“吐故納新”這4個(gè)字不知道您聽過沒有？顧名思義，就是將體內(nèi)的污濁之氣排出體外，然后再把新空氣吸進(jìn)體內(nèi)。吐故納新益腎功，是我國(guó)遠(yuǎn)古時(shí)期發(fā)明的一種養(yǎng)生回春術(shù)。

方法是：早晚面向正南方向，吸氣時(shí)盡量憋氣，用鼻深吸，想象著空氣通過鼻孔進(jìn)入肺部，然后灌溉到五臟六腑，滲入四肢百駭，然后再盡力一吐，將肺內(nèi)的污濁的空氣排出體外。然后再吸氣，吐氣，往復(fù)幾次。經(jīng)常練習(xí)，有強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、延緩衰老、強(qiáng)腎益精的功效。

對(duì)中醫(yī)學(xué)理論有些了解的朋友可能會(huì)問了：“肺主呼吸，吐故納新，這跟腎有什么關(guān)系呢？”看似無關(guān)，實(shí)則關(guān)系大著呢！

我們知道中醫(yī)上有五行對(duì)五臟的說法，肺屬金，腎屬水，而金生水，水又潤(rùn)金，所以肺和腎的關(guān)系是金水相生的關(guān)系。在臨床上，肺和腎在病理上也是相互影響的，當(dāng)人體出現(xiàn)肺腎陰虛或者肺腎氣虛時(shí)，需要肺腎同治才行。

所以，這肺和腎其實(shí)就像是難兄難弟一樣，一榮俱榮，一損俱損。“哥哥”變強(qiáng)大了，緊隨其后的“弟弟”也不會(huì)太差；但是，只要“兄弟”中的一個(gè)出現(xiàn)問題了，必定會(huì)殃及到另一方。

我們今天講的吐故納新益腎功就是一個(gè)幫助“兩兄弟”都變強(qiáng)大的辦法。只不過，這種古代的養(yǎng)生方法在經(jīng)過后人的不斷實(shí)踐和發(fā)展后，慢慢衍生多種鍛煉形式。其中最常見的有以下四種，大家可選擇其中的一種或多種練習(xí)。

1、腹式呼吸法

練習(xí)時(shí)坐著站著都行，先將兩手放在自己肚臍下，慢慢吸氣，然后在剎那間將它大口吐出。注意做的時(shí)候要精神集中，反復(fù)進(jìn)行2~3分鐘，只要有時(shí)間，可多次練習(xí)。這個(gè)方法的好處在于，它可以通過對(duì)腹部肌肉的收縮和放松來加速血液循環(huán)，這對(duì)消除腹腔，腸系膜的瘀血大有好處。堅(jiān)持半個(gè)月以上，身體就會(huì)感覺比以前輕爽，肌膚看起來更紅潤(rùn)，胃口會(huì)更好。

2、吸縮呼脹法

站著或坐者練習(xí)皆可，先盡力呼氣，將肺中的濁氣排出，然后將肌肉放松使全身力量消除，接著再盡力吸氣。吸氣時(shí)將腹部用力往里收縮到最大程度，之后再放松肩部，慢慢將空氣吐出。反復(fù)進(jìn)行2~3分鐘。注意吸氣時(shí)，不要用嘴吸氣，將舌尖貼在上齒后面；吐氣時(shí)舌頭則要附于下頜，用嘴來吐氣。練習(xí)時(shí)要集中精力，想象著氣體流經(jīng)體內(nèi)的每個(gè)角落。

3、提肛益腎法

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，練習(xí)時(shí)先坐在椅子上，閉上眼睛，集中注意力，然后慢慢地在肛門上用力，再使用一口氣將它縮緊，之后再立即將力量放松，讓肛門松弛下來。之后再收縮、放松、收縮，如此反復(fù)進(jìn)行3分鐘。每天練習(xí)，你的括約肌會(huì)變強(qiáng)，不僅腎功能會(huì)提高，還有延緩衰老，永葆青春的效果。

4、回春式呼吸法

這個(gè)方法是將以上三種鍛煉方式結(jié)合起來的益精法，練習(xí)時(shí)先吸氣使腹部盡量凹下去，同時(shí)盡力收縮肛門，然后再慢慢吐氣，使腹部及肛門處肌肉松弛。反復(fù)練習(xí)此法，益腎強(qiáng)精的效果十分理想。