減肥舞蹈就是具有減肥作用的舞蹈。減肥舞蹈是隨著審美觀念的改變而衍生出來的一種能夠使女性達(dá)到瘦身目的的舞蹈。減肥舞蹈因?yàn)槠淇焖俚臏p肥效果受到女性的喜愛，但是如今有很多對女性身體有害的減肥產(chǎn)品也充斥著市場以及現(xiàn)代舞蹈的流行，這也讓減肥舞逐漸成形。

今天就由天天營養(yǎng)的小編為你介紹瑜伽減肥舞蹈，下面就和小編來看看減肥舞蹈的具體內(nèi)容。

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一、瑜伽減肥舞蹈的起源和發(fā)展

瑜伽減肥舞蹈起源于印度且距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)即體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法、讓世世代代的人從中獲益。近代人研究瑜伽取得其中精妙，所以瑜伽減肥舞蹈頗為有效。

二、瑜伽減肥舞蹈的八支行法是哪幾個？

瑜伽減肥舞蹈主要是為了實(shí)現(xiàn)“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法稱為“八支行法”。這些功法分別是：

（1）持戒：指必須遵守的戒律包括不殺生、誠實(shí)、不盜、不淫、不貪等?！惰べそ?jīng)》認(rèn)為：在作瑜伽功之前一個人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則他的心是不會平靜的。

（2）精進(jìn)：指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則包括：清凈（對身體和食物的清凈為“外凈”；對內(nèi)心污濁的清凈為“內(nèi)凈”）、知足（不求自己份外之物）、苦行（忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）、讀誦（學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”）、敬神（敬信自在天大神，為神奉獻(xiàn)一切）等。

（3）體位：指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松，包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等。

（4）調(diào)息：指調(diào)整和控制呼吸。《瑜伽經(jīng)》指出：調(diào)息時首先要注意呼吸的三種作用：向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。此外還要注意四件事：

“處”：指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍；氣息吐出以后，氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。

“時”：指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長、切忌短促、粗急。

“專注一境”，指調(diào)心的問題，在呼吸時要將意念專注在某一點(diǎn)上、不能分散。

（5）攝心：指抑制各種感覺感官而使感官的活動完全置于心的控制之下。

（6）凝神：是使心專注于身體內(nèi)的一處如肚臍、鼻尖、舌端等；也可以專注于外界的一種對象如月亮、神像等。

（7）入定亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

（8）三摩地（samadhi)：就是真正達(dá)到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者指達(dá)到三摩地后，仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅，完全達(dá)到與專注對象合一的狀態(tài)，即瑜伽的最高境界。

瑜伽舞蹈減肥姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，瑜伽改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等以達(dá)至身心的合一。

三、瑜伽舞蹈減肥有注意事項(xiàng)有哪些？

1、在練習(xí)瑜伽減肥舞蹈之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化、引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后再用身體去嘗試。

3、選擇一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，并且牢記他的方法和風(fēng)格。在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，而不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽。

4、不要模仿其他任何人，因?yàn)闆]有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比、也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨、頸部以及你的頭部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。，們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

同時瑜伽減肥舞蹈不是競技運(yùn)動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

小編總結(jié)：

瑜伽減肥是在當(dāng)代十分流行的。同時瑜伽減肥還可以提高你的氣質(zhì)、保持身體健康的運(yùn)動、增加你對自己身體的認(rèn)識、開心快樂的工具、增加團(tuán)體協(xié)作的能力、了解音樂。此外瑜伽減肥可以修煉品性，讓你的生活更加的健康積極。