有些人全身上下都很苗條，唯獨(dú)對(duì)小腹贅肉很苦惱。

吃藥、斷食、扎針、拔罐、或者用一些化學(xué)藥物，甚至直接去抽脂。辦法用盡都瘦不下去，或反彈很快。

其實(shí)，在古人對(duì)健康的定義里，就有一個(gè)輕而易舉的答案，那就是“坐”掉它！

先說(shuō)這種腹部贅肉的成因?，F(xiàn)代人往往長(zhǎng)時(shí)間處于坐姿，且都喜歡把腰塌在椅子上，腰部的受力很大。

后背屬陽(yáng)，腹部屬陰。腰部總是處于承受壓力過(guò)度的狀態(tài)，腹部便會(huì)自動(dòng)地增加氣血，以保持陰陽(yáng)的平衡。如果平時(shí)沒(méi)有鍛煉腹部力量，那么腹部就只能靠增加一些脂肪，讓陰陽(yáng)達(dá)到平衡。

也就是說(shuō)，要想從根源上消除小腹贅肉，必須先解決腰部的用力問(wèn)題，“糾正坐姿”就能讓陰陽(yáng)平衡。

前幾年我曾經(jīng)指導(dǎo)過(guò)一些斷食養(yǎng)生營(yíng)，每個(gè)人的方案都不盡相同。腹部贅肉突出的這部分人，往往婦科也有些問(wèn)題。

所以她們的方案，除了正確地?cái)嗍场⒂盟幬锘蚴址ㄏ蚊}上的瘀滯，還有糾正坐姿：

保持坐骨的受力，而非塌在椅子上的腰受力。往往很短的時(shí)間，小腹贅肉就會(huì)明顯的減少，并且正確坐姿保持下去，還不會(huì)反彈。

所以說(shuō)，”坐“掉小腹，的確簡(jiǎn)單有效。它其實(shí)源自幾千年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)健康的定義：“形肉氣血必相稱也”，這是古人對(duì)健康的定義。

“平人”，健康的標(biāo)準(zhǔn)

古人在《黃帝內(nèi)經(jīng)》時(shí)期，就引入了一個(gè)關(guān)于健康的概念，叫做：“平人”。平，意即中正平和。

《靈樞.終始篇》說(shuō)：“形肉血?dú)獗叵喾Q也，是謂平人”。此中關(guān)鍵是，氣血平和、內(nèi)外相符。

具體來(lái)說(shuō)，成為“平人”需要具備兩個(gè)條件：

條件一：氣血充足、臟腑調(diào)和。

指在不借助藥物或者任何手法的前提下，氣血充足，臟腑調(diào)和，經(jīng)脈暢通。

這樣的人，即便受到了外邪，也不用吃藥，因?yàn)樯眢w有很大的恢復(fù)能力——自愈能力。這來(lái)源于臟腑的平和、氣機(jī)運(yùn)行的通暢。

但這并不容易做到。

這句話大家都熟知：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。字面上看，似乎是在說(shuō)“春困秋乏”是季節(jié)應(yīng)該具備的一些正常生理現(xiàn)象。但是如果一個(gè)人在相應(yīng)的季節(jié)，有上述體感，那他一定不是一個(gè)平人。

因?yàn)榇禾斐霈F(xiàn)困倦，其原因是身體的陽(yáng)氣不足，升發(fā)得不夠，這也就意味著你沒(méi)有達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

包括上次課程中說(shuō)到，這個(gè)季節(jié)有些人耳朵會(huì)覺(jué)得不舒服，眼睛會(huì)覺(jué)得不舒服，即使沒(méi)有表現(xiàn)出西醫(yī)的疾病，檢查的指標(biāo)也沒(méi)有問(wèn)題，只要出現(xiàn)類似的癥狀，都說(shuō)明這個(gè)人的臟腑不夠調(diào)和、經(jīng)脈不夠暢通。

所以說(shuō)，“平人”的第一個(gè)條件，看似簡(jiǎn)單，但大多數(shù)人達(dá)不到。

條件二：形氣相符

這一點(diǎn)更容易被忽略。“形肉血?dú)獗叵喾Q也”。指氣血不光要充足，還得相互符合，相互吻合。

這就好比一個(gè)電腦，多大的內(nèi)存要配相應(yīng)多大的硬盤，電腦才會(huì)運(yùn)行的很好。如果你的內(nèi)存太小，硬盤特別的大，顯卡也很大，電腦就很容易死機(jī)，咱們的身體也是一樣的。

“糾正坐姿瘦小腹”的方法，體現(xiàn)了“形氣相符”的規(guī)律；而下邊例子嗎這種“盲目增肌”的行為，則說(shuō)明了強(qiáng)行破壞“形氣相符”給人帶來(lái)的傷害。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“形與氣相任則壽,不相任則夭”。

