失眠指的入睡困難、

　　睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、

　　睡眠時(shí)間明顯減少，

　　有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠等。

　　長(zhǎng)期失眠易引起心煩意亂、疲乏無(wú)力，

　　甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退

　　那么導(dǎo)致失眠的原因僅僅是因?yàn)閴毫幔?/p>

　　反正我最近失眠是因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系···

　　你們有失眠困擾的

　　是不是因?yàn)橐韵履硞€(gè)原因造成的呢？

　　一起來(lái)看看吧

　　1、心理方面因素

　　焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都會(huì)妨礙入眠。

　　2、藥物或者飲食

　　很多人晚上睡不著可能與藥物或者飲食也有關(guān)系。比如長(zhǎng)期服用興奮劑的人會(huì)出現(xiàn)失眠，或者長(zhǎng)期服用安眠藥停藥或減藥時(shí)也會(huì)出現(xiàn)失眠。另外，如果飲食中攝入過(guò)多興奮性或者刺激性的飲食或者是吃了一些不易消化的食物也會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況。

　　3、睡眠環(huán)境因素

　　習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，一旦到了一個(gè)陌生的環(huán)境也很容易失眠，說(shuō)白了就是所謂的“認(rèn)床”，小編就有這么個(gè)毛病···尤其老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光等都會(huì)擾亂他們的睡眠。

　　4、各種疾病影響

　　一些精神疾病或者軀體疾病都會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致晚上睡不著。常見(jiàn)的比如精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾??；或者心絞痛、心力衰竭、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等軀體疾病，甚至是嘴里出現(xiàn)的潰瘍，都會(huì)引發(fā)失眠。

　　那么我們要怎么緩解甚至治療失眠呢

　　當(dāng)當(dāng)~~~

　　又到了小編提供干貨的時(shí)候啦！

　　其實(shí)所謂睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作

　　而是利用瑜伽放松精神和形體

　　時(shí)間也不長(zhǎng)，每天只需十分鐘

　　放松勞累的時(shí)候還能塑造完美身材

　　更有助于提高睡眠質(zhì)量！

　　這么好的事兒，你還不趕緊收著啦~

　　step1.頸部拉伸舒緩頸椎

　　跟著呼吸的節(jié)奏，一個(gè)呼吸一次。

　　先順時(shí)針5-8次，再逆時(shí)針5-8次。

　　step2.手部拉伸緩解鼠標(biāo)手

　　雙手前平舉壓手腕，左右交換，

　　雙手臂向前拉伸，做3-5組。

　　step3.手臂伸展

　　組合練習(xí)，先向前，再向側(cè)

　?。ㄓ沂衷谕馇种獍l(fā)力，左手在內(nèi)伸直手臂。）

　　再做反方向練習(xí)。每次3-5組。

　　step4.肩部拉伸舒緩僵硬頸肩

　　先左手曲手肘向上向后右手抓住左手手肘處，

　　雙手同時(shí)向外發(fā)力，

　　再左手在外曲手肘發(fā)力，右手在內(nèi)伸直手臂，

　　做反方向練習(xí)。每次3-5次。

　　step5.背部伸展運(yùn)動(dòng)拉伸僵硬肌肉

　　先左手曲手肘向上向后，右手抓住左手手肘處，

　　再反方向練習(xí)。每次3-5組。

　　step6.腿部拉伸

　　身體向旁側(cè)彎腰，盡量不要前靠，

　　換腿反方向練習(xí)，每次3-5組。

　　step7.全身伸展拉筋

　　吸氣可抬頭，將氣息吸入丹田，

　　吐氣下壓，有很好的效果。

　　做3-5個(gè)呼吸，再反方向練習(xí)。

　　step8.上身前傾擠壓內(nèi)里臟器排毒

　　吸氣抬頭挺胸塌腰，

　　雙手抓住雙腳發(fā)力，吐氣向下，

　　做5-8組練習(xí)。

　　step9.放松伸展運(yùn)動(dòng)

　　吸氣可抬頭挺胸塌腰，雙手抓住雙腳發(fā)力，

　　吐氣向下，做5-8組練習(xí)。

　　做到身體的極限，

　　但不要強(qiáng)求，更不要借外力下壓。

　　如果你有失眠的困擾

　　今晚就來(lái)做一做這套動(dòng)作

　　如果你沒(méi)有的話

　　更應(yīng)該做一做！

　　第二天起床保證你美一圈