大腦

人在30歲時(shí)，大腦是一個(gè)重約1400克的器官，顱骨剛好容納得下；70歲時(shí)，大腦灰質(zhì)流失，頭顱空出約2.5厘米的空間。

大腦最先萎縮的部分一般是額葉（掌管判斷和計(jì)劃）和海馬體（組織記憶的場所）。記憶力和判斷力中年時(shí)期達(dá)到頂峰，然后逐漸下降。

到了85歲，約40%的人患上老癡。大腦的養(yǎng)護(hù)方法：

把握記憶黃金時(shí)段

醒后1小時(shí)，上午8~10點(diǎn)，下午6~8點(diǎn)，入睡前1小時(shí)，合理利用，開發(fā)腦力。

有氧鍛煉結(jié)合腦力認(rèn)知

爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量，下棋、數(shù)獨(dú)、唱歌鍛煉腦力。

睡眠充足

每天至少保證7~8小時(shí)睡眠。

眼睛

眼部晶狀體由晶體蛋白構(gòu)成，隨著時(shí)間推移，其化學(xué)成分發(fā)生改變，彈性降低。

許多人40歲開始得老花眼。這個(gè)過程還使得晶狀體逐漸發(fā)黃，即便到了60歲沒得白內(nèi)障，視網(wǎng)膜接收到的光線也只是20歲時(shí)的1/3。眼睛的養(yǎng)護(hù)方法：

不用手揉眼睛

如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。

有異物時(shí)，應(yīng)先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時(shí)，再睜開眼睛眨幾下，多數(shù)情況下，淚水會將異物沖洗出來。

不亂用眼藥水

一般只要是大包裝，超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。

干燥天氣多眨眼

在干燥的季節(jié)，或者長時(shí)間看電腦、電視時(shí)，一定要多眨眼，這相當(dāng)于給眼睛做保濕按摩。

連續(xù)用眼不超過40分鐘

一次用眼超過40分鐘，就要休息10分鐘，眺望一下遠(yuǎn)處，或者閉眼休息一會。

心臟

心臟40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。

很多人的心腦器官常年高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上各種不良生活習(xí)慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發(fā)心肌梗死等急癥。

45歲以上的男性和55歲以上的女性應(yīng)更為注意心臟疾病。心臟的養(yǎng)護(hù)方法：

少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物

改變久坐的壞習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)

快走對預(yù)防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

定期體檢

抽出時(shí)間定期體檢，關(guān)注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。

50歲以上需提高警惕

50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查，以免錯(cuò)過救治時(shí)機(jī)。

肺

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始?xì)獯跤酢?/p>

30歲時(shí)，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數(shù)字降至473毫升。肺的養(yǎng)護(hù)方法：

喝足夠量的水

每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。

胡蘿卜、蘋果護(hù)肺

給肺吃點(diǎn)胡蘿卜和蘋果，保護(hù)黏膜細(xì)胞，防止受細(xì)菌傷害。

主動(dòng)咳嗽清掃肺部

清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時(shí)緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。

定時(shí)開窗通風(fēng)

廚房油煙、家具添加劑最傷肺，可在中午陽光充足、污染物少的時(shí)開窗換氣。

40歲以上進(jìn)行肺功能檢查

特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

乳房

35歲后，隨著女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。乳房的養(yǎng)護(hù)方法：

每月對鏡自檢

站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，弧形輪廓是否不規(guī)整，有無橘皮樣凹點(diǎn)，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。

多吃乳房喜歡的食物

如大豆、菌類、海帶、堅(jiān)果、魚類及乳制品。

給乳房做保養(yǎng)

由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時(shí)針方向，然后逆時(shí)針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5~10次，早晚各1次。

不要趴著睡

趴著睡可導(dǎo)致乳房畸形和下垂，建議側(cè)臥，在乳房下墊個(gè)小枕頭。

保持愉快心情

長期緊張低落導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。

腎臟

腎濾過率從50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時(shí)的一半。

少吃高蛋白和過咸食物

高蛋白和過咸的食物使腎臟超負(fù)荷工作。

早睡早起不縱欲

長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。

不憋尿

憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。

按摩腰

早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側(cè)，活動(dòng)腰臀部各一次，疏通經(jīng)絡(luò)。

多吃黑色食物

如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補(bǔ)益腎氣、延緩衰老。

腸道

健康的腸道可以在有害和“友好”細(xì)菌之間找到良好的平衡。

腸內(nèi)“友好”細(xì)菌的數(shù)量在55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內(nèi)上演，導(dǎo)致消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。腸道的養(yǎng)護(hù)方法：

定期讓腸道休息

每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩(wěn)定者慎用。

定時(shí)吃飯

養(yǎng)成良好用餐規(guī)律。飯后適當(dāng)活動(dòng)，建議散步15分鐘。

睡前泡腳

雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。

專心排便

排便時(shí)不做其他事，超過5分鐘無便意就應(yīng)結(jié)束。排便不可用力過猛。

骨骼

25歲前，骨密度一直在增加，35歲后骨質(zhì)逐漸流失，進(jìn)入自然老化過程。尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰、頸、脊柱等很容易出現(xiàn)疼痛、炎癥或病變。

多吃含鈣食物

如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

曬太陽

早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，每天兩次，每次20~30分鐘，補(bǔ)充維生素D。

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

可做脊椎操、八段錦、太極拳等。

減少身體負(fù)重

不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠、行走步子過大等。