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你真的知道怎么練腿嗎?附超有名的健身操,30分鐘消耗500大卡!

2018-01-12 來源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:可以按照你們想練的身材來安排次數(shù)哦,如果女孩子想稍微收緊大腿,每個動作10次以內(nèi)就好,如果想練練肌肉,10~15次就好,如果想練出健美肌肉,那就15次以上啦。男生的話可以酌情添加次數(shù)哦~

  昨晚在地鐵上遇見一個帥哥,

  Niko立刻就春心蕩漾了,

  看著身板還挺結(jié)實,像個健身的樣兒,

  嘖,我真是個顏狗...

  但是接著往下看,這哥們兒竟然是個小雞腿兒~

  兩只腿干巴瘦的...

  這里niko就要墨跡一下啦,

  健身可不能只練上半身,

  比例失調(diào)真是太丑了!

  所以呢,

  今天就給你們專門找了一下練腿的動作,

  男生女生都可以噠~

  好好練喲?。?/p>

  動作一

  ▼

  45°倒蹬機

  動作二

  ▼

  坐姿腿屈伸

  動作三

  ▼

  俯身腿彎舉

  動作四

  ▼

  站姿提踵

  動作五

  ▼

  杠鈴立正劃船

  動作六

  ▼

  史密斯蹲起

  動作七

  ▼

  站姿髖外展

  動作八

  ▼

  站姿直腿上擺

  動作九

  ▼

  坐姿髖外展

  可以按照你們想練的身材來安排次數(shù)哦,

  如果女孩子想稍微收緊大腿,每個動作10次以內(nèi)就好,

  如果想練練肌肉,10~15次就好,

  如果想練出健美肌肉,那就15次以上啦。

  男生的話可以酌情添加次數(shù)哦~

  既然說到這了,niko也不能光給你們練腿的動作是吧?

  再你們一個在國外炒雞有名的有氧燃脂操,

  30分鐘,就能消耗500大卡?。?!

  注意要點

  運動減肥,真正達到效果的時間需要30分鐘以上,

  堅持7天,基本就能見到效果了,

  堅持1個月,效果絕對明顯!

  最后說一句,周末聚會要悠著點哦寶貝們~

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