紅色、綠色、紫色等蔬菜,在炎熱的夏季能夠增進(jìn)些許食欲;

夏天涼拌菜備受歡迎,新鮮的綠色菜或者黃瓜加點(diǎn)姜末或蒜末,涼拌苦瓜加一點(diǎn)蜂蜜,清新爽口、消暑解膩。

老人還需要保證食物中鈣的充足攝入,多食用含鈣豐富的食品,如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品;有乳糖不耐受的老人可以選擇酸奶、豆?jié){、奶酪;飲用豆?jié){如果腹脹也可選擇豆制品。

3適度戶外活動(dòng)

夏季是老年人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié),不僅陽(yáng)光充足,而且衣著較少,裸露的皮膚面積大,經(jīng)陽(yáng)光照射后,體內(nèi)產(chǎn)生的維生素D有利于鈣的吸收。另外,夏季適度的活動(dòng)和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)展。

每天早晨7-8點(diǎn)和下午6點(diǎn)-7點(diǎn)是夏季室外活動(dòng)的最佳時(shí)間。老年人選擇適合自己的活動(dòng),量力而行。

4注意補(bǔ)水

天熱時(shí)老年人往往處于輕度脫水的狀況,容易發(fā)生中暑、血容量不足、甚至誘發(fā)腦梗塞、心肌梗塞等情況。有慢性病的老人一旦缺水風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大。千萬(wàn)不能等到口渴再喝水,要定時(shí)定量主動(dòng)補(bǔ)充水分,且首選溫?zé)岬陌组_水。心臟不好的老年人更要注意勤喝水、小口慢咽,喝水太急太快,容易出現(xiàn)胸悶氣短的癥狀。

精制生活起居、關(guān)注一日三餐,老年人的苦夏其實(shí)沒(méi)那么苦!

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