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瑜伽達(dá)人推薦每日必練,小肚腩輕松瘦下來

2018-06-12 來源:減肥挺簡單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:原本這個(gè)動(dòng)作在平地瑜伽中就是個(gè)高級(jí)課程的動(dòng)作,能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè),塑造緊實(shí)的線條,還能讓腿部血液倒流,舒緩靜脈曲長,所以換成雙手抬腿也能達(dá)到類似的效果。

瑜伽健身操對于每天久坐工作的辦公一族來說真的很有用。久坐不運(yùn)動(dòng),所以感覺身體越來越僵硬。如果想改善此類問題,可以試試小編推薦一款簡單塑型瑜珈,伸展四肢,舒活筋骨,瘦身塑形。

真正練過健身操或瑜伽的人都知道,這些動(dòng)作并非擺個(gè)動(dòng)作定格不動(dòng)就能甩肉,真正做下來強(qiáng)度完全不亞于跑步跳操。今天介紹一款簡單塑型瑜伽健身操,十分適合身體僵硬或是時(shí)間有限的OL來練出好形體。

變形一:脊柱扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)動(dòng)作適合腰背僵硬的人來調(diào)整脊柱,借助椅背的幫助來做這個(gè)動(dòng)作能夠讓活動(dòng)溫和的運(yùn)動(dòng)腰腹,還能為內(nèi)臟做個(gè)按摩。

Step1:屁股全部坐進(jìn)椅子內(nèi),一條腿蜷起,腳掌踩在椅子上。

Step2:背部靠在椅背上直立不要含胸,雙手在胸前合十。

Step3:然后身體向蜷腿的那側(cè)扭轉(zhuǎn),對側(cè)的手肘要越過蜷起的膝蓋。

變形二:鳥王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式,可以坐在椅子上完成這個(gè)動(dòng)作,有效的緩解每天背包給肩部帶來的負(fù)擔(dān)。

Step1:保證臀部全部坐在椅子內(nèi),蹺二郎腿一樣,翹起的那只腳要盤住另一條腿,兩條腿要夾緊。

Step2:然后兩條手臂手掌向下一字平舉后,再在胸前交叉成X型。

Step3:兩手肘同時(shí)向上彎曲,手背在面前相對。

Step4:然后錯(cuò)開兩手手掌,扭轉(zhuǎn)手腕,使兩只手掌合十。

Step5:最后慢慢彎下腰,手肘不要與腿相碰。

變形三:牛面式

愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部,還能讓胸腔打開,改善久坐產(chǎn)生的不良姿勢。

Step1:一只手握住另一只胳膊肘,讓肘關(guān)節(jié)盡量貼靠近腦后。

Step2:然后在從下方與彎曲的手相握住。

Tips:如果無法兩手相握,可以用一條毛巾做為輔助,但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

變形四:風(fēng)吹樹式

這個(gè)變形動(dòng)作可以隨時(shí)隨地的緩解疲勞,能夠提高身體的代謝循環(huán),拉伸腰部曲線。

Step1:坐在椅子上,兩手相握后高舉過頭頂,手掌心朝上。

Step2:然后兩只手用力向上夠的同時(shí),想一側(cè)彎腰。

Step3:彎腰到極點(diǎn)后頭部要向斜上方轉(zhuǎn),眼睛目視前方,保持動(dòng)作進(jìn)行三個(gè)呼吸。

變形五:單腿繞頭式

原本這個(gè)動(dòng)作在平地瑜伽中就是個(gè)高級(jí)課程的動(dòng)作,能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè),塑造緊實(shí)的線條,還能讓腿部血液倒流,舒緩靜脈曲長,所以換成雙手抬腿也能達(dá)到類似的效果。

Step1:臀部全部坐在椅子內(nèi),一腳墊起,一條腿翹在腿上。

Step2:保持另一只腳墊起的姿勢,雙手抱住一條腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。

小編溫馨提示:久坐的OL想要甩掉辦公室臀,還可以借助椅子來支撐膝蓋,向后繃腳抻拉,讓PP向上提拉。加油小伙伴們,瑜伽一定要持之以恒的堅(jiān)持下去才能有最好的收獲喲~

 

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