就是指，外在的形體和內(nèi)在的氣血相符合，這個(gè)人就很健康，但是如果不符合就容易夭折。

例如，一個(gè)人110斤，體內(nèi)有70的能量點(diǎn)，他怎么吃也不胖。這種消瘦的狀態(tài)（形），正好能與70（氣）相吻合，那么此時(shí)人體內(nèi)外是相符的。若是保持這種狀態(tài)，即使有一些健康問(wèn)題，也不會(huì)出現(xiàn)大的危機(jī)。

但是如果他想增肌，且采取了吃雞肉，吃牛肉，甚至吃蛋白粉、肌酐等健身藥物的方式，從110斤猛增到了140斤，身上的肌肉雖然練起來(lái)了，但卻沒(méi)有彈性，松不下來(lái)(不是正常“形”），能量點(diǎn)或許已經(jīng)低于70了，這屬于透支元?dú)舛a(chǎn)生的，這時(shí)候人體內(nèi)外是嚴(yán)重不相符合的。

這就是為什么很多運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)身體很好，平時(shí)幾乎不得什么病，卻容易猝死；很多看似肌肉發(fā)達(dá)的人，健康問(wèn)題卻非常多，并且容易出現(xiàn)一些重大的疾患。

無(wú)論是減脂，還是增肌，都希望大家看清隱藏其后的健康真相，從而獲得一個(gè)健康的生活態(tài)度，有意識(shí)地讓自己去接近“平人”狀態(tài)。

脾胃是中軸，生命力的來(lái)源

那么就普通人而言，怎么樣才能成為平人呢？平時(shí)養(yǎng)生，需要吃什么？周圍朋友都在吃阿膠膏，海參，藏紅花，冬蟲夏草，我也該吃嗎？哪些適合我？怎么判斷?

我覺(jué)得，如果不通過(guò)診脈進(jìn)行判斷，而告訴所有人同樣的方法：怎么吃，怎么做，是非常難的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣。

斷章取義的養(yǎng)生誤區(qū)

有人認(rèn)為：春天應(yīng)該吃酸的。因?yàn)樗岬臇|西可以入肝、養(yǎng)肝。這其實(shí)就是一種斷章取義。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“肝苦急，急食甘以緩之，酸瀉之，辛補(bǔ)之”。從字面上理解，肝的急癥，應(yīng)該迅速地吃甜味的東西來(lái)緩和它，如果肝氣有余（比如情緒容易急躁發(fā)脾氣）就吃酸的東西來(lái)瀉肝。如果肝氣不足（比如情緒抑郁的人）就應(yīng)該吃一些辛味的東西來(lái)補(bǔ)肝。

這段話說(shuō)明，春天并不是所有人都適合吃點(diǎn)酸的。肝不足的人，天天吃酸的，就會(huì)加重他的疾病。

比如有些人一到春天就容易血壓高，據(jù)我觀察，他們往往不是肝氣有余，而是看到一些斷章取義的養(yǎng)生文，于是每天都吃酸的東西，比如吃杏、喝醋，于是引發(fā)了高血壓。

那么，想更接近平人的狀態(tài)，有沒(méi)有一種基本適合所有人的養(yǎng)生方式呢？

是，有的。那就是維持脾胃氣機(jī)升降的平衡。

基本適合所有人的養(yǎng)生方式

脾胃是人體的后天之本，相當(dāng)于人體的中軸，脾氣左升，胃氣右降，帶動(dòng)整個(gè)身體“運(yùn)”起來(lái)。

脾胃為人體中軸，氣血左升右降

人體氣血的上升有賴于脾氣的充足。脾氣充足，整體的氣血就可以順利上升。人就會(huì)有勁，面色紅潤(rùn)，手腳比較暖和，不容易出斑。如果脾氣不左升，人可能就會(huì)面色灰白，渾身沒(méi)有勁兒。容易拉肚子、怕冷，容易出汗等等癥狀，此處只是強(qiáng)調(diào)，關(guān)于人體氣機(jī)上升、關(guān)于升發(fā)這方面，脾是個(gè)根本。

對(duì)于人體濁氣的排出，則有賴于胃氣的平和下降。如果胃氣不降的話，比較常見的表現(xiàn)就是便秘、肥胖、臉上容易有痘痘、皮膚不好，容易打嗝（呃逆），反酸，很多的亞健康疾病都是和胃氣不降直接相關(guān)的。

我這兩周出診的時(shí)候，有相當(dāng)一部分人，就因?yàn)檫^(guò)年期間飲食起居無(wú)度，造成了感冒、耳朵、眼睛或腰疼等問(wèn)題，這都來(lái)源于胃氣不降造成的六腑不通。

