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水腫讓人一夜變胖:減肥先消腫、才會(huì)瘦的更徹底

2018-04-29 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健康的生活方式體現(xiàn)在多個(gè)方面:1、堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),2、不要久站,3、不穿過緊的衣服,4、盡可能多抬起你的腿,這樣可以緩解不適,防止身體多余的水分潴留。

 很多姑娘在經(jīng)過一段時(shí)間減肥后,體重明顯下降,可是腰、腿卻變化不大,這種情況就是“水腫型肥胖”。這時(shí)候,我們應(yīng)該換個(gè)角度思考自己的身材問題了,其實(shí)自己面對(duì)的并不是想像中的那么多的脂肪,而是健康的大敵——水腫。

水腫為何引起?
 
正常人體液體容量和組織間隙的容量保持相對(duì)衡定,主要依賴于血管內(nèi)灣和業(yè)內(nèi)萬液體交換的動(dòng)態(tài)平衡。若平衡發(fā)生紊亂,既可導(dǎo)致液體容量和組織間液容量增多而發(fā)生水腫。
 
身體水腫還是單純發(fā)胖?區(qū)分水腫的方法!
 
判斷方法一:早上起床后雙手握拳,如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙,那么很不幸,你今天水腫了。
 
判斷方法二:用手捏自己腰上的肉,感覺軟的是水腫型肥胖,感覺硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。
 
引發(fā)水腫型肥胖的常見原因一:
 
長(zhǎng)期站立或坐著工作、精神壓力引發(fā)的荷爾蒙失調(diào)、飲食太咸等,或服用特殊藥物,都可能使靜脈循環(huán)不佳,導(dǎo)致局部出現(xiàn)體質(zhì)性的水腫。體質(zhì)性水腫是最常見的水腫,尤其以女性為多。
 
引發(fā)水腫型肥胖的常見原因二:
 
很多女性在電腦面前坐的時(shí)候一長(zhǎng),四肢往往容易出現(xiàn)麻痹或者水腫,這很可能是因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/gkjb/jzb/' target='_blank'>頸椎問題引起的。另一些女性朋友在睡眠不足時(shí)也會(huì)有水腫,不過這種睡眠引起的水腫,一般在起床后數(shù)小時(shí)內(nèi)會(huì)自行退去。比較常見的現(xiàn)象是早上起床時(shí)并無水腫,可到了下午就會(huì)覺得腿腳有腫脹感。
 
如何預(yù)防水腫?

1、多喝水
 
一個(gè)聽起來挺矛盾但能有效緩解水腫的措施就是保證日常身體的水分?jǐn)z入量。這么做的理由是,喝的水越多,體內(nèi)水分代謝越快,喝的水越少,體內(nèi)水分就很可能滯留。因此,保證平均每天喝10-12杯水,你的身體就不會(huì)成為“儲(chǔ)水池”。
 
2、平衡膳食
 
膳食平衡也能避免水腫。低鈉飲食(少吃咸的、腌漬的、含黃油乳酪的加工包裝產(chǎn)品)以及高鉀飲食(例如香蕉、桃子、李子、香瓜、葡萄干等)都能幫助身體維持正常的電解質(zhì)平衡,從而避免身體浮腫。此外,多吃利尿水果(小紅莓、富C桔子、檸檬和柑橘)或者利尿蔬菜(黃瓜、生菜、芹菜、西紅柿、卷心菜、胡蘿卜和胡椒)都能維持細(xì)胞正常的同滲容摩值,防止水分滯留。
 
3、堅(jiān)持健康的生活方式
 
健康的生活方式體現(xiàn)在多個(gè)方面:1、堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),2、不要久站,3、不穿過緊的衣服,4、盡可能多抬起你的腿,這樣可以緩解不適,防止身體多余的水分潴留。
 
消除水腫的減肥方法一:
 
1、平成飲食的時(shí)候,要吃一些低鹽食品,泡面、零食都要盡量克制。
 
2、最好不要在外面吃正餐,因?yàn)橛筒缓靡部赡芤鹚[,在選擇油的時(shí)候,盡量選擇橄欖油或者椰子油。
 
消除水腫的減肥方法二:
 
1、甜品最容易導(dǎo)致下半身水腫肥胖,面包、糕點(diǎn)和飲料都不要飲食。
 
2、有利于身體排水的食物要多吃,例如:薏仁、菠菜、豆類食品等等。
 
3天高纖排毒去水腫食譜
 
第一天:
 
早餐:方包1片,低糖豆?jié){1杯
 
午餐:雞絲通粉1碗,燙菜1碟下午茶:低脂奶酪1杯
 
晚餐:芫荽魚片湯1碗,米粉半碗,橙1個(gè),燙青菜1碟
 
第二天:
 
早餐:即沖原味麥片1包,奇異果1個(gè)
 
午餐:魚片粥1碗,燙青菜1碟下午茶:脫脂奶1杯
 
晚餐:雞蛋三文治1份,番茄1個(gè)
 
第三天:
 
早餐:雞蛋三文治1份,熱檸檬茶1杯
 
午餐:白飯半碗,蒸豆腐2塊,燙青菜2碗下午茶:脫脂奶1杯
 
晚餐:蒸水蛋一碗,烏冬大半碗,燙青菜2碗,橙1個(gè)
 
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