瑜伽是很好的健身方式，它不僅能夠鍛煉身體、能減肥，而且還能訓(xùn)練心智。

練瑜伽時(shí)，四肢和身體的動(dòng)作非常重要，但是另一個(gè)身體行為也同樣重要，那就是呼吸。

我們常常把呼吸當(dāng)做是理所當(dāng)然的事情，是生命的基本現(xiàn)象，完全不用考慮如何去做。

但是，在瑜伽練習(xí)中，要想真的受益，首先就要練習(xí)呼吸。

呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，你可能不知道，我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！

其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。

今天，讓我們找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！

喉式呼吸法

喉式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式。這種呼吸法能夠鎮(zhèn)靜思緒并能產(chǎn)生內(nèi)熱。

方法正確的話，喉式呼吸法聽(tīng)上去就像海洋的聲音，因此也被稱為“海洋呼吸”。

運(yùn)用喉式呼吸法的時(shí)候，嘴巴閉合，呼吸時(shí)喉嚨有輕微的摩擦。在體式練習(xí)的過(guò)程中，你可以試著讓呼吸的長(zhǎng)短一致來(lái)達(dá)到連貫呼吸的目的。比如，吸氣數(shù)四個(gè)數(shù)，呼氣數(shù)四個(gè)數(shù)。然后呼吸數(shù)五個(gè)數(shù)或者六個(gè)數(shù)。

完全呼吸法

完全呼吸法是填滿胸腔再排空的三步驟呼吸法，最適合初級(jí)水平鍛煉者，同樣適用于壓力大的時(shí)候。

當(dāng)你感到被壓力或者恐懼壓得喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，你的呼吸就會(huì)變得急促且淺表。完全呼吸法可以幫助你保持鎮(zhèn)靜，放緩呼吸頻率，更容易集中。

練習(xí)完全呼吸法，可以采用坐式體式，不過(guò)，效果最好的話是閉上雙目，做挺尸式，身體和顏面肌肉全部放松，集中于呼吸的自然節(jié)律。

1.用鼻子深吸一口氣，吸入胸腔，你的腹部也在擴(kuò)展。數(shù)到2，停頓一下。

2.繼續(xù)擴(kuò)展腹部，再數(shù)到2，感覺(jué)你的第三個(gè)肺葉充滿了氣體。

3.繼續(xù)擴(kuò)張腹部，再數(shù)到2，你的最后一葉肺都充滿氣體，停頓，然后緩緩地呼氣并數(shù)到6。在開(kāi)始做瑜伽之前，這樣重復(fù)五次。

圣光調(diào)息法

運(yùn)用圣光調(diào)息法時(shí)，腹部肌肉收縮和擴(kuò)張來(lái)幫助你控制呼吸。吸氣是被動(dòng)的，呼氣是強(qiáng)烈和短促的，這能幫助你清除呼吸道的廢物。

練習(xí)圣光調(diào)息法的時(shí)候，在舒服的地方坐好，采用簡(jiǎn)易坐式或者英雄式。

1.閉上雙目和嘴巴，腹部放松。

2.嘴巴閉合，只用鼻子呼吸，正常吸氣，然后呼氣。

3.吸氣吸到一半，用鼻子急促地向外呼氣同時(shí)收緊腹部。每一次呼氣都這么做。想象著你的腹部向內(nèi)向上就像一個(gè)泵。被動(dòng)吸氣，這樣你才能專注在呼氣上。

4.當(dāng)你做完以上步驟，你就呼出所有的氣。這時(shí)，正常吸氣一次，然后呼氣。然后，再吸氣一次，并盡最大可能舒服地屏住呼吸，最后呼出所有的氣。

開(kāi)始的時(shí)候可以做20次調(diào)息步驟，慢慢地隨著你的練習(xí)可以增加次數(shù)。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程可以進(jìn)行2—3次調(diào)息。

左右鼻孔呼吸法

練習(xí)左右鼻孔呼吸法，可以均衡你左右兩側(cè)的鼻通道。人并不會(huì)均勻地使用左右鼻孔來(lái)呼吸，通常有一側(cè)是主導(dǎo)。

練習(xí)左右鼻孔呼吸法可以幫助凈化身體的能量通道，使我們更容易達(dá)到“流”的狀態(tài)。這種呼吸法還會(huì)幫助你鎮(zhèn)靜思緒、紓解壓力，還對(duì)打坐很有好處。

每次一側(cè)鼻孔

練習(xí)左右鼻孔呼吸法時(shí)，在舒適的地方坐好，采用簡(jiǎn)易坐式或者英雄式。

1.右手食指和中指彎曲，其他三指伸直。

2.正常吸氣一次，然后呼氣。

3.用右手拇指按住右邊鼻孔，用左邊鼻孔吸氣。

4.用無(wú)名指按住左側(cè)鼻孔，屏住呼吸。

5.抬起右手拇指，用右邊鼻孔呼氣。

6.用右邊鼻孔吸氣，屏住呼吸。

7.用左邊鼻孔呼氣。

這就是左右鼻孔呼吸法的一個(gè)完整過(guò)程。繼續(xù)重復(fù)2~7步3~5次。當(dāng)做完左右鼻孔呼吸法時(shí)，你可以安靜地打坐。

降溫呼吸法

降溫呼吸法就像它的名字所展示的那樣，特別適合在瑜伽結(jié)束時(shí)練習(xí)，能夠冷卻身體。

跟其他要求用鼻通道的呼吸法不同，降溫呼吸法需要通過(guò)嘴來(lái)完成。練習(xí)降溫呼吸法的時(shí)候，在舒適的地方坐好，采用簡(jiǎn)易坐式或者英雄式。用鼻子深呼吸兩三次來(lái)做準(zhǔn)備。

1.噘起嘴唇，彎曲舌頭使之成管狀，舌尖保持在雙唇之間。如果你舌頭彎不了，就用嘴做一個(gè)小小的O形。

2.通過(guò)舌頭來(lái)吸氣。

3.通過(guò)兩個(gè)鼻孔來(lái)呼氣。

4.保持彎曲的舌頭，重復(fù)5—10次，你就基本上能夠冷卻下來(lái)了。