我國(guó)的健身氣功最早見(jiàn)于先秦時(shí)期的陶器上，后來(lái)在長(zhǎng)沙馬王堆出土的西漢墓葬中已有成套的彩繪圖案。洗髓一詞最早見(jiàn)于漢武帝時(shí)期，當(dāng)時(shí)的大文學(xué)家東方朔的話："吾三千年一伐毛，三千年洗髓"，被載于漢代郭憲寫(xiě)的《東方朔傳》中，以后的兩千多年時(shí)間里，佛教把它記錄于書(shū)籍中，命名為《達(dá)摩易筋經(jīng)》奉為佛家經(jīng)典。

道家在《道外別傳》中也宣稱各位天師以洗髓之功得道飛升，各種奇門(mén)功夫中均有載入，引以為道家修道捷徑。洗髓功以其在男性健康方面絕無(wú)僅有的神奇功效和習(xí)練的私密性著稱，故歷朝歷代的達(dá)官顯貴和高僧大德一直口傳心授密不外傳，卻從未失傳，足見(jiàn)它在中華養(yǎng)生寶典中獨(dú)樹(shù)一幟的魅力。

《洗髓功》，顧名思義，它能改變?nèi)梭w筋骨肌肉，洗清深入骨髓的毒素，還人一個(gè)孩童般健康潔凈的體魄，故而秦漢道家以"遲老還機(jī)術(shù)"命名，寓其有返老還童之功效。

洗髓功法之原理，乃是使用自己身體的荷爾蒙分泌，來(lái)強(qiáng)壯自己的方法，而達(dá)到強(qiáng)身、強(qiáng)壯、強(qiáng)腎的目的。"荷爾蒙"屬于內(nèi)分泌腺。內(nèi)分泌腺是把分泌物質(zhì)直接分泌于血液中的腺體，其分泌物即是一般所謂的荷爾蒙。進(jìn)入血液中的荷爾蒙會(huì)隨著血液的流動(dòng)，巡回全身，并在體內(nèi)各組織發(fā)揮作用。

人體內(nèi)的性荷爾蒙是最先被發(fā)現(xiàn)的荷爾蒙，而此荷爾蒙主要的制造工廠，在男性稱為睪丸。由于年齡的增加，當(dāng)年紀(jì)大時(shí)，常見(jiàn)到睪丸或松弛，這表示各方面的能力及性能力以漸衰退。如何使此睪丸恢復(fù)活力狀態(tài)，即是洗髓功主要目的，老年人仍能與年輕人一般的身強(qiáng)體壯、享受人生。

練習(xí)時(shí)間

練習(xí)洗髓功的最佳時(shí)間是卯時(shí)（05：00—07：00）和酉時(shí)（17：00—19：00）。要求早晨和傍晚練習(xí)。

早晨練：卯時(shí)（05：00—07：00）

《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講：卯時(shí)又叫“破曉”，旭日冉冉升起，陽(yáng)氣生發(fā)。早晨練習(xí)可以讓你晚上獲得更好的睡眠質(zhì)量，早晨練習(xí)比其它時(shí)間練習(xí)讓深度睡眠時(shí)間增加75%。睡眠越好說(shuō)明你的身體好，而且睡覺(jué)也可以提高自身的有氧健康、減輕壓力與焦慮、有助于降低血壓和減重，可以幫助身體自我修復(fù)。除此之外，早晨練習(xí)可以幫你驅(qū)散睡意更快的將精力放在新一天的工作中去。

早晨可以在空氣清新的地方練習(xí)洗髓功中的“吐納功”和“易筋經(jīng)”，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到很好的調(diào)整，促進(jìn)身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

傍晚練：酉時(shí)（17：00—19：00）

可以選擇在稍晚一些的時(shí)候練習(xí)。我們的祖先早就在傳統(tǒng)養(yǎng)生中提出，下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間。這時(shí)人的體溫最高，關(guān)節(jié)的靈活性也好。體溫升高會(huì)使人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈愿望，此時(shí)，人的體力、肢體反應(yīng)敏感度和適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰。心跳和血壓最平穩(wěn)，參加運(yùn)動(dòng)能獲得最好的效果。酉時(shí)（17：00—19：00）最有利于垂吊功、拍打功和靜坐功的練習(xí)，通過(guò)垂吊調(diào)動(dòng)全身陽(yáng)氣、拍打行氣布功，靜坐陰陽(yáng)調(diào)和。

練習(xí)步驟

第一步：以易經(jīng)十二式為熱身鍛煉，通過(guò)對(duì)脊柱的旋轉(zhuǎn)、屈伸、對(duì)拔、抻拉，有針對(duì)性的強(qiáng)化對(duì)任督二脈和十二正經(jīng)的刺激，讓經(jīng)絡(luò)通暢、氣血無(wú)阻、骨骼強(qiáng)壯、肌肉豐滿；

第二步：是洗髓功對(duì)人體精氣神的煉養(yǎng)，通過(guò)附加在陰莖睪丸上重量的作用力，配合呼吸吐納，輕則生精，中則固腎壯腰，重則煉精化氣、煉氣化神，讓人全身通透，無(wú)障無(wú)礙，精足、氣盛、神旺；

第三步：借助拍打棒對(duì)全身經(jīng)絡(luò)穴位有次序的拍打，讓前兩步從體內(nèi)逼到體表皮層的毒素隨氣隨汗排出體外，讓營(yíng)氣衛(wèi)氣內(nèi)外相通，在身體外圍形成一道屏障，阻止外邪入侵，無(wú)傷于內(nèi)，永不受風(fēng)寒暑濕燥火的侵?jǐn)_，也就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的："真氣內(nèi)存，邪不可干"。

最后，我們用洗髓經(jīng)六式導(dǎo)引術(shù)，梳理放松全身經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，全身松、靜、自然，四肢通泰，神清氣爽。

小練小成，大練大成

洗髓功是經(jīng)師傅開(kāi)筋點(diǎn)穴，使經(jīng)脈伸展暢通之后，通過(guò)伸展、吐納、吊功、拍打等方法進(jìn)行的一種鍛煉方法。洗髓功之原理，乃是使用自己身體的荷爾蒙分泌，來(lái)強(qiáng)壯自己的方法，而達(dá)到強(qiáng)身、強(qiáng)壯、強(qiáng)腎的目的。洗髓功夫的練習(xí)，是從人體內(nèi)部開(kāi)始鍛煉，它能使身體的細(xì)胞，永遠(yuǎn)保持在三十歲左右的精力狀熊，即便年高七、八十歲，仍然能夠每天精力充沛，精神抖擻。

洗髓功不僅能提高男性性功能，還能調(diào)治男性生殖泌尿系統(tǒng)疾病，對(duì)男性性功能障礙、前列腺增生、肥大、慢性前列腺炎等病癥效果特別顯著，同時(shí)對(duì)各種慢性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、神經(jīng)衰弱、失眠、神疲乏力、頸、腰椎病、亞健康、慢性腸胃系統(tǒng)、心肺衰弱等有獨(dú)特的調(diào)理同時(shí)起到很好的康復(fù)作用。

小練小成，大練大成，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練，自然可以啟動(dòng)人體自愈系統(tǒng)。氣機(jī)會(huì)自動(dòng)攻破病灶，吞噬有害細(xì)胞，清除出體內(nèi)，祛病強(qiáng)身，達(dá)到延年益壽，無(wú)疾終老的目的。