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器官的衰老時(shí)間表出來了！

2018-02-26 來源：亞太生命療養(yǎng)中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：肺很嬌弱，中醫(yī)有“肺為嬌臟”之說，意思是肺很容易受傷害。煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時(shí)間是20歲，到40歲時(shí)，肺部衰老會(huì)出現(xiàn)加速。
眼睛看東西模糊不清，爬幾層樓梯氣喘吁吁，臉上皺紋又多了幾條……不知從什么時(shí)候開始，身體出現(xiàn)了衰老的跡象。
 
人體是個(gè)有機(jī)整體，但每個(gè)“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的過程有先有后，衰老就是身體器官走向衰竭的過程。
 
1，大腦
 
人在30歲時(shí)，大腦是一個(gè)重約1400克的器官，顱骨剛好容納得下；70歲時(shí)，大腦灰質(zhì)流失，頭顱空出約2.5厘米的空間。
 
大腦最先萎縮的部分一般是額葉（掌管判斷和計(jì)劃）和海馬體（組織記憶的場所）。記憶力和判斷力中年時(shí)期達(dá)到頂峰，然后逐漸下降。
 
到了85歲，約40%的人患上老癡。大腦的養(yǎng)護(hù)方法：

把握記憶黃金時(shí)段
 
醒后1小時(shí)，上午8~10點(diǎn)，下午6~8點(diǎn)，入睡前1小時(shí)，合理利用，開發(fā)腦力。
 
有氧鍛煉結(jié)合腦力認(rèn)知
 
爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量，下棋、數(shù)獨(dú)、唱歌鍛煉腦力。
 
睡眠充足
 
每天至少保證7~8小時(shí)睡眠。
 
2，眼睛
 
眼部晶狀體由晶體蛋白構(gòu)成，隨著時(shí)間推移，其化學(xué)成分發(fā)生改變，彈性降低。
 
許多人40歲開始得老花眼。這個(gè)過程還使得晶狀體逐漸發(fā)黃，即便到了60歲沒得白內(nèi)障，視網(wǎng)膜接收到的光線也只是20歲時(shí)的1/3。眼睛的養(yǎng)護(hù)方法：
 
不用手揉眼睛
 
如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。
 
有異物時(shí)，應(yīng)先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時(shí)，再睜開眼睛眨幾下，多數(shù)情況下，淚水會(huì)將異物沖洗出來。
 
不亂用眼藥水
 
一般只要是大包裝，超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。
 
干燥天氣多眨眼
 
在干燥的季節(jié)，或者長時(shí)間看電腦、電視時(shí)，一定要多眨眼，這相當(dāng)于給眼睛做保濕按摩。
 
連續(xù)用眼不超過40分鐘
 
一次用眼超過40分鐘，就要休息10分鐘，眺望一下遠(yuǎn)處，或者閉眼休息一會(huì)。
 
3，心臟
 
心臟40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。
 
很多人的心腦器官常年高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上各種不良生活習(xí)慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發(fā)心肌梗死等急癥。
 
45歲以上的男性和55歲以上的女性應(yīng)更為注意心臟疾病。心臟的養(yǎng)護(hù)方法：
 
少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物
 
改變久坐的壞習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)
 
快走對預(yù)防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)。
 
定期體檢
 
抽出時(shí)間定期體檢，關(guān)注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。
 
50歲以上需提高警惕
 
50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查，以免錯(cuò)過救治時(shí)機(jī)。
 
4，肺
 
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始?xì)獯跤酢?/div>
 
30歲時(shí)，男性每次呼吸會(huì)吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數(shù)字降至473毫升。肺的養(yǎng)護(hù)方法：
 
喝足夠量的水
 
每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。
 
胡蘿卜、蘋果護(hù)肺
 
給肺吃點(diǎn)胡蘿卜和蘋果，保護(hù)黏膜細(xì)胞，防止受細(xì)菌傷害。
 
主動(dòng)咳嗽清掃肺部
 
清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時(shí)緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。
 
