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2017-11-22 來(lái)源：跑步女神標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：　這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作4很相似，鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側(cè)手臂也左側(cè)膝蓋為支撐點(diǎn)，另一只手叉腰即可，右腿從前向后畫(huà)圈踢腿，可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

　　動(dòng)作1：側(cè)蹬腿

　　手臂支撐在地板上，另一只手扶在胯部。做側(cè)面的平板支撐，另一只腿向上抬向后側(cè)畫(huà)圈，一次做20個(gè)蹬腿動(dòng)作即可。

　　動(dòng)作2：后踢腿

　　趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接著抬右腿向右上方弓腿，接著向后踢腿為一個(gè)動(dòng)作，做20個(gè)為一組即可，這個(gè)動(dòng)作既鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)又鍛煉了大腿后側(cè)。

　　動(dòng)作3：側(cè)抬腿

　　跟動(dòng)作1差不多，同樣是側(cè)面的平板支撐，另一只腿側(cè)抬即可，20個(gè)為一組，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動(dòng)作4：腿畫(huà)圈

　　側(cè)面趴在瑜伽墊上，一只手肘支撐在瑜伽墊上，另一只手扶在地面。貼近地面的一只腿做支撐點(diǎn)，另一只腿在空中做畫(huà)圈的動(dòng)作，整個(gè)大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

　　動(dòng)作5：交叉踢

　　雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。一只腿直立支撐在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的動(dòng)作，主要鍛煉到大腿左側(cè)右側(cè)的肌肉。

　　動(dòng)作6：畫(huà)圈踢

　　這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)作4很相似，鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側(cè)手臂也左側(cè)膝蓋為支撐點(diǎn)，另一只手叉腰即可，右腿從前向后畫(huà)圈踢腿，可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

　　其他事情可能會(huì)騙你，但鍛煉身體永遠(yuǎn)不會(huì)！只要運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)有收獲。親，加油吧！堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到成效的哦！

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