要說這個春節(jié)檔最火的男人，非沈騰無誤了。

有句話說，“好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。”

沈騰說，“我不服！”

“長在笑點上”的沈叔叔，明明是顏值與實力并存！品品十幾年前的沈騰，沈叔叔這顏值沒人反駁吧！

對此，他表示非常自信：“楊洋你知道吧？之前我是軍藝的校草，后來是他。”

“校草出身”沈叔叔，不得不說，他就是有種啥也不干就能把人逗樂的本事。

這樣的沈騰，你能想到他會怎么練瑜伽嗎？

之前，沈騰參加節(jié)目《女婿上門了》，他陪丈母娘去練瑜伽。

剛開始沈騰有十萬個不情愿，扭扭捏捏不愿進門。磨蹭老半天，終于進屋，剛看到這個背影，我就笑噴了！

終于開始練習，然而沈騰平時鍛煉少，人懶筋骨也硬，可想而知，他的瑜伽初體驗會是什么感覺。

一臉蒙圈...

和岳母大人練習雙人動作，因為身體比較僵硬，眼看他一個動作發(fā)動了整個課堂的人來幫忙！

身為瑜伽達人的岳母，能輕松劈個叉，然而一個拉伸腿的動作就難倒了沈騰，真是該鍛煉啦！

經(jīng)過努力，沈叔叔表現(xiàn)得還是有模有樣的嘛！贊一個！

和沈叔叔一樣，大多初學瑜伽的人第一個問題就是：

“我身體好硬，能練瑜伽嗎？”

或者草草上了兩節(jié)課，發(fā)現(xiàn)一些看著簡單的動作，自己都做不到位，就對瑜伽失去耐心。

為什么會這樣？

無非是因為沒有養(yǎng)成良好的生活習慣，長期缺乏鍛煉，導致身體肌肉骨骼僵硬，退化。

而身體僵硬的同時，也會影響情緒和大腦，導致人的反應變慢，身體逐漸“老態(tài)”。

那么，身體條件僵硬的人，能練瑜伽嗎？當然可以！

就像肚子餓要吃飯，身體臟要洗澡一樣，就是僵硬，才需要練習！

就像這位瑜伽菇?jīng)?，Martina。

練瑜伽前的她微胖還僵硬。瑜伽5年后，這效果堪比“整容”！

經(jīng)過幾年不懈的堅持，肉眼可見的進步！

所以說，“越僵硬的人，越適合練瑜伽。”

你能從不斷進步的過程中，體會到身體的覺知，重新認識自己，身心靈達到真正的統(tǒng)一。

今天就給大家分享一套簡單實用的拉筋教程，記得轉發(fā)收藏哦！

筋長一寸，延壽十年

動作一：雙腿拉伸

坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。

注意不要勉強，做到最大程度即可，注意保持并消除那種緊張感，然后再加深拉伸程度。

在這個過程中，腹部始終是收緊的狀態(tài)。

動作二：站立拉筋法

找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂，一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直。

身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

此動作可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

4式瑜伽拉筋術

01|加強側伸展式

山式站立，雙腳分開小于一腿長；轉左腳轉右腳，身體轉向正左方；吸氣延展脊柱，呼氣軀干前屈向下；髖部中正，脊柱延展；保持20-30秒，換另一側。

每次拉伸到自己能承受的點，這個動作有助于拉伸小腿肌肉。

02|高弓步推墻

面對墻，一腳在前一腳在后；髖部面朝墻，雙手推墻；呼氣屈前方腿，脊柱延展；保持20-30秒，換另一側。

03|站立前屈變體

山式站立，雙腳分開與髖同寬；雙手體后十指交握，吸氣延展脊柱；呼氣軀干向前向下，保持20-30秒。

這個動作能夠同時拉伸到腿部和手臂。

04|仰臥手抓大腳趾式

仰臥在墊面上，抬左腿向上；右腿壓實墊面，雙腳腳尖回勾；雙手抱住左大腿后側；保持20-30秒，換另一側。

瑜伽的美，其中一點，在于力量和柔韌性是相關聯(lián)的。

我們要找到其中的平衡。記得不要一味的追求高難度體式，勉強自己，容易受傷。

在拉筋練習的同時，也不要忽略了力量提升。

有些體式被認為是提升力量，有些體式可以提升柔韌性，其實在瑜伽中，兩者總是形影不離的。