不到口渴想不起來舉杯，喝咖啡吃蔬果代替白開水解渴，一大杯水“咕嘟咕嘟”下肚……錯得離譜的喝水方式，你可能踩中不止一顆雷。

《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

外國一網(wǎng)友在個人博客上，記錄了自己堅持喝白開水30天前后的對比圖。試驗結(jié)束，她的臉蛋小了一些，膚色不均、痘痘等問題也有了明顯改善。

英國《每日郵報》報道，42歲的女記者SarahSmith遵醫(yī)囑，每天喝夠3升水。一個月后，Sarah頭疼和消化不良問題大大改善，相貌更是年輕了十歲。眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑幾乎全都消失了，看起來像變了個人。

堅持喝白開水，身體變這樣

精神創(chuàng)造力提升

美國《人類神經(jīng)科學前沿》刊載的一篇文章顯示，如果你能在30天內(nèi)只喝白水，大腦反應(yīng)就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉(zhuǎn)更快，而水是供氧的最重要因素。

如果大腦缺水，神經(jīng)海馬體的神經(jīng)傳遞就會受到影響，頭腦會比較昏沉，反應(yīng)慢。

看起來更年輕

水分能夠保持細胞活性，喝水可以減慢人體老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，身材也更加豐滿。

心腦血管更健康

《美國流行病學期刊》日前發(fā)表了一項為期6年的研究。研究發(fā)現(xiàn)，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心臟病的可能性要低41%。

水進入人體后20秒就能到達血液，使血液黏度降低，這會對血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用。

新陳代謝加速

有研究表明，不管你飲食如何，堅持每天攝入白開水，就能有效提高新陳代謝速度。

美國《健康健身革命》發(fā)表的一項研究結(jié)果顯示，早上剛醒，飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會提高24%。

如果你30天只喝白水，身體就能將有害毒素和廢物盡可能多地從重要器官排出，還能幫助減少腹部脂肪。

抗病能力提高

毫不夸張地說，水關(guān)系全身健康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質(zhì)。

由于水參與整個身體循環(huán)，保證身體不缺水，總體上就提高了身體的抗病能力。

科學飲水“三字經(jīng)”

白開水，最劃算

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸后，水質(zhì)和水硬度得到改善，還保存了適量礦物質(zhì)，是最經(jīng)濟的健康飲品。

喝溫水，養(yǎng)身體

喝涼水，胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細血管收縮，易引起胃腸不適，甚至腹瀉。

過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，從而誘發(fā)食道癌。

喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

尿色變，留心看

人體缺水會出現(xiàn)一些癥狀，尿色加深就是一個信號。一般來說，尿液呈淡黃色或淺黃色時，應(yīng)補充100毫升~200毫升的水；尿液呈深黃色時，亟需補水500毫升；如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就必須及時到醫(yī)院就診。

當出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。

因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

勤補充，分時段

人體每天大概需要2500毫升的攝水量，其中必須保證飲用1600毫升白開水，其余水分可適當從食物中獲取。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。

此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

小口喝，慢些飲

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。