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初學瑜伽手臂沒力?這幾個動作簡單有效!

2018-07-03 來源:美胸減肥健身   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要想鍛煉手臂力量,并不需要去做高難度的手臂支撐,做最基本的、簡單的、任何手臂撐地的體式都可以鍛煉到手臂力量。等鍛煉多了,手臂力量上來了,拜拜肉也就不見了喲。

初學瑜伽,手臂沒力是很常見的,比如做個下犬式、斜板式手臂都在抖。

好消息是,要想鍛煉手臂力量,并不需要去做高難度的手臂支撐,做最基本的、簡單的、任何手臂撐地的體式都可以鍛煉到手臂力量。等鍛煉多了,手臂力量上來了,拜拜肉也就不見了喲。

1.上犬式

趴下來,雙手在腰兩側(cè)

吸氣手掌壓實地面,大臂外旋,肩膀打開下沉,鎖骨展開

微收腹部,保護腰椎,大腿離地

保持1分鐘

2.下犬式

雙腳與略比髖寬,雙手與肩同寬

雙手推地,手肘微曲,大臂外旋,肩膀上提

把力量送到背部、臀部

保持1分鐘

3.側(cè)板式

先來到側(cè)板式,然后轉(zhuǎn)動身體向左

雙腳并攏,左手撐地,右手向上

腹部內(nèi)收,身體一條直線

保持1分鐘,換邊重復(fù)

4.四柱支撐

這個算是比較難的了,記得注意手肘向內(nèi)夾

肩膀不要低于手肘,腹部內(nèi)收,保護腰椎

頭頂向前延展,腳跟向后蹬

保持10次呼吸以上

 

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