很多人覺得平板支撐很簡單，就一個動作，只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。果真這么簡單嗎？如果你的姿勢不正確，那是起不到鍛煉功效的哦。

　　Plank熱潮久久不去，但是不是只要趴在地上就能達到鍛煉效果，Plank的動作做錯，不但不能讓身體得到鍛煉，還會讓身體受傷。

　　首先來看一張完全正確的Plank姿勢，雙手要與肩同寬，雙腳并攏，屁股不能翹起，頸部不要下垂或者翹起。

　　屁股下陷是錯誤的，說明你的腰部沒有用力，就達不到鍛煉腰部肌肉的作用。

　　屁股翹起也是不對的，你的腰部依然沒有用力，這種姿勢時間長了會讓腰部骨骼備受壓力。

　　頭部向下低垂是不對的，這樣會給頸椎造成壓力，讓頸部非常痛苦。

　　當你累了時，向一側(cè)歪斜也是錯誤的，說明你的兩側(cè)受力不均，這時最好停下來休息，不要堅持，否則時間長了會對骨骼影響很大。

　　兩手一前一后并彎曲是錯誤的，會讓頸部骨骼保持不良姿勢。

　　駝背也是要避免的，當你累了的時候，不要堅持在這種動作上，而是應(yīng)該停下來休息，然后再做一組。

　　不要將頭抬得太高，和低頭同樣的道理，你的頸部會造成很大的壓力。

　　雙腿彎曲是錯誤的，已經(jīng)達不到支撐的效果，沒辦法鍛煉腿部肌肉。

　　兩手要與肩同寬，不要過大也不要過小，最后再看一遍正確姿勢，去練習(xí)吧。