定時(shí)開窗通風(fēng)
 
廚房油煙、家具添加劑最傷肺，可在中午陽光充足、污染物少的時(shí)開窗換氣。
 
40歲以上進(jìn)行肺功能檢查
 
特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。
 
5，乳房
 
35歲后，隨著女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會(huì)急劇收縮。乳房的養(yǎng)護(hù)方法：
 
每月對鏡自檢
 
站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，弧形輪廓是否不規(guī)整，有無橘皮樣凹點(diǎn)，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。
 
多吃乳房喜歡的食物
 
如大豆、菌類、海帶、堅(jiān)果、魚類及乳制品。
 
給乳房做保養(yǎng)
 
由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時(shí)針方向，然后逆時(shí)針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5~10次，早晚各1次。

不要趴著睡
 
趴著睡可導(dǎo)致乳房畸形和下垂，建議側(cè)臥，在乳房下墊個(gè)小枕頭。
 
保持愉快心情
 
長期緊張低落導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。
 
6，腎臟
 
腎濾過率從50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時(shí)的一半。
 
少吃高蛋白和過咸食物
 
高蛋白和過咸的食物使腎臟超負(fù)荷工作。
 
早睡早起不縱欲
 
長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。
 
不憋尿
 
憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。
 
按摩腰
 
早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側(cè)，活動(dòng)腰臀部各一次，疏通經(jīng)絡(luò)。
 
多吃黑色食物
 
如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補(bǔ)益腎氣、延緩衰老。
 
7，腸道
 
健康的腸道可以在有害和“友好”細(xì)菌之間找到良好的平衡。
 
腸內(nèi)“友好”細(xì)菌的數(shù)量在55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會(huì)在大腸內(nèi)上演，導(dǎo)致消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。腸道的養(yǎng)護(hù)方法：

定期讓腸道休息
 
每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩(wěn)定者慎用。
 
定時(shí)吃飯
 
養(yǎng)成良好用餐規(guī)律。飯后適當(dāng)活動(dòng)，建議散步15分鐘。
 
睡前泡腳
 
雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。
 
專心排便
 
排便時(shí)不做其他事，超過5分鐘無便意就應(yīng)結(jié)束。排便不可用力過猛。
 
8，骨骼
 
25歲前，骨密度一直在增加，35歲后骨質(zhì)逐漸流失，進(jìn)入自然老化過程。尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰、頸、脊柱等很容易出現(xiàn)疼痛、炎癥或病變。
 
多吃含鈣食物
 
如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

曬太陽
 
早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，每天兩次，每次20~30分鐘，補(bǔ)充維生素D。

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
 
可做脊椎操、八段錦、太極拳等。
 
減少身體負(fù)重
 
不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠、行走步子過大等。
 
器官的衰老時(shí)間表出來了！抗衰老方法都在這，趕緊看看

1、大腦：20歲開始衰老
 
2009年，美國弗吉尼亞大學(xué)蒂莫西·索爾特豪斯研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦在22歲時(shí)處于頂峰，推理能力、思考速度和在腦海中處理圖像的能力在27歲開始走下坡。
 
應(yīng)對方法：
 
1.勤用腦。大腦屬于勞累命，越工作越年輕，閑著反而會(huì)“生銹”，變得遲鈍癡呆。
 
2.不喝酒不抽煙。研究發(fā)現(xiàn)，“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會(huì)使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經(jīng)元細(xì)胞的“自殺”程序。
 
3.經(jīng)常鍛煉。可以逆轉(zhuǎn)老年人的大腦衰老，而運(yùn)動(dòng)中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優(yōu)于騎車、跑步、健步走等動(dòng)作重復(fù)的其他常見運(yùn)動(dòng)。②
 
4.吃點(diǎn)海鮮。章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和?；撬?，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。
 
