水中瑜伽讓你清涼瘦身塑造完美曲線

2019-02-25 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側(cè)夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身后仰，后腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向后方凝視，保持呼吸。

很多女生現(xiàn)在都十分的推崇瑜伽，也愿意利用瑜伽來減肥，其實并不是大家跟風本身瑜伽減肥效果的確非常好，這里就要給你介紹其中一種水中減肥瑜伽，教你3個水中瑜伽動作，讓你水中瑜伽，讓你清涼瘦身塑造完美曲線。

水中瑜伽讓你清涼瘦身塑造完美曲線

一、3個水中瑜伽動作

1、水中飛翔式

動作：跪坐，雙臂側(cè)平舉，吸氣擴胸頭后仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。意識力集中于胸口處，感受擴胸的舒暢感。

作用：美化胸部線條，預防胸部松弛下垂，矯正駝背現(xiàn)象，緩解疲勞，提升元氣。

2、水中巨蟒式

動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側(cè)夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身后仰，后腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向后方凝視，保持呼吸。

作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質(zhì)，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。

3個水中瑜伽動作水中白鷺式

3、水中白鷺式

動作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉伸膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內(nèi)部的肌肉，不可勉強，慢慢還原，換腿做另一側(cè)。

作用：消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，使腿部變細，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。

二、水中瑜伽注意事項

1、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài),可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

2、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。

3、量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。

誰都希望能通過簡單方便又不受累的方式達到減肥瘦身的效果，想要瘦身的寶寶們可以嘗試一下以上水中瑜伽，讓你清涼瘦身塑造完美曲線。希望對想要減肥的朋友們有所幫助。

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