古人常說：善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)、下養(yǎng)筋骨。

生命可貴，養(yǎng)生不僅能保持身體健康、心情舒爽，更能延長人的生命，做好長期的養(yǎng)生，更能保證人長命百歲。

而養(yǎng)生也是有講究的，在黃金時間養(yǎng)生，效果事半功倍，身體健康，壽命長！

養(yǎng)生有3個“黃金時間”，養(yǎng)成好習(xí)慣，通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)百脈，事半功倍！

早上(7:00—9:00）,養(yǎng)胃黃金時間

飲食不規(guī)律、暴飲暴食、無辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃......等等，不良飲食習(xí)慣無時無刻不折磨著我們的胃！

治未病，“三分治，七分養(yǎng)”，早上7點到9點是養(yǎng)胃的黃金時間，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，養(yǎng)胃可以事半功倍！

早起一杯溫開水

早上7點，喝一杯溫開水，濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，同時補充身體流失的水分。

早上喝杯溫開水，水到之處都能沖得“干干凈凈”，幫腸胃、肝腎肩負(fù)，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫你有效吸收早餐。

因此，清晨起床后，一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開水。

吃一份營養(yǎng)早餐

早上7點半時左右，吃早餐，要吃的有營養(yǎng)！早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。一頓營養(yǎng)的早餐，可以喚醒整個人的精神狀態(tài)。

已證實，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。早餐以面條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。

早餐后半小時，打通長壽經(jīng)

中醫(yī)理論上認(rèn)為，早晨7-9點主胃經(jīng)，中醫(yī)把胃經(jīng)被稱為“長壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

同時還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。

這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

中午(11:00—13:00）,養(yǎng)心黃金時間

中午11-13點是心最強的時間，也是養(yǎng)心最佳的時間。

有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛人，可以利用好中午這個時間養(yǎng)心、護(hù)心。

睡午覺

睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

可以利用午飯后的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

養(yǎng)心靜坐功

對于很多職場不方便睡午覺的朋友來說，可以試試一個小方法“午時養(yǎng)心靜坐功”。

盡量找一個安靜的環(huán)境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放松平放在地上，從頭到肩、腳全部放松一遍。

然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。

這中間，不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時間到了，自然睜開雙眼即可。

這樣同樣會起到養(yǎng)護(hù)心氣的作用。

敲心經(jīng)

用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

晚上(21:00—23:00）,養(yǎng)百脈黃金時間

晚上21點到23點是增元氣、養(yǎng)百脈的黃金時間點。

這個時間點，不適合外出鍛煉身體，應(yīng)該靜下心來，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以起到事半功倍的效果！

手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。梳頭有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

晚上有手指梳頭不少于3分鐘可以起到保健的作用。

溫水泡腳：補腎臟

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳可以溫陽我們的腎經(jīng)，對腎臟形成好的作用。

需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼，泡腳時間也不宜過長，泡到微微出汗即可！

晚上捶背：通經(jīng)絡(luò)

睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行，有效改善睡眠，催人入睡。

捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。

拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。

揉足心：強腰固腎

經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。