如果你肩頸經(jīng)常酸痛,一定不要抱著忍忍就過的心態(tài),因?yàn)槿梭w的衰老都是從肩頸開始。頸部有兩條大動(dòng)脈,就像人體的十字路口,是氣血供應(yīng)頭部的主要通道。
如果你身體經(jīng)常會有這樣的問題,說明你的健康存在很大的隱患:
1.長期/間歇性酸痛
2.扭動(dòng)頸、腰、腿等關(guān)節(jié)有響動(dòng)聲
3.肌肉緊繃、僵硬
4.突然肌肉會有短暫的針刺感
5.按壓肌肉、關(guān)節(jié)會有痛感......
由于肩頸是大腦的總開關(guān),上注于頭部和面部的血液都要經(jīng)過肩頸。如果肩頸經(jīng)絡(luò)不通,很多人都會因此造成頭痛、視疲勞、頭暈、記憶力衰退等等。
毒素堆積在肩頸以后就會壓迫血管,使血液無法很好的輸送到頭部和面部,就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足,易疲勞、睡眠質(zhì)量下降、記憶力減退,還會引起面部發(fā)黃、發(fā)暗、長斑、皮膚衰老等。
瑜伽練習(xí)中,為了緩解肩頸疼痛,我們經(jīng)常會給大家推薦一些瑜伽拉伸的練習(xí),以緩解肩頸肌肉的緊張,從而消除疼痛,這樣的練習(xí)消除疼痛確實(shí)特別有效,但是卻并不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。
事實(shí)上,要從根本上解決肩頸的疼痛,就是要重新建立肩頸部位肌肉的彈性。那么,不僅需要拉伸緊張的肌肉,此外還需要加上一些加強(qiáng)肩頸部位肌肉力量的練習(xí),才能從根本上解決問題。今天就給大家,推薦4組加強(qiáng)肩頸部位肌肉力量和彈性的瑜伽練習(xí),一起來看看吧:
1、牛面手抗組練習(xí)1
山式站立,雙腳打開與肩同寬
左手臂向上舉過頭頂,屈手肘向后
手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間
右手臂內(nèi)旋向后伸展,屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶
左手固定不動(dòng),右手向下拉彈力帶,伸直手肘
然后還原,動(dòng)態(tài)的抗組練習(xí)5-8組,換另一側(cè)
2、牛面手抗組練習(xí)2
還原到牛面手雙手抓彈力帶
右手固定不動(dòng),左手向上伸直手臂,然后還原
重復(fù)練習(xí)5-8組,換另一側(cè)
3、屈臂負(fù)重練習(xí)1
山式站立,雙腳打開與肩同寬
雙手臂向上舉過頭頂,大臂夾耳
初學(xué)者手臂上套伸展帶,屈手肘向后
雙手抓住附有沙袋的直棍
然后慢慢的抬起手臂向上與地面平行
重復(fù)練習(xí)5-8組
4、屈臂負(fù)重練習(xí)2
山式站立,雙腳打開與肩同寬
雙手臂向上舉過頭頂,大臂夾耳,屈手肘向后
雙手抓住附有伸展帶的木棍
右腳踩在伸展帶上,慢慢的向下踩
然后還原,重復(fù)練習(xí)5-8組,換另一側(cè)
活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥22適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8主要針對宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細(xì)菌、霉菌、滴蟲、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價(jià): ¥198活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥6.5祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮(zhèn)靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥25活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打傷痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥48用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥5活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打疼痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥29適用于緩解頸、肩、腰、腿和關(guān)節(jié)軟組織的疼痛。
健客價(jià): ¥49活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥,癥見;尿頻尿急;余瀝不盡,會陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥26.8解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價(jià): ¥39.9益氣養(yǎng)陰,扶正固本。用于頭暈耳嗚,失眠健忘,心悸氣短,陰虛咳嗽,食欲不振,倦怠無力,貧血,腰脊疼痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥990活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚?,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥45疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見:脅肋脹滿疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價(jià): ¥24活血,通絡(luò),止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥8活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥29.9辛涼解表,清熱解毒,解熱鎮(zhèn)痛。用于傷風(fēng)感冒,發(fā)熱頭痛,口干咳嗽,咽喉疼痛。
健客價(jià): ¥8本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴帷诐?、勞淋(慢性前列腺炎)等病見以上證候者。
健客價(jià): ¥46用于預(yù)防皮膚割傷、擦傷、燒燙傷、手術(shù)傷口等皮膚創(chuàng)面的細(xì)菌感染和臨時(shí)解除疼痛和不適。
健客價(jià): ¥401.治療因創(chuàng)傷、外科:F術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:骨折、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎等各種原兇所致軟組織損傷腫脹。2.治療各期內(nèi)痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、疼痛、腫脹等。
健客價(jià): ¥28清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥44瀉火,疏肝,和胃。用于肝火犯胃,脘脅疼痛,口苦嘈雜,嘔吐酸水,不喜熱飲。
健客價(jià): ¥9