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你和小鳥腿只差這6招瘦腿瑜伽!

摘要:雙腳前后分開約半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一條腿后,雙腿交換位置。注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,記得換邊練習(xí)哦!

   妞妞每次看朋友圈的時(shí)候

  都羨慕朋友有一雙大長腿
 
  但明明見面的時(shí)候還好···
 
  我瞬間想到了ps···
 
  想問問你們
 
  難道你們拍照也要拉~~長~~腿嗎
 
  我想說
 
  真實(shí)的才是最美的
 
  是啵~
 
  如果不想再ps了
 
  那就從今天開始
 
  練出一雙真正的美腿吧!
 
  下面的動(dòng)作
 
  每個(gè)做15-20次,每天1組
 
  堅(jiān)持2周
 
  妞妞不信沒有用!
 
  后抬腿
 
  雙腳并攏站直,雙腿交替向后抬起,盡量抬到最高,同時(shí)體會(huì)臀部收緊的感覺。這個(gè)動(dòng)作
 
  能夠拉高臀線,讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~!
 
  弓步下蹲
 
  雙腳前后分開約半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一條腿后,雙腿交換位置。注
 
  意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,記得換邊練習(xí)哦!
 
  深蹲
 
  雙腳打開與肩同寬,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,注意重心盡量向后,膝
 
  蓋不要超過腳尖,避免膝蓋受傷。
 
  橋式
 
  曲腿平躺,雙手放身體兩側(cè)。用力把髖部向上頂,直到身體呈一條直線,同時(shí)收緊臀
 
  部,保持3秒鐘再放下。這個(gè)體式瘦臀最快!
 
  上提腿
 
  曲腿平躺,右腿豎直上抬,與地面垂直,左腿做拱橋狀,然后雙腿交替。
 
  跪地后抬腿
 
  雙手撐地,雙膝跪地,單腿向后上方用力抬,舉到最高位置停頓3秒,放下后換反面。
 
  如果你覺得6個(gè)動(dòng)作太多
 
  (6個(gè)動(dòng)作還嫌多,打你pp)
 
  這就試試下面這4個(gè)動(dòng)作吧!
 
  每個(gè)動(dòng)作10-15次,間隔休息30s
 
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