脾胃作為人體的中軸，它是氣血升降的核心，所以中醫(yī)講“脾胃為后天之本”。這一點(diǎn)可以理解成現(xiàn)在醫(yī)學(xué)講的“自愈力”，以及“生命力”。

當(dāng)脾胃氣機(jī)平衡時(shí)，即使受到了外界的影響，通過(guò)氣機(jī)左升右降，人體自身也能很快的修復(fù)。但是如果平衡被破壞，人體修復(fù)力也會(huì)大打折扣。此時(shí)便不得不依靠外力進(jìn)行治療。并且若是治療方式不正確，還會(huì)給身體造成更大的傷害。

真正的健康不僅僅是氣血充足，更要內(nèi)外平衡。

其實(shí)何止胖瘦，像長(zhǎng)痘，出油，色斑等，并不是表面上看起來(lái)的“血不足”，“陰不足”，“有熱”等等，這些只是癥象，其根本原因還是內(nèi)外的不平衡，身體給了你一個(gè)提醒而已。

很多的亞健康或者疾病，在脾胃之氣恢復(fù)了正常的升降以后，都會(huì)有非常明顯的改變甚至消失。

具體怎樣恢復(fù)脾胃之氣呢？

怎樣恢復(fù)脾胃之氣

現(xiàn)代人有很多小煩惱，比如太胖、太瘦，比如長(zhǎng)痘，出油，色斑等等。

用中醫(yī)的角度解釋為“瘀堵”、“血不足”、“陰不足”、“有熱”等等，這并沒(méi)有錯(cuò)，但這些只是征象，只是身體給你的一個(gè)提醒而已，其根本原因，是身體內(nèi)外的不平衡，是脾胃氣機(jī)升降的不平衡，可以說(shuō)這些問(wèn)題是“吃”出來(lái)的。

脾胃是人體的后天之本，相當(dāng)于人體的中軸，脾氣左升，胃氣右降，帶動(dòng)整個(gè)身體“運(yùn)”起來(lái)。但現(xiàn)代人卻不大“運(yùn)”得起來(lái)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太少，吃得太好，導(dǎo)致了很多問(wèn)題。正確地“餓一餓”，讓脾胃之氣恢復(fù)正常地升降，很多亞健康或者疾病，都會(huì)有非常明顯的改善，甚至消失。

把吃出來(lái)的疾病“餓”回去，時(shí)機(jī)正好

過(guò)年期間飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)又非常少，所以脾胃之氣沒(méi)法在正常的活動(dòng)當(dāng)中恢復(fù)。此時(shí)，特別適合“餓一餓”，來(lái)恢復(fù)脾胃正常的升降功能。

“餓”是個(gè)技術(shù)活，盤點(diǎn)損害身體的錯(cuò)誤“斷食法”

近年來(lái)，“辟谷班”、“斷食”、“輕斷食班”、“能量守恒飲食班”等斷食班很火熱，但它們真的適合中國(guó)人的體質(zhì)嗎？大多數(shù)參加的人可能都所有這個(gè)想法：即使對(duì)健康幫助不大，至少還能瘦一點(diǎn)。

結(jié)果很多人中途就受不了了，甚至有人出現(xiàn)心慌、腹痛、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、以及胃腸道的損害……得不償失。

下面說(shuō)說(shuō)兩種最常見的斷食法。

先說(shuō)“辟谷”班。“辟”是避開的意思，就是不食谷物。

辟谷是道士修煉修仙的方法。算是“方術(shù)”，其理同“坐禪”，并不是任何人都可以做到的，更不適合普通人。

歷代的醫(yī)家都非常反對(duì)普通人辟谷。

《靈樞·平人絕谷》強(qiáng)調(diào)：“平人不食飲，七日而死者”?！峨y經(jīng)》說(shuō)：“水谷盡，則神去”。“故安谷者生，絕谷者死”。“谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣”。

不僅經(jīng)典這么說(shuō)，后世有很多有名的道醫(yī)也強(qiáng)調(diào)普通人不能辟谷。比如對(duì)后世中醫(yī)很有影響力的一個(gè)人物葛洪說(shuō)：“粒食者，生人之所資，數(shù)日乏絕，便能致命”……

要做到真正的辟谷，包含以下幾個(gè)要素。

1、辟谷需要一定的修為，需要“斬三尸”，是一個(gè)循序漸進(jìn)的事。

2、歷史上，在辟谷期間需要服用的一些像黃精、白術(shù)、熟地這一系列的藥物。大多數(shù)是散或者粉末類的。很多流派都把它稱為“辟谷丹”。

3、辟谷很重要的法門是“服氣”。“服氣”并不是朝著東方、看著太陽(yáng)升起來(lái)時(shí)的吸氣，那只是“喚醒”。“服氣”是一個(gè)很自然的狀態(tài)，是因?yàn)?ldquo;內(nèi)丹已成，丹成而不饑”。并不是暗示自己不餓就不餓，而是壓根就沒(méi)有餓的感覺(jué)。

