早春時(shí)節(jié)，氣溫多變，對不少人的心臟都是一個(gè)考驗(yàn)。這時(shí)候要特別警惕血管痙攣，出現(xiàn)血壓升高甚至心腦血管急性事件。

針對早春時(shí)節(jié)的氣溫，火箭軍總醫(yī)院心臟大血管外科主任醫(yī)師陳秀博士提出五暖護(hù)心的健康策略。

★

1.醒來暖。一醒就掀被子起床，成了許多上班族的習(xí)慣。但睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。如果立即起身，身體沒適應(yīng)被窩外面的“寒流”，同時(shí)血流也比較慢，從而不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，易出現(xiàn)頭暈、眼花等，中老年人則易發(fā)生心腦血管意外。所以，醒來后先別急著起身，可以先搓熱手后干洗一下臉，搓搓腿和腳，等醒透了再起床。

2.洗漱暖。早春時(shí)的自來水一般都比較涼，如果直接用來洗臉?biāo)⒀缹ρ軙幸欢ǖ拇碳ぃ绕涫切哪X血管病人，不管是早上還是晚間，要用40~50攝氏度的溫水洗臉、刷牙，以減輕對血管的刺激。尤其是晚上睡覺前要用60攝氏度左右的熱水泡泡腳，或者是自己購買足浴盆來泡泡腳，時(shí)間在15-20分鐘，這樣可以促進(jìn)足部血管血液循環(huán)，也有助于睡眠質(zhì)量。

3.如廁暖。晚上水喝多了，或有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。這是因?yàn)樗邥r(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。在寒冷的早春，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)段”，中老年人醒后立即上廁所，還易誘發(fā)急性心腦血管事件。所以，即便尿憋得再急，也要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和（最好備一件較厚的睡衣），再慢慢走向廁所。

4.洗澡暖。北方城市冬季雖然有供暖，室溫不至于過低，如果想要在家洗澡，溫度則遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)標(biāo)。在溫度上升前的時(shí)段，寒冷的刺激極易讓血管痙攣，出現(xiàn)問題。因此，冷天洗澡前最好先做5分鐘熱身運(yùn)動，如原地踏步、搓腳等，同時(shí)可以打開浴霸等設(shè)備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。但要提醒的是，水溫也不宜過高。水溫過熱，毛細(xì)血管就會擴(kuò)張，血流加快，會增大中風(fēng)、心梗等的風(fēng)險(xiǎn)。

5.外出暖。尤其對于北方有暖氣的地區(qū)而言，內(nèi)外溫差較大的問題極易讓心腦血管病人出現(xiàn)問題，因此外出一定要穿得暖。選購保暖衣物應(yīng)該以較輕的羽絨、棉服為主，不要過于厚重，以免加重心肺負(fù)擔(dān)。出門也要記得戴帽子和圍巾，但要有一定的透氣性，以免捂出汗受涼。從溫暖室內(nèi)到寒冷室外，要緩慢出門，從門口、樓內(nèi)到樓外、馬路上要逐步適應(yīng)；從外回家也是如此，減少冷熱交替猛烈變換。

中年人早做護(hù)心運(yùn)動

相信前不久刷屏的“油膩中年”一詞讓很多人都感到了危機(jī)。的確，人到中年壓力大，加上很多人疏于健康管理，難免“油膩”起來，甚至讓身體亮起紅燈。

中年人要想擺脫“油膩”也并非難事。近日發(fā)表在美國《循環(huán)》雜志上的一項(xiàng)研究論文表明，中年人即便因長期久坐不動出現(xiàn)了心臟問題，也可以通過積極運(yùn)動改善。該研究對61名中年(45~64歲)受試者分組進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可能會改善左心室功能，減慢心率，有助于降低心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。

研究提出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是指持續(xù)兩年的規(guī)律有氧運(yùn)動，每周運(yùn)動4~5天，運(yùn)動總時(shí)間為150~180分鐘。每周的運(yùn)動包括一次高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，2~3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(運(yùn)動時(shí)出汗，但仍可以不費(fèi)力地與人交談)，一次力量訓(xùn)練，一次較長時(shí)間的有氧運(yùn)動。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師王鴻懿表示，運(yùn)動應(yīng)該像每天刷牙、更衣和飲食一樣，作為日常生活的一部分。具體來說，運(yùn)動護(hù)心要牢記“359”原則，包括：每次連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘、每周運(yùn)動不少于5天、運(yùn)動時(shí)最大心率不超過190減去自身年齡。掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動就既能保持規(guī)律又不會過量。

保持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量很重要，衡量方法有以下幾點(diǎn)：運(yùn)動過程中稍稍出汗，呼吸輕微加快，但不影響正常對話;運(yùn)動結(jié)束后，心率可在5~10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常;運(yùn)動后身體輕松愉快，沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適。如果運(yùn)動后，休息10~20分鐘心率仍未恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動量過大，應(yīng)酌情減少運(yùn)動量。反之，如果在運(yùn)動中可以自如唱歌，運(yùn)動后身體無發(fā)熱感和出汗，心率無變化或在兩分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示運(yùn)動量不足，可適度增加。