三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 真正的解決肩頸疼痛,除了瑜伽拉伸還要加強(qiáng)力量!

真正的解決肩頸疼痛,除了瑜伽拉伸還要加強(qiáng)力量!

2018-04-20 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽練習(xí)中,為了緩解肩頸疼痛,我們經(jīng)常會給大家推薦一些瑜伽拉伸的練習(xí),以緩解肩頸肌肉的緊張,從而消除疼痛,這樣的練習(xí)消除疼痛確實(shí)特別有效,但是卻并不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。

如果你肩頸經(jīng)常酸痛,一定不要抱著忍忍就過的心態(tài),因?yàn)槿梭w的衰老都是從肩頸開始。頸部有兩條大動(dòng)脈,就像人體的十字路口,是氣血供應(yīng)頭部的主要通道。

如果你身體經(jīng)常會有這樣的問題,說明你的健康存在很大的隱患:

1.長期/間歇性酸痛

2.扭動(dòng)頸、腰、腿等關(guān)節(jié)有響動(dòng)聲

3.肌肉緊繃、僵硬

4.突然肌肉會有短暫的針刺感

5.按壓肌肉、關(guān)節(jié)會有痛感......

由于肩頸是大腦的總開關(guān),上注于頭部和面部的血液都要經(jīng)過肩頸。如果肩頸經(jīng)絡(luò)不通,很多人都會因此造成頭痛、視疲勞、頭暈、記憶力衰退等等。

毒素堆積在肩頸以后就會壓迫血管,使血液無法很好的輸送到頭部和面部,就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足,易疲勞、睡眠質(zhì)量下降、記憶力減退,還會引起面部發(fā)黃、發(fā)暗、長斑、皮膚衰老等。

瑜伽練習(xí)中,為了緩解肩頸疼痛,我們經(jīng)常會給大家推薦一些瑜伽拉伸的練習(xí),以緩解肩頸肌肉的緊張,從而消除疼痛,這樣的練習(xí)消除疼痛確實(shí)特別有效,但是卻并不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。

事實(shí)上,要從根本上解決肩頸的疼痛,就是要重新建立肩頸部位肌肉的彈性。那么,不僅需要拉伸緊張的肌肉,此外還需要加上一些加強(qiáng)肩頸部位肌肉力量的練習(xí),才能從根本上解決問題。今天就給大家,推薦4組加強(qiáng)肩頸部位肌肉力量和彈性的瑜伽練習(xí),一起來看看吧:

1、牛面手抗組練習(xí)1

山式站立,雙腳打開與肩同寬

左手臂向上舉過頭頂,屈手肘向后

手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間

右手臂內(nèi)旋向后伸展,屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶

左手固定不動(dòng),右手向下拉彈力帶,伸直手肘

然后還原,動(dòng)態(tài)的抗組練習(xí)5-8組,換另一側(cè)

2、牛面手抗組練習(xí)2

還原到牛面手雙手抓彈力帶

右手固定不動(dòng),左手向上伸直手臂,然后還原

重復(fù)練習(xí)5-8組,換另一側(cè)

3、屈臂負(fù)重練習(xí)1

山式站立,雙腳打開與肩同寬

雙手臂向上舉過頭頂,大臂夾耳

初學(xué)者手臂上套伸展帶,屈手肘向后

雙手抓住附有沙袋的直棍

然后慢慢的抬起手臂向上與地面平行

重復(fù)練習(xí)5-8組

4、屈臂負(fù)重練習(xí)2

山式站立,雙腳打開與肩同寬

雙手臂向上舉過頭頂,大臂夾耳,屈手肘向后

雙手抓住附有伸展帶的木棍

右腳踩在伸展帶上,慢慢的向下踩

然后還原,重復(fù)練習(xí)5-8組,換另一側(cè)

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房