4、辟谷一般都要遠(yuǎn)離紛擾。心境清明，不容易對(duì)身體造成更大的傷害。很多人在辟谷期間還要去上班，去開會(huì)，去炒股票……，你的心境怎么能清明呢？

如果以上辟谷條件都不滿足，就冒冒然然的去辟谷，對(duì)于身體的損傷會(huì)比較大。

“輕斷食”，適合西方人，卻傷中國(guó)人脾胃陽(yáng)氣

“輕斷食”在近年來(lái)很流行，一般以七天為期限，有兩天的緩沖期，五天的主要斷食期。其間不吃五谷、肉類，只喝果汁和蔬菜汁，還有的方法是只吃青菜。

這種方法，不但不能養(yǎng)脾胃，反而對(duì)脾胃的損傷非常大。

不良后果：

1.有些人會(huì)拉肚子，甚至?xí)懦鱿窆麅鲆粯拥臇|西。很多人以為這是在排毒。其實(shí)真相是：果凍樣?xùn)|西接近于西醫(yī)所說(shuō)的腸粘膜，是大傷了腸胃所產(chǎn)生的東西?；蛘咧嗅t(yī)所說(shuō)的寒涼食物不化所形成的膠凍一樣的東西，是痰飲不化的表現(xiàn)，并不是身體里的毒素。

2.在《重訂通俗傷寒論》里說(shuō)：“胃有停飲或傷冷食，每致胸痞脘痛，俗間謂之肝氣痛，實(shí)則胃痛也。皆由多食瓜果冷酒冷菜而成。”這是說(shuō)人會(huì)出現(xiàn)胸悶，胸痛等等一系列不舒服的癥狀，不少人會(huì)誤以為是生氣導(dǎo)致。

3.斷食過(guò)程中對(duì)脾胃比較弱的人，特別是中老年人，因?yàn)殛?yáng)氣弱，脾胃的陽(yáng)氣也弱，接受不了寒涼的水果和蔬菜，吃完當(dāng)下便會(huì)難受。

適合人群：

“輕斷食”或“禁食”，最初是由西方傳來(lái)的，或許適合西方人的身體，因?yàn)樗麄兊钠⑽柑珡?qiáng)大了，像西方人能吃三分熟的牛肉，在澳洲生完孩子，護(hù)士直接拿一打涼啤酒催乳，這都是中國(guó)人完全不能承受的。

所以這種“輕斷食”，絕對(duì)不適合中國(guó)人素來(lái)虛弱的脾胃。這應(yīng)該就是人種的差異。

適合中國(guó)人的“斷食法”

那么中國(guó)人應(yīng)該怎樣斷食呢？同樣，古人也早已給出了答案。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：五谷為養(yǎng)，五果為助,,五菜為充，五畜為益。五谷，是咱們身體最基本的營(yíng)養(yǎng)，能化生氣血，恢復(fù)脾胃之氣的升降。

所以中國(guó)人的輕斷食斷的一定不是五谷，而是后三樣：五果、五菜和五畜。只吃五谷，就能減輕脾胃負(fù)擔(dān)，把之前吃出來(lái)的問(wèn)題，都“餓”回去。

針對(duì)現(xiàn)代人的身體，在谷類里邊，我比較推薦的是《本草綱目》里邊說(shuō)的“雀麥”。實(shí)際上就是燕麥。

燕麥可以降胃氣，通六腑，去積滯。

最大的特點(diǎn)：充饑滑腸——《本草綱目》。

充饑是指，吃了它不餓，并且還不影響日常的活動(dòng)。

滑腸是指，臟腑里邊很多的積滯，通過(guò)吃燕麥都可以排出來(lái)。

燕麥選擇

一定要選擇最普通的燕麥，而不是現(xiàn)在流行的水果燕麥、堅(jiān)果燕麥。（燕麥片、燕麥米都可以）

服用方法及注意事項(xiàng)

1.燕麥絕對(duì)不能和牛奶同煮。和牛奶煮，它的通腑之氣就會(huì)大幅度的降弱。因?yàn)榕Ｄ淌且粋€(gè)很瘀滯的食物。脾胃弱的人喝牛奶之后會(huì)很難受、會(huì)吐。

2.用水煮燕麥。可以放少量的鹽或者少量的蜂蜜，增強(qiáng)它的下行降濁之力。

3.燕麥加蘋果。單純地吃燕麥時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，可以每天吃一個(gè)蘋果，既降濁氣又可養(yǎng)氣血，不耽誤上班。脾胃弱的，可以吃半個(gè)或者四分之一個(gè)。