2、肺部：20歲開始衰老
 
肺很嬌弱，中醫(yī)有“肺為嬌臟”之說，意思是肺很容易受傷害。煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時(shí)間是20歲，到40歲時(shí)，肺部衰老會(huì)出現(xiàn)加速。

應(yīng)對方法：
 
1.戒煙。是保護(hù)肺部最應(yīng)該做的事情。
 
2.腹式呼吸。吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護(hù)肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。
 
3.游泳。這是最“大眾化”的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)。
 
3、皮膚：25歲開始衰老
 
皮膚組織的成長期一般結(jié)束于25歲左右，有人稱此期為“皮膚的彎角”，此后逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40~50歲，皮膚老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。

應(yīng)對方法：
 
1.保濕。在洗澡后的五分鐘內(nèi)，用毛巾將身上水分輕蘸一下，涂抹有“膏”、“霜”字樣的油包水型護(hù)膚膏。
 
2.防曬。出門就要戴太陽鏡、太陽帽、擦防曬霜，因?yàn)樽贤饩€對膠原蛋白具有破壞性作用。
 
3.補(bǔ)充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)補(bǔ)充維C可延緩皮膚衰老。
 
4.心情好。如銀屑病、面部扁平疣、痤瘡、汗管瘤等，這些人當(dāng)心情舒暢時(shí)皮膚病也減輕，特別是面部色斑性皮膚病如太田痣、雀斑、黃褐斑等。
 
4、骨骼：30歲開始衰老
 
骨質(zhì)的流失，一般從30~35歲之間就開始了，絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快。抽煙喝酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、不曬太陽、偏食，這些不良生活習(xí)慣還會(huì)進(jìn)一步加重骨骼的老化進(jìn)程，使得臨床上甚至出現(xiàn)了30歲的身體60歲的骨骼病例。
 
應(yīng)對方法：
 
1.不挑食。多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。
 
2.曬太陽。補(bǔ)充維D，有利于鈣的吸收。
 
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在陽光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)體內(nèi)維D合成，還能促進(jìn)骨骼生長，延緩骨骼老化。
 
5、心臟：40歲后多發(fā)疾病
 
研究顯示，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作概率較大。
 
應(yīng)對方法：
 
1.每天運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成每天固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
 
2.低脂、高纖食物。盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全谷類、魚和其他肉或豆類等蛋白質(zhì)的食物。
 
3.戒煙。吸煙會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
4.減肥。甩開身體多余的脂肪和肥肉，減少心臟的負(fù)擔(dān)。
 
6、腎臟：40歲開始衰老
 
“年四十則陰氣自半，起居衰矣。”中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》說，人過了40歲，就如同午后的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。
 
應(yīng)對方法：
 
1.吃點(diǎn)栗子。栗子性平、味甘，具有補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效，又被奉為“腎之果”。
 
2.適當(dāng)多喝水。體內(nèi)水分少則尿液生成就會(huì)減少，尿液中含有的代謝產(chǎn)物或毒素的濃度就會(huì)增加。嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致急性腎損傷。
 
3.不喝或少喝碳酸飲料。碳酸飲料促進(jìn)鈣排出，可導(dǎo)致尿鈣濃度增加，易患泌尿系結(jié)石；同時(shí)鈣流失增加，可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
 
4.少吃鹽。吃鹽過多會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，與高血壓、心臟病誘發(fā)有直接關(guān)系。同時(shí)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
 
7、腸：55歲開始衰老
 
英國的免疫學(xué)教授認(rèn)為，腸內(nèi)友好細(xì)菌的數(shù)量在人55歲后大幅減少，從而導(dǎo)致消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。
 
應(yīng)對方法：
 
1.細(xì)嚼慢咽。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。
 
2.吃點(diǎn)花生。每天食用一小把花生能改善腸道健康。
 
3.定時(shí)定量吃飯。暴飲暴食對腸道不好，吃的太少對腸道也不好，有增加罹患腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每餐七八分飽是最佳狀態(tài)。
 
4.少焦慮。腸子最怕焦慮，不良情緒會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。
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