有人說上了年紀(jì)應(yīng)該胖一點(diǎn)。

千金難買老來肉。

面色紅潤(rùn)，顯得富態(tài)，說明精神好、抵抗力好，有個(gè)小毛病都能扛得住。

但有人認(rèn)為瘦點(diǎn)好。

老來瘦就是老來壽。

瘦了腿腳腿腳靈活，膝蓋沒負(fù)擔(dān)，身子骨也顯得硬朗。

那這兩種說法哪個(gè)才有道理呢？老年人究竟是胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好呢？

千金難買老來肉？

退休了，終于可以「坐」享清福了。

沒有工作的壓力，每天吃過飯就坐沙發(fā)上看電視，或者去小公園下會(huì)兒棋，晚上再去跳一會(huì)廣場(chǎng)舞，多愜意，不知不覺得就長(zhǎng)胖了。

但是，肥胖和糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等，往往密切相關(guān)，對(duì)很多中老年朋友的健康造成不小的影響。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的肚子慢慢的鼓起來了，胳膊腿也都粗了一圈，就要注意控制一下體重了。

1.合理飲食

吃飯時(shí)，先多吃些蔬菜，最好是加少量油煮熟的綠葉蔬菜。然后，就著肉、魚或豆制品，大口菜，配小口主食。

這么吃，一方面不會(huì)吃進(jìn)過多的碳水化合物、油脂和蛋白質(zhì)，另一方面，能保證足夠多的膳食纖維，避免高血脂、高血糖的麻煩。

2.增加運(yùn)動(dòng)

有大量研究和數(shù)據(jù)表明：適度的運(yùn)動(dòng)能改善心血管系統(tǒng)機(jī)能、防控三高等慢性疾病、促進(jìn)社交愉悅身心。

跑步、太極拳、廣場(chǎng)舞、健步走都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，簡(jiǎn)單易學(xué)，成本低，安全性相對(duì)較高。

體重控制不單純?yōu)榱诵误w優(yōu)美，更多的在于健康。

老來瘦就是老來壽？

胖了容易血壓高、血糖高、血脂高，還容易得心血管疾病，那是不是就是瘦點(diǎn)好？

上了年紀(jì)，可并不是越瘦越好，要小心「少肌癥」的發(fā)生。

少肌癥，也叫「肌肉衰減綜合征」，是一種與年齡增加相關(guān)的骨骼肌量減少、肌肉力量和（或）肌肉功能減退的綜合征。

不要以為胖了就不會(huì)有「少肌癥」。

有著明顯松弛的「蝙蝠袖」手臂，腰腹肥胖的「蘋果型」身子，這樣的體型往往意味著不僅脂肪也大量增加，同時(shí)肌肉減少。

中老年人患少肌癥肥胖的，男性為35.1%，女性高達(dá)48.1%。

少肌癥的危害有哪些？

1.活動(dòng)能力下降

肌肉少了，身體沒勁、站立困難、步伐緩慢、容易跌倒。

2.加重骨骼疾病

肌肉減少和退化，會(huì)加重骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)展。

3.誘發(fā)多種代謝綜合征

肌肉衰減會(huì)影響到血糖調(diào)控能力、血脂代謝能力等，是誘發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病的重要原因。

4.情緒障礙

肌肉功能的退化，日常生活能力下降，容易使老年人心理狀態(tài)失常，出現(xiàn)焦慮、抑郁、暴躁等問題。

怎樣及時(shí)發(fā)現(xiàn)「少肌癥」

可以試一下下面這5種簡(jiǎn)單的自測(cè)方法。

1.看體重

沒有刻意減重，體重每年下降5%時(shí)，需要注意。

2.看速度

按照日常步行速度行走4米，如果步速小于0.8米/秒，所用時(shí)間大于5秒時(shí)，需要注意一下。

3.看姿勢(shì)

坐在約43厘米高、無扶手的椅子上，后背挺直，雙手環(huán)抱于胸前，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30秒內(nèi)坐起次數(shù)小于14次，需要注意。

如果日常生活中，從地面或沙發(fā)坐起時(shí)困難，總需要依靠手或外力支撐才能夠站起，也要留意。

4.看力量

使用簡(jiǎn)易握力器，如果男性握力小于30千克、女性握力小于20千克，需要考慮握力下降。

5.看肌肉

臀大肌變得扁平、小腿的腿圍減少、上臂有明顯的皮膚松弛下垂俗稱「蝙蝠袖」，都是肌肉流失的表現(xiàn)。

少肌癥初期可能并沒有任何癥狀，不過老人經(jīng)常感覺疲勞、乏力。如果有上述多個(gè)表現(xiàn)，還需要去醫(yī)院進(jìn)行骨骼肌量的準(zhǔn)確測(cè)量，進(jìn)行確診。

如何應(yīng)對(duì)肌肉流失？

1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

以抗阻運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴等），能有效改善肌肉力量和身體功能。

增加日常身體活動(dòng)量，每周至少3天，每天進(jìn)行累計(jì)40～60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑），其中抗阻運(yùn)動(dòng)20～30分鐘。

堅(jiān)持3～18個(gè)月的綜合運(yùn)動(dòng)，就可增加肌肉力量，改善身體功能。

2.注重營(yíng)養(yǎng)

除了少鹽少油低糖外，還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

牛奶中的乳清蛋白，以及魚蝦蟹肉、雞鴨禽肉、豬牛羊畜肉以及蛋類等動(dòng)物性食物中，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含亮氨酸等支鏈氨基酸，有益于防治少肌癥。

建議每天吃夠一到二兩的肉類，再喝上一杯奶。

在控制總脂肪攝入量的前提下，應(yīng)增加深海魚油、海產(chǎn)品等富含ω-3多不飽和脂肪酸的食物攝入。

鼓勵(lì)增加深色蔬菜和水果以及豆類等富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素食物的攝入。適當(dāng)補(bǔ)充含維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、硒的膳食補(bǔ)充劑。

總之，老年人不要超重，也要注意防止肌肉流失。不要覺得都上了年紀(jì)還關(guān)注體型，是「矯情」，這其實(shí)是對(duì)健康狀況的重視。

要養(yǎng)成健康的生活方式，不一味追求老來瘦，也不要太多肉，健健康康，生活質(zhì)量才有保障，才能長(zhǎng)壽。