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每天5分鐘,褲腰小2圈,助眠又排毒的睡前瑜伽,就是這么有效!

2018-04-28 來源:教你輕松瘦腰瘦腿  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:首先躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,然后將右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大腿根部盡量貼近腹部。接著上半身和左腿都保持在原地不動,然后將右腿如圖向左側(cè)壓。保持1分鐘之后回到自然躺臥的姿勢放松,換另一側(cè)重復(fù)。

 這套動作是屬于拉伸,

 
能緩解我們平時(shí)的肌肉酸痛,
 
緩解疲憊,助眠,還能排毒美容呢~~
 
1、側(cè)身拉伸
 
這是最簡單的一個動作,沒事都可以做一做。
 
首先盤腿坐在瑜伽墊上,雙腿盡量下壓,大腿小腿都盡量貼緊地面,雙手自然垂在身體兩側(cè),然后吸氣的同時(shí)將右臂抬高,呼氣的同時(shí)右臂帶動著上半身向左彎,越往下壓,拉伸效果越好,你會感覺腰部和胸部特別舒服。保持1分鐘,換兩一側(cè)重復(fù)~
 
2、牛面式拉伸
 
盤腿坐在瑜伽墊上,如圖將左臂從下方伸到后背上,手背緊貼后背,右手從肩膀上面伸到后面,兩只手盡量勾住,如果夠不到的話可以用兩只手拽一塊毛巾,過程中要保持上半身挺直,保持背部和頭部在同一條直線上,目視前方。保持1分鐘之后放松一會換另一側(cè)。
 
3、胸部拉伸
 
正常坐姿坐在瑜伽墊上,兩腿并攏,伸直,雙腳腳趾分開。雙手放在身后地上的位置支撐身體,手指尖指向臀部的方向,十指打開,然后上半身保持挺直向后壓,肩膀打開,不要聳肩,胸腔也打開,保持1分鐘。

4、臥脊柱扭轉(zhuǎn)
 
首先躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,然后將右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大腿根部盡量貼近腹部。接著上半身和左腿都保持在原地不動,然后將右腿如圖向左側(cè)壓。保持1分鐘之后回到自然躺臥的姿勢放松,換另一側(cè)重復(fù)。
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