現如今，健忘已經不再是中老年人的專利，越來越多的年輕人也容易出現健忘。年輕人容易健忘是怎么回事？有哪些方法可以解決呢？

你有沒有過下面這些經歷，四處找眼鏡，結果發(fā)現就握在手里；剛把東西放下，轉頭就忘了在哪兒；打算去做什么，結果一會就忘了……

健忘這種“小毛病”，輕則丟三落四，重則出現記憶障礙，影響生活。

今天我們就來總結一些改善記憶力的方法，簡單易行，快來試試吧！

6個壞習慣

毀掉你的記憶力

人們總認為記憶力衰退是因為衰老，而近年來多項國際研究發(fā)現，以下6個不良的生活習慣才是破壞記憶力的罪魁禍首。

飲酒

英國倫敦大學學院最新研究發(fā)現，長期大量飲酒可導致大腦萎縮，中年時酗酒者出現記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。

吸煙

吸煙的人記性更差的原因在于，吸煙時不僅會吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入。大腦長期缺氧，久而久之就會損傷記憶。

睡眠不足

發(fā)表在《神經科學》雜志上的一項最新研究指出，每晚睡4~5小時，連續(xù)三晚，便可殺死25%的腦細胞。

保持充足睡眠，有利于加強神經元之間的聯系，增強記憶力。對成年人來說，晚上11點前睡覺，早上6~7點起床，比較合適。

肥胖

刊登在美國《醫(yī)學日報》上的報道指出，肥胖者出現記憶喪失的風險比體重正常者高出3倍。減肥可提高人體調節(jié)血糖能力，利于大腦海馬區(qū)健康，改善記憶力。

依賴電子設備

手機、電腦等電子設備讓人們越來越懶得動腦，因此記憶功能逐漸退化。美國哥倫比亞大學研究發(fā)現，如果人們知道電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。

一心多用

新加坡國立大學研究發(fā)現，如果同時進行多項工作，記憶力間就會相互“競爭”，最終往往導致沒有任何記憶“勝出”。

因此，最好根據工作的重要性做好計劃，逐一、專注地完成。

7天時間

快速改善記憶力

除了避免以上6種壞習慣，還可以通過下面6種方法，增強大腦的認知功能，據說堅持一周就有顯著的改善哦~

定位尋找家中物品

每天花10分鐘的時間搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負荷。

花1分鐘記住新人名

嘗試多結交新的朋友，并在心中反復默念名字1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。

聯想記憶法

如果你總是出現要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，可以嘗試聯想法。想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越為牢固。

比如，你要去買雞蛋和蘋果，順帶再去一趟洗衣店?？梢栽谀X海中想象有一個碩大的雞蛋頂著蘋果朝你撞過來，撒了你一身的蛋液，衣服臟了，自然要去洗衣店。

玩益智游戲

研究表明，玩一些利用物理知識的智能游戲，能提高注意力，避免在記東西時走神。

經?；貞浖毠?jié)

將目標定在家人或同事身上的某樣東西上，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節(jié)。晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節(jié)，并翻開筆記對比。

給自己制造點“小麻煩”

比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這樣能增強認知功能，提高記憶力。

6個動作

增強記憶力

上了年紀的人想要增強記憶力，不妨從一些日常小動作下手。長期堅持可以養(yǎng)神健腦，有效改善記憶力。

架高雙腿

當雙腿蹺起高過心臟時，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

多次咬牙

一天咬牙50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，增強記憶力。咬牙的時候，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。

搖頭晃腦

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有助于預防高血壓、頸椎病。（一定要緩慢的晃動哦）

勤梳頭

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可促進頭皮血液循環(huán)。

具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做三四次，一次做三五分鐘，可提高智力、養(yǎng)神健腦。

多動手指

手指與大腦相連的神經最多，運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。

可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。

或把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，強化大腦。

慢跑

慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半個小時。

大腦要多用才會越來越好

要不然就要生銹啦~