為你量身打造一瘦體質(zhì)！

你有沒有發(fā)現(xiàn)

越來越多的人

都有駝背的壞毛病?

在電腦桌前久坐不動的

工作汪群體中，

駝背的概率更是居高不下!

這怎么可以!

小編已經(jīng)幫大家

準備好秘籍辣!

親測有效!

簡易串聯(lián)招式

試著每天早起或睡前

堅持練習5分鐘吧!

一定可以改善你的駝背，

緩解頸部和腰部的不適!

如果時間充裕，還可以試試下面的招式：

動作一、駱駝式

步驟：

1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

3.吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

提示：

1.頭部放松，頸項不要過分向后伸展;

2.盆骨和大腿與地面保持垂直

動作二、蝗蟲式

步驟：

1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

功效：鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

動作三、反手嬰孩式

步驟：

1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

提示：保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。

動作四、背后扣手式

步驟：

1.山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。

2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復做2次。

功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。