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瑜伽虎式,練出翹臀就是這么輕松~

2018-04-09 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:呼氣,向上拱腰,彎曲右膝,讓右腿膝蓋觸碰額頭,右腳腳趾略高于地面,低頭含胸,保持姿勢20秒。

虎式瑜伽能夠增加臀部力量和彈性,減少臀部贅肉,讓臀部自然緊翹。拉伸腿部和腰腹部,讓下半身線條更勻稱纖長,如果讓自己的臀部更有形那就開始吧!

1、跪立在墊子上,大腿與小腿垂直,雙手自然放在體側(cè),眼睛平視前方,均勻呼吸。

2、身體向前向下俯,兩手撐地,背部與地面平行,讓整個身體威四角狀。

3、吸氣,腰部下沉,抬頭挺胸,眼睛望向前上方,右腿盡草向后上方伸直,保持姿勢20秒。

4、呼氣,向上拱腰,彎曲右膝,讓右腿膝蓋觸碰額頭,右腳腳趾略高于地面,低頭含胸,保持姿勢20秒。

5、放下右腿,回到跪立姿勢,換另一側(cè)腿重復(fù)步驟3、4的動作。

 

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