用瑜伽擺脫“蹲坑”痛苦
消化不良、腸胃脹氣、常年便秘……這些都是現(xiàn)代人生活中常見的問題。沒關(guān)系,這些窘境瑜伽也可以幫忙。
我們知道瑜伽有助于減輕腰痛,釋放壓力,提高攝氧量,對精神健康也大有裨益;但你知道嗎,練習(xí)瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統(tǒng)機(jī)能。
很多瑜伽體式有助于凈化消化道,促進(jìn)消化功能。如果您在一餐后感到脹氣、積食或消化不良,可以通過以下7個(gè)體式來促進(jìn)消化:
1、祛風(fēng)式
如果你消化緩慢,這個(gè)體式將對你很有幫助。慢慢地做這個(gè)動作,確保與呼吸相結(jié)合;呼氣時(shí)將膝蓋拉至胸前,吸氣時(shí)松開。建議睡前練習(xí)。
2、雙腿背部伸展式
人們都了解這個(gè)動作可以極大地拉伸后背,但你知道嗎,只要增加幾個(gè)小工具,它也能為你的消化系統(tǒng)服務(wù)。在大腿放一個(gè)長枕或靠墊,讓你的肚子在上面休息,由此可以創(chuàng)造空間為消化道按摩。每當(dāng)深吸氣,長枕或者靠墊就會在你的腹部產(chǎn)生一定擠壓;而呼氣時(shí)你將釋放這種壓力;可反復(fù)練習(xí)數(shù)次,一會兒就能感到舒適。
3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)式通常而言都是對消化有益的,半脊柱扭轉(zhuǎn)式也不例外,它能夠幫助凈化消化系統(tǒng)。當(dāng)你在扭轉(zhuǎn)時(shí),流向消化器官的血液減少;而釋放時(shí),新的血液則注入消化器官中來——就像擰干一件衣服一樣,以此促使毒素從體內(nèi)排出。
4、孔雀式
這個(gè)體式有一定難度,初學(xué)者很難做到。在練習(xí)的過程中,你需要用手臂平衡身體的重心,從而給消化器官帶來一定的壓力,這將短暫地切斷消化器官的血液供應(yīng);而當(dāng)你完成體式后,大量新鮮的富氧血液會涌入消化器官,有助于提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。
加拿大總理賈斯廷·特魯就曾因一張瑜伽孔雀式舊照而風(fēng)靡社交網(wǎng)站,受到無數(shù)網(wǎng)友的追捧和稱道。連他都會耶!
5、獅身人面式
身體呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在墊子上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腿放松放于墊子上,感受脊柱的后彎,保持5個(gè)平穩(wěn)呼吸。
6、鴿子式
坐姿,彎屈右膝,放在身體的前方地面上,腳跟貼在左側(cè)腹股溝,且膝蓋保持觸地。左腿向后伸直,大腿前部、膝蓋和腳趾上部應(yīng)該觸地,單手或雙手抓住左腳上抬,同時(shí)盡量抬高胸部。雙肩向后打開,頭頸也隨之向后伸展,平緩呼吸幾次后換另一邊重做。
7、挺尸式
挺尸式簡直是治愈一切的體式。當(dāng)你休息時(shí),你會與副交感神經(jīng)系統(tǒng)接通。當(dāng)你躺著不動,就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融,于是為自己的身體創(chuàng)造了一種治愈的環(huán)境。
你的血液開始從四肢流向消化器官,你的心率開始減慢,呼吸會進(jìn)一步加深。這一切將加強(qiáng)消化器官的氧合作用,并為消化道的清潔和康復(fù)創(chuàng)造了理想的環(huán)境。
清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥58主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥23用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥110活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥110分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥27.9化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥40化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥26活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥31.88補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥44.5適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥85祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥37