首先我們先來一個(gè)簡單的熱身，活動(dòng)一下四肢。熱身結(jié)束，我們就現(xiàn)在正式開始吧。記住每個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，我們要停留5個(gè)自然呼吸。可以觀察下一個(gè)動(dòng)作是怎么做的，慢慢的進(jìn)入下一個(gè)體式。

1.搖擺式

（順時(shí)針，逆時(shí)針各10圈）

os：收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作很簡單，但是很有效果的，大家認(rèn)真做哦。

2.仰臥束式

（2分鐘）

os：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因?yàn)樘娣司退伺丁?/p>

3.蝴蝶式

（30秒）

os：可以感覺到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

這個(gè)動(dòng)作對于女性來說很簡單，但是男性的話很困難?？梢宰屔磉叺哪行栽囋嚒＿@就是女性練習(xí)瑜伽的先天優(yōu)勢哦。

4.天鵝式

（左右各30秒）

os：感覺到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。用自己的意識去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5.頂峰式放松

放松到位即可

os：左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可。

6.單腿摩天式

（左右各30秒）

os：柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松哦，加油，堅(jiān)持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7.上犬式

（30秒）

os：不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放松的進(jìn)行，不要勉強(qiáng)自己哦。

8.簡易橋式

（2分鐘）

os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅(jiān)持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實(shí)在撐不住了，可以休息一下，繼續(xù)哦！加油，加油，你最棒的。

9.系鞋帶式

（1分鐘）

os：身體由腰部開始向前傾，低頭放松。這個(gè)體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。

堅(jiān)持慢慢練習(xí)，你可以感覺到身體的進(jìn)步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。不信你試試，練完系不系感覺又瘦了！