這里有101個(gè)健康好習(xí)慣。

你已經(jīng)做到的有哪些？你希望養(yǎng)成的有哪些？

1.設(shè)置鬧鐘時(shí)，提早5分鐘，早上醒來后，在床上多躺5分鐘，等身體和腦子更清醒一點(diǎn)的時(shí)候，再爬起來。

2.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次至少刷夠2分鐘。

3.學(xué)會(huì)用牙線，用含氟牙膏。

4.牙刷的刷毛變形褪色了，及時(shí)更換。

5.毛巾用完，搓洗干凈，擰干，展開，掛起來。

6.起床后，喝點(diǎn)水。

7.有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，別占著茅坑傻使勁兒。

8.上廁所不看書、不帶手機(jī)。

9.便后留意一下大小便性狀，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。

10.最好吃早飯，能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

11.患有慢性疾病的朋友，按時(shí)按量服藥。

12.天氣好的時(shí)候，曬曬被子，床單及時(shí)換洗。

13.辦公工作、打麻將、看電視坐久了，站一站，活動(dòng)一下手腳。

14.零食不要放在辦公桌邊、沙發(fā)上、茶幾上、床頭柜上，不要伸手就拿到。

15.把膨化食品換成堅(jiān)果、乳制品、水果。

16.堅(jiān)果買原味的，非油炸的。

17.選一雙穩(wěn)固、合腳、有緩沖的鞋，辦公室備一雙舒服的鞋子。

18.常坐的椅子或者沙發(fā)上放靠墊，支撐腰部。

19.不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。先蹲下，然后直腰舉起。

20.走路不懶散、不匆忙，挺胸直背抬頭，拿出精氣神。

21.常給房間通風(fēng)。

22.外界空氣質(zhì)量總是很差，出門戴防霾口罩，室內(nèi)最好使用空氣凈化器。

23.少吃紅肉，多吃禽肉和蛋奶。

24.每天最好能吃夠1斤綠葉菜。

25.每周最好能吃夠25種食材。

26.優(yōu)先選擇雞肉魚肉和蝦肉。

27.最好每天能喝1杯牛奶。

28.三餐規(guī)律，每餐七分飽，細(xì)嚼慢咽。

29.吃飯的時(shí)候，不要總用一邊牙齒咀嚼食物，用兩邊輪著咀嚼。

30.吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時(shí)放冰箱，葷菜可以保存2天，但素菜最多存放1天。

31.剩飯菜徹底加熱后再吃。

32.別總喝粥。

33.中午休息20分鐘，最好能躺會(huì)兒，趴著也行，別壓臉。

34.不要低頭玩手機(jī)，睡前盡量別刷手機(jī)。

35.每天喝夠1.5～2升水。

36.少喝碳酸飲料、含糖飲料。

37.開心的時(shí)候可以喝兩口，其他時(shí)候，最好滴酒不沾。

38.新鮮水果替代蛋糕、餅干、冰激凌等甜點(diǎn)，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。

39.不急的時(shí)候，用爬樓梯代替坐電梯，騎單車代替坐車。

40.保證每周5次、每次不少于半小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

41.運(yùn)動(dòng)前記得熱身、拉伸。

42.腿腳不便的話，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。

43.備一個(gè)體重秤、一個(gè)血壓計(jì)、一個(gè)卷尺，隨時(shí)可以了解體重、血壓、腰圍狀況。

44.每半年到一年洗一次牙。

45.保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

46.做飯一定要開抽油煙機(jī)。

47.做菜的時(shí)候少放鹽，最好買個(gè)限鹽勺，便宜又好用。

48.切生食熟食的砧板分開，擦臺(tái)面和洗碗的抹布分開。

49.多蒸煮，少煎炸。

50.白米中摻1/3到1/2的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

51.少吃臘肉、熏肉、咸菜、泡菜，別總嚼檳榔。

52.抹布一周換一次。

53.吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋。

54.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物，其他的，只要食物質(zhì)量過關(guān)，很少有絕對(duì)不能空腹吃的說法。

