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7個(gè)瑜伽體式,助你輕松擺脫“蹲坑”痛苦!

2018-04-09 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多瑜伽體式有助于凈化消化道,促進(jìn)消化功能。如果您在一餐后感到脹氣、積食或消化不良,可以通過以下7個(gè)體式來促進(jìn)消化:

用瑜伽擺脫“蹲坑”痛苦

消化不良、腸胃脹氣、常年便秘……這些都是現(xiàn)代人生活中常見的問題。沒關(guān)系,這些窘境瑜伽也可以幫忙。

我們知道瑜伽有助于減輕腰痛,釋放壓力,提高攝氧量,對精神健康也大有裨益;但你知道嗎,練習(xí)瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統(tǒng)機(jī)能。

很多瑜伽體式有助于凈化消化道,促進(jìn)消化功能。如果您在一餐后感到脹氣、積食或消化不良,可以通過以下7個(gè)體式來促進(jìn)消化:

1、祛風(fēng)式

如果你消化緩慢,這個(gè)體式將對你很有幫助。慢慢地做這個(gè)動作,確保與呼吸相結(jié)合;呼氣時(shí)將膝蓋拉至胸前,吸氣時(shí)松開。建議睡前練習(xí)。

2、雙腿背部伸展式

人們都了解這個(gè)動作可以極大地拉伸后背,但你知道嗎,只要增加幾個(gè)小工具,它也能為你的消化系統(tǒng)服務(wù)。在大腿放一個(gè)長枕或靠墊,讓你的肚子在上面休息,由此可以創(chuàng)造空間為消化道按摩。每當(dāng)深吸氣,長枕或者靠墊就會在你的腹部產(chǎn)生一定擠壓;而呼氣時(shí)你將釋放這種壓力;可反復(fù)練習(xí)數(shù)次,一會兒就能感到舒適。

3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

扭轉(zhuǎn)式通常而言都是對消化有益的,半脊柱扭轉(zhuǎn)式也不例外,它能夠幫助凈化消化系統(tǒng)。當(dāng)你在扭轉(zhuǎn)時(shí),流向消化器官的血液減少;而釋放時(shí),新的血液則注入消化器官中來——就像擰干一件衣服一樣,以此促使毒素從體內(nèi)排出。

4、孔雀式

這個(gè)體式有一定難度,初學(xué)者很難做到。在練習(xí)的過程中,你需要用手臂平衡身體的重心,從而給消化器官帶來一定的壓力,這將短暫地切斷消化器官的血液供應(yīng);而當(dāng)你完成體式后,大量新鮮的富氧血液會涌入消化器官,有助于提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。

加拿大總理賈斯廷·特魯就曾因一張瑜伽孔雀式舊照而風(fēng)靡社交網(wǎng)站,受到無數(shù)網(wǎng)友的追捧和稱道。連他都會耶!

5、獅身人面式

身體呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在墊子上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腿放松放于墊子上,感受脊柱的后彎,保持5個(gè)平穩(wěn)呼吸。

6、鴿子式

坐姿,彎屈右膝,放在身體的前方地面上,腳跟貼在左側(cè)腹股溝,且膝蓋保持觸地。左腿向后伸直,大腿前部、膝蓋和腳趾上部應(yīng)該觸地,單手或雙手抓住左腳上抬,同時(shí)盡量抬高胸部。雙肩向后打開,頭頸也隨之向后伸展,平緩呼吸幾次后換另一邊重做。

7、挺尸式

挺尸式簡直是治愈一切的體式。當(dāng)你休息時(shí),你會與副交感神經(jīng)系統(tǒng)接通。當(dāng)你躺著不動,就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融,于是為自己的身體創(chuàng)造了一種治愈的環(huán)境。

你的血液開始從四肢流向消化器官,你的心率開始減慢,呼吸會進(jìn)一步加深。這一切將加強(qiáng)消化器官的氧合作用,并為消化道的清潔和康復(fù)創(chuàng)造了理想的環(huán)境。

 

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