睡前做這兩件事，女人肝好不衰老，養(yǎng)心安神睡得好！

2018-07-06 來源：壹號(hào)專家健康說標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：泡完腳之后，如果可以喝一小杯溫水，能夠更好地促進(jìn)新陳代謝。要是能喝上一杯菊花或者枸杞泡的溫水，清肝、養(yǎng)肝的效果就更好了。

女人養(yǎng)生必養(yǎng)肝，肝好的女人才會(huì)老得慢，皮膚看上去更有光澤，氣色也更迷人。

那么說到養(yǎng)肝，其實(shí)也是需要運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)能讓全身各個(gè)器官都受益，每天哪怕運(yùn)動(dòng)十分鐘，都能讓肝臟在更好的狀態(tài)下工作。對(duì)于一個(gè)身體健康的成年人，一般來說每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，都是非常好的鍛煉方式。尤其是已經(jīng)有了脂肪肝的朋友，可以堅(jiān)持晚飯后1個(gè)小時(shí)快走，走上1個(gè)小時(shí)，能夠很好地改善脂肪肝的病情。

假如大家只是日常保健，對(duì)于女性來說，還有一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)可以幫大家養(yǎng)肝，那就是瑜伽。瑜伽是修養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，也是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，它可以通過把壓力施加到肝臟等器官上，改善器官的緊張狀態(tài)，加快其血液循環(huán)，促進(jìn)它們排毒。而且，瑜伽并不像其他運(yùn)動(dòng)那樣劇烈，而是更加靜、柔，符合女性“陰”的特點(diǎn)，所以特別適合大家作為養(yǎng)肝運(yùn)動(dòng)。

一般來說，一天中的任何時(shí)候，只要你是空腹?fàn)顟B(tài)都可以做瑜伽。也就是說，飯后3個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不適合做的。所以，如果有條件的話，凌晨4到6點(diǎn)鐘才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)刻。但我估計(jì)大家很少有人能那么早起，而且白天工作也比較忙，所以我們可以在睡前練習(xí)。當(dāng)然，睡前也要保證是空腹?fàn)顟B(tài)。

練過瑜伽的人都知道，瑜伽有各種各樣的不同姿勢(shì)，其中有兩類養(yǎng)肝的效果比較好：一類是跪著、上半身往后彎曲的姿勢(shì)，一類是躺著，上半身抬起的姿勢(shì)，比如船式等。大家可以根據(jù)自己情況選擇兩三個(gè)，每天做上十幾組，可以很好地加速新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

我的很多患者其實(shí)自己本來也練瑜伽，只是經(jīng)常三天打魚兩天曬網(wǎng)，而且她們的目的往往是為了減肥、塑身，并沒有調(diào)養(yǎng)臟腑的意識(shí)。我就會(huì)指導(dǎo)她們，可以根據(jù)身體狀況選取一些能夠治療疾病、減緩疲勞、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的姿勢(shì)。能夠堅(jiān)持練習(xí)的，反響效果都不錯(cuò)。

除了練會(huì)兒瑜伽之外，睡前再泡個(gè)腳，效果就更好了，這會(huì)有利于我們更快入睡，還能讓休息時(shí)肝臟更好地進(jìn)行排毒、解毒。長(zhǎng)期堅(jiān)持用40～50度左右的水泡腳，水量最好能沒過腳踝，可以疏通經(jīng)絡(luò)、平肝息風(fēng)、益腎調(diào)便、通竅醒腦、養(yǎng)心安神，功效實(shí)在不少。尤其是手腳冰涼的女性，更應(yīng)該堅(jiān)持熱水泡腳，改善自己的氣血循環(huán)狀況。

泡完腳之后，如果可以喝一小杯溫水，能夠更好地促進(jìn)新陳代謝。要是能喝上一杯菊花或者枸杞泡的溫水，清肝、養(yǎng)肝的效果就更好了。

另外，如果是上班族，我還會(huì)給大家推薦早上泡腳。早上大家時(shí)間緊，只需要抽出5到10分鐘時(shí)間就可以，泡腳的同時(shí)用雙手按摩一下腳底、腳趾間隙。這樣做的好處是什么呢？

因?yàn)橥砩纤X的時(shí)候大家老是保持同一個(gè)姿勢(shì)，血液循環(huán)不暢，尤其是氣血不足的女性。早上泡個(gè)腳，可以促進(jìn)促進(jìn)血液循環(huán)，讓整個(gè)人更加神清氣爽地開始一天的工作。