55.飯前便后要洗手，勤洗手，用洗手液或肥皂，認(rèn)真搓洗。

56.買一些密封袋和密封餐盒備著，有用。

57.隨身攜帶紙巾或者濕巾。

58.需要長(zhǎng)期服藥的，準(zhǔn)備一個(gè)小藥盒，設(shè)置服藥提醒。

59.不要隨意服用「消炎藥」。

60.不要隨便輸液通血管。

61.最好選擇高質(zhì)量的入耳式或頭戴式耳機(jī)，可以聽清較低音量的聲音。

62.買保健品的錢，不如買點(diǎn)兒好吃好用好穿的，省下錢買質(zhì)量真正好的生活必需品。

63.別被廣告語帶著走，冷靜想一想，有沒有道理、自己是不是用得上。

64.去聽保健品講座，不如約上好友家人去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

65.如果家里養(yǎng)寵物了，一定給寵物打預(yù)防針。

66.保持頭發(fā)不油膩，男士別留長(zhǎng)指甲。

67.注意防曬。

68.定期體檢。

69.去醫(yī)院復(fù)查的時(shí)候，帶上之前的檢查報(bào)告單，記下近期用藥的藥名。

70.有下肢動(dòng)脈栓塞和靜脈曲張的，不要隨意泡熱水腳。

71.洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是堿性強(qiáng)的肥皂。

72.巧用加濕器，保持室內(nèi)適宜濕度。

73.洗頭、吹頭、梳頭時(shí)，動(dòng)作輕柔。

74.適當(dāng)使用正規(guī)的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，減少燙發(fā)、染發(fā)的頻率。

75.每天都要換內(nèi)褲。

76.貼身衣物，挑質(zhì)量最好的，別省錢。

77.換下的衣服，及時(shí)清洗，不要泡在水里，幾天都不管，尤其是內(nèi)衣褲和襪子。

78.睡前最好別吃東西，實(shí)在餓的話，一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。

79.睡前別喝太多水，避免起夜。

80.始終和伴侶探索和享受性愛的美好過程，無論年齡大小，都可以「性?！?。

81.不以懷孕為目的的做愛，都戴上安全套。

82.仰臥最好，側(cè)臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個(gè)小枕頭。

83.選一個(gè)舒適的枕頭，一個(gè)拳頭高，1.5倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。

84.睡覺打呼嚴(yán)重的話，去醫(yī)院治療。

85.別熬夜。

86.每天保證睡夠7～9小時(shí)，以白天精神好、不疲憊為準(zhǔn)。

87.戒煙。

88.不要總瞇眼睛，否則容易加深魚尾紋。

89.稍微了解一些時(shí)尚，無需刻意打扮，但要讓自己看上去得體大方，愉人悅己。

90.多陪陪家人。

91.有一個(gè)自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、玩樂器、釣魚、旅游、攝影、針織……

92.多讀書?；畹嚼希瑢W(xué)到老。腹有詩(shī)書氣自華，開闊眼界游天下。

93.如果自己和家人有慢性病，多了解相關(guān)知識(shí)，對(duì)常見問題和出現(xiàn)緊急狀況該怎么處理，心里有數(shù)。

94.不人云亦云，對(duì)事情有自己的見解。

95.保有對(duì)生活的熱情，保持如孩子般對(duì)世界的好奇心。

96.適當(dāng)?shù)膲毫Σ皇菈氖聝?，把壓力?dāng)壞事才是最壞的。

97.學(xué)會(huì)發(fā)泄，接納自己的好情緒和壞情緒。

98.有什么想法或者重要的事情，記在小本上或用手機(jī)記錄。

99.控制好脾氣，不要輕易就心情起伏、大喜大悲。

100.定期刪掉不靠譜的公眾號(hào)。