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女人常練瑜伽勝過吃補品 好氣色也可練出來

2018-04-09 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:該研究中心的主任約瑟芬布雷格博士指出,盡管練瑜伽對促進(jìn)健康方面表現(xiàn)最突出,但那些同時采取多種保健方式的人,如將三種健康措施綜合,收效更好。此外,該研究也表明,應(yīng)保持積極態(tài)度,主動選擇適合的健身方式,更有利于健康。

預(yù)防勝過治療,這已成為廣泛共識。為了健康,做瑜伽,吃補品,做按摩,樣樣可行,但哪種效果更好呢?對此,美國國家補充與綜合健康研究中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn),長期練瑜伽比吃膳食營養(yǎng)品和做推拿更健康。

瑜伽

該研究選取了約3.5萬名年齡在18周歲以上、參與了2012年全國健康調(diào)查的成年人,并對他們采取的輔助性健康措施進(jìn)行效果評估,分別為:膳食營養(yǎng)品、瑜伽和脊柱推拿術(shù)。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn),練瑜伽的人群中,80%的人覺得壓力因此減輕,65%的人能保持規(guī)律運動,近一半的人吃得更健康。這些數(shù)據(jù)均高于另外兩組人群。此外,吃補品和常練瑜伽的人多是為了提高身體綜合素質(zhì),而常做推拿的人群則是為了治療某些疾病。

該研究中心的主任約瑟芬布雷格博士指出,盡管練瑜伽對促進(jìn)健康方面表現(xiàn)最突出,但那些同時采取多種保健方式的人,如將三種健康措施綜合,收效更好。此外,該研究也表明,應(yīng)保持積極態(tài)度,主動選擇適合的健身方式,更有利于健康。

下面這六個姿勢可以健身排毒,不用出室外就可以輕松get,跟我們的媽媽一起學(xué)起來吧~

1、駱駝式

雙膝跪地,雙腿分開,身體后仰,雙手伸直觸及腳后跟,使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

2、靠墻倒臥式

將雙腳倒掛在墻上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

3、肩倒立式

仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

4、風(fēng)吹樹式

直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

5、摩天式

直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。

6、弓式

